<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新一輪疫情不期而遇，雖然有些猝不及防，但經(jīng)歷了一次次抗疫之后，我們內(nèi)心少了一份焦慮，多了一份淡定！線上學(xué)習(xí)不能與老師面對面的交流，亦不能和同學(xué)手拉手的游戲，但我們有更多的時間做我們自己。疫情當(dāng)前，學(xué)習(xí)固然重要，但我們更需要有一個健康的身體！這里有全體體育老師為我們制定的線上體育鍛煉方案，同學(xué)們，我們不畏疫情，健康宅家，鍛煉起來，向光而行！</p> <p data-md5="3e5e1"><strong>一、熱身操</strong></h3></br> <p data-md5="3e5e1"><strong>二、間歇性的有氧運(yùn)動</strong></h3></br>?tabata的八大動作分別是原地高抬腿、弓步跳躍、后踢腿、簡易波比跳、仰臥抬腿、深蹲跳躍、俯身登山跑以及開合跳。tabata全稱是tabata間歇訓(xùn)練，是一項(xiàng)間歇性的有氧運(yùn)動，科學(xué)的tabata運(yùn)動的訓(xùn)練時間為四分鐘，一共八個動作，每個動作為二十秒，每個動作組間休息為十秒，循環(huán)訓(xùn)練。（可以從網(wǎng)絡(luò)下載tabata的音樂）<br></br><p data-md5="4b58a">1</h3></br> <p data-md5="3e5e1"><strong>三、跳繩</strong></h3></br>?（2-5分鐘的跳繩，做3-5組或者根據(jù)自己的情況選擇跳繩的方式）<br></br> <p data-md5="3e5e1"><strong>四、力量練習(xí)</strong></h3></br> <p data-md5="e1da3">1</h3></br><strong>俯臥撐</strong><strong>（20次/組，4-6組）</strong><h3> <p data-md5="e1da3">2</h3></br><strong>平板支撐</strong><strong>（30秒/組，4-6組）</strong> <p data-md5="e1da3">3</h3></br><strong>仰臥起坐</strong><strong>（1分鐘/組，做3組）</strong> <p data-md5="e1da3">4</h3></br><strong>跳臺階</strong><strong>（4-5組，根據(jù)體能安排）</strong> <p data-md5="3e5e1"><strong>五、放松拉伸</strong><strong></strong></h3></br> <p data-md5="3e5e1"><strong>開展線上體育鍛煉的注意事項(xiàng)</strong><strong></strong></h3></br><h3>?1.確保身體健康，方可參加體育運(yùn)動。</h3></br>?2.學(xué)生穿著合適的運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋。?3.活動時遵循“熱身——運(yùn)動——放松”循序漸進(jìn)的原則，不可超負(fù)荷運(yùn)動。?4.做好充分的準(zhǔn)備活動。?5.每一個練習(xí)動作，同學(xué)們需根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)增加負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。?6.練習(xí)動作結(jié)束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。肌肉出現(xiàn)酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，可采用靜力拉伸、按摩等方法。 <p data-md5="3e5e1"><strong>眼保健操的作用不可小覷</strong></h3></br>1.對眼睛，尤其對青少年緩解視疲勞，預(yù)防近視有好處。2.青少年、兒童用眼主要是以近距離較長時間的室內(nèi)用眼為主，這時特別適合做眼保健操。<h3>3.特別是疫情居家時期，電子產(chǎn)品的操作時間延長有可能就會導(dǎo)致眼睛的疲勞，做眼保健操對于減少減輕近視的發(fā)生有一定的幫助。</h3></br><h3> <p class="ql-block">生命不止，運(yùn)動不息！讓大家都能積極加入體育鍛煉，營造良好的家庭體育鍛煉氛圍，愛上運(yùn)動并養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>
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