抗疫情護(hù)心靈——秦嶺小學(xué)居家心理防疫指南

春暖花開

<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們： </p><p class="ql-block"> 疫情阻擋了我們返校的步伐，卻不能阻止我們前進(jìn)的腳步。居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們的心理防護(hù)不能松懈，我們應(yīng)該做好身心調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。為此，學(xué)校為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份居家心理疏導(dǎo)指南，讓我們一起來看看吧！</p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">理性看待疫情</font></div> 對于網(wǎng)上的虛假信息，我們要提高鑒別能力，不信謠，不傳謠，多關(guān)注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我們已經(jīng)有了充足的應(yīng)對經(jīng)驗和處理措施，沒有必要過度恐慌或緊張。用科學(xué)，理性的態(tài)度看待疫情的產(chǎn)生與傳播，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。 <p class="ql-block" style="text-align:center;">　　<span style="color:rgb(237, 35, 8);">合理安排學(xué)習(xí)生活</span></p><p class="ql-block"> 根據(jù)學(xué)校的課程表，科學(xué)地安排自己的時間，制定合理的作息計劃，在家自主學(xué)習(xí)；課余開展適宜的體育鍛煉、閱讀和文藝活動，不僅能陶冶情操，還能豐富自己的課余生活，提高綜合素養(yǎng)。</p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">保持健康生活方式</font></div> 按照防疫要求少出門、多通風(fēng)、戴口罩、勤洗手。要保持作息規(guī)律，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">學(xué)會調(diào)節(jié)情緒</font></div> 在疫情常態(tài)化背景下，同學(xué)們可能會感到緊張、害怕、焦慮甚至恐慌，可以嘗試伴隨音樂做一些宣泄負(fù)面情緒、放松心情的小練習(xí)，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拍”放松技術(shù)等。這些練習(xí)可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解緊張、焦慮情緒。 <p class="ql-block" style="text-align:center;">　　<font color="#ed2308">開展室內(nèi)鍛煉</font></p><p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><font color="#ed2308">主動與父母溝通</font></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"> 多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。如主動做一些力所能及的家務(wù)勞動:打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能同時為父母減輕負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">積極尋求支持</font></div> 在這個特殊時期，要學(xué)會使用手機(jī)、電腦、微信等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持或主動與親人、朋友、同學(xué)的線上聯(lián)系，與家人、朋友和同學(xué)互訴心事，聊學(xué)習(xí)情況，聊日?，嵤拢粌H可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時也給予對方支持和關(guān)愛，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。親愛的同學(xué)們，疫情防控，人人有責(zé)。讓我們科學(xué)調(diào)適心理，管理不良情緒，積極主動求助，提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)，同心戰(zhàn)“疫”，共創(chuàng)美好！