東風(fēng)小學(xué)五項(xiàng)管理———睡眠管理宣傳篇

藍(lán)菲兒

為落實(shí)“五項(xiàng)管理”相關(guān)文件精神,切實(shí)保障學(xué)生擁有充足睡眠,促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展,秦漢新城蔣劉學(xué)區(qū)東風(fēng)小學(xué)堅(jiān)持以人為本、全面加強(qiáng)學(xué)生睡眠質(zhì)量管理工作。 學(xué)校根據(jù)睡眠管理的內(nèi)容,各班精心召開了主題隊(duì)會(huì),從學(xué)習(xí)科學(xué)睡眠知識(shí)、明確學(xué)生睡眠時(shí)間要求、防止擠占睡眠時(shí)間、指導(dǎo)提高學(xué)生睡眠質(zhì)量幾方面讓學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)。 　　根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn),小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:30。在保證學(xué)生睡眠時(shí)間要求前提下,結(jié)合學(xué)生個(gè)體睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際,合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間,促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。學(xué)校和家庭共同努力,確保學(xué)生充足睡眠時(shí)間。教師應(yīng)嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求,合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量,指導(dǎo)學(xué)生充分利用自習(xí)課或課后服務(wù)時(shí)間,使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè),避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng),擠占正常睡眠時(shí)間。 　　如何保證充足的睡眠 一、保持規(guī)律作息 順應(yīng)生物鐘，制定適合自己的作息計(jì)劃，設(shè)定自己的上床時(shí)間和起床時(shí)間并嚴(yán)格遵守。例如，及時(shí)完成作業(yè)，避免熬夜；午飯后合理安排時(shí)間，保障必要的午休時(shí)間；周未或假期，避免賴床和過度補(bǔ)覺。教育部發(fā)文小學(xué)生的就寢時(shí)間不晚于21:20，睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。 二、營造和保持安靜舒適的臥室環(huán)境 臥室環(huán)境關(guān)系到睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)及時(shí)關(guān)燈、拉上窗簾，昏暗的光線、保持安靜、適宜的溫度和濕度、舒適整潔的床具等都能讓你睡的更好。 三、睡前30分鐘不要使用電子設(shè)備。手機(jī)、電話手表、電腦、電視等設(shè)備的屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光中會(huì)打亂晝夜節(jié)律。而紅光幾乎不會(huì)影響褪黑素的分泌，所以盡量選擇溫暖柔和的紅光燈。 四、定期運(yùn)動(dòng) 定期參加體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦部的血氧供應(yīng)，有助于克服入睡困難，提升睡眠質(zhì)量。但要注意，睡前1～2小時(shí)不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。 五、飲食規(guī)律，睡前不要大吃大喝。規(guī)律進(jìn)食，而且一天的最后餐應(yīng)安排在睡前2～3小時(shí)或更早。但也不要空腹上床，饑餓感會(huì)妨礙同學(xué)們的睡眠。睡前感覺餓的話，可以攝入少量碳水化合物，如餅干、牛奶等零食。 六、舉行一個(gè)放松身心的睡前例行儀式 同學(xué)們?cè)谒翱梢越o自己預(yù)留一個(gè)緩沖期，如泡腳、用熱水敷臉、喝杯熱牛奶、在床上做一會(huì)兒拉伸運(yùn)動(dòng)等。這既是為了放松和減壓，也是在自我暗示該睡覺了，但切記不要做讓你的大腦過度活躍的事情。 七、家校聯(lián)合提高學(xué)生睡眠質(zhì) 教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，會(huì)及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。家長(zhǎng)要營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合、適度鍛煉，按時(shí)安靜就寢，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)與老師溝通反饋。 為了孩子健康快樂的成長(zhǎng)，請(qǐng)家長(zhǎng)肩負(fù)起監(jiān)督睡眠管理的職責(zé)，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)調(diào)整，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)美好的成長(zhǎng)空間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。 　　通過此次活動(dòng),全校學(xué)生更深刻的認(rèn)識(shí)到保證睡眠時(shí)間的重要性。各班針對(duì)本班情況進(jìn)行討論,讓學(xué)生制定自己的作息計(jì)劃,并由教師加以指導(dǎo)。東風(fēng)小學(xué)將不遺余力的推進(jìn)此項(xiàng)工作，以便將學(xué)生睡眠管理落到實(shí)處。