<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 今天是【銘澤10月早睡社群】第12天?</p><p class="ql-block">了，小?伴伙?們依舊?持保?了極高的?情熱?，?</p><p class="ql-block">繼?按續(xù)?養(yǎng)生任務(wù)?成完?打卡?課功?。</p><p class="ql-block"> 我?堅(jiān)也?持使用華為?環(huán)手?記錄睡眠數(shù)據(jù)，?</p><p class="ql-block">前12天除10月9日未?用使?手環(huán)監(jiān)?睡控?眠?</p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)?，外?其余11天都按時(shí)?用使?華為手環(huán)?</p><p class="ql-block">記錄?眠睡?數(shù)據(jù)?這。?是，近11天以?的來?睡?</p><p class="ql-block">眠?據(jù)數(shù)?：</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">從這11天我的睡眠數(shù)據(jù)看，呈現(xiàn)了如下?</p><p class="ql-block">特點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1、總體入睡比較晚，影響睡眠質(zhì)量</p><p class="ql-block"> 我的平均上床時(shí)點(diǎn)為22：45，平均入?</p><p class="ql-block">睡時(shí)點(diǎn)23：17，從上床到實(shí)際入睡時(shí)?</p><p class="ql-block">平局所需時(shí)間約為32分鐘左右，幾乎全?</p><p class="ql-block">部是進(jìn)入子時(shí)才睡著，影響了睡眠效率?</p><p class="ql-block">和質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 2、早起時(shí)間偏早，需要逐步調(diào)整</p><p class="ql-block"> 我的平均起床時(shí)間為6：13，隨著天氣?</p><p class="ql-block">的逐步轉(zhuǎn)冷，日出時(shí)間逐步推后，我的?</p><p class="ql-block">起床時(shí)間也需要逐步延后，這就要求我?</p><p class="ql-block">的睡眠時(shí)長在睡眠質(zhì)量提升的同時(shí)進(jìn)一?</p><p class="ql-block">步增長。</p> <p class="ql-block"> 3、夜間睡眠時(shí)間偏少</p><p class="ql-block"> 我的平均夜間睡眠時(shí)長為6：52，距離?</p><p class="ql-block">7個(gè)半小時(shí)的睡眠目標(biāo)尚有38分鐘差?</p><p class="ql-block">距。由于睡眠時(shí)長的不足，也導(dǎo)致我早?</p><p class="ql-block">上起來的感覺相當(dāng)于充電75%的感受。?</p><p class="ql-block">因此我仍有較大的看來我的提升空間還?</p><p class="ql-block">很大。這也要求我通過提前入睡時(shí)點(diǎn)來?</p><p class="ql-block">增加睡眠時(shí)長。</p><p class="ql-block"> 4、深睡比例偏低，睡眠質(zhì)量亟待提升</p><p class="ql-block"> 我的平均深睡時(shí)長為1：38，平均深睡?</p><p class="ql-block">占比為23.8%，顯然臨近于正常值的下?</p><p class="ql-block">限；同時(shí)前一周數(shù)據(jù)顯示，快速眼動時(shí)?</p><p class="ql-block">間多余深睡時(shí)間，后幾天睡眠數(shù)據(jù)顯?</p><p class="ql-block">示，深睡時(shí)間超過了快速眼動的時(shí)間，?</p><p class="ql-block">說明睡眠質(zhì)量結(jié)構(gòu)在不斷優(yōu)化和改善。?</p><p class="ql-block">也意味著我的睡眠質(zhì)量按此趨勢還有較?</p><p class="ql-block">大改善空間。</p><p class="ql-block"> 10月份中旬和下旬，我必須提前上床時(shí)?</p><p class="ql-block">間，并增強(qiáng)睡前養(yǎng)生任務(wù)保質(zhì)保量的完?</p><p class="ql-block">成，提高快速入睡的能力。</p><p class="ql-block"> 今晚我要再早點(diǎn)睡，爭取10點(diǎn)30前上?</p><p class="ql-block">床，23：00前入睡，期待10月的下半?</p><p class="ql-block">月我早上醒來的狀態(tài)更好，睡眠數(shù)據(jù)有?</p><p class="ql-block">效改善。</p><p class="ql-block"> 2022年10月13日?</p>
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