疫情心理調(diào)適指南

國(guó)慶二小

疫情帶來了生活方式的變動(dòng)，隔離、網(wǎng)課、做核酸打破了原來規(guī)律的生活節(jié)奏，我們需要調(diào)動(dòng)能量重新適應(yīng)新生活。這份《疫情心理調(diào)適指南》，請(qǐng)同學(xué)們和家長(zhǎng)們注意查收~ 學(xué)生篇 01.接受自己的負(fù)面情緒 疫情期間，感知到自己的負(fù)面情緒時(shí)，不要太過排斥，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，也是可以調(diào)節(jié)的。可以嘗試閱讀、聽音樂、向朋友傾訴等方法來疏解情緒。 鄧?yán)蠋熃o大家推薦幾個(gè)心理調(diào)適的小技巧，深呼吸，我們一起放松一下。 02.保持規(guī)律的作息 科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠以及營(yíng)養(yǎng)健康的飲食，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，也能幫助我們保持舒暢的心情、良好的精神狀態(tài)。 03.適度運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng) 當(dāng)你覺得出現(xiàn)了焦慮、煩悶等負(fù)面情緒時(shí)，可以試著去做一些運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跳操等等，讓我們跟著蘇老師一起來復(fù)習(xí)韻律操吧！ 學(xué)習(xí)過后不要忘了和我們的爸爸媽媽一起做做家務(wù)，放松一下自己的心情，還可以和爸爸媽媽增進(jìn)感情。家長(zhǎng)篇 01.理性關(guān)注疫情信息 及時(shí)關(guān)注疫情發(fā)展態(tài)勢(shì)，以官方宣傳平臺(tái)的信息為準(zhǔn)，不轉(zhuǎn)發(fā)非官方的關(guān)于疫情的文章或者鏈接。在主動(dòng)關(guān)注疫情發(fā)展的同時(shí)，避免陷入信息超載，造成不必要的恐懼和焦慮心理。 02.嚴(yán)格遵守防疫規(guī)定，增強(qiáng)防范意識(shí)。 按照疫情防控要求每天8：00前及時(shí)上報(bào)信息，及時(shí)、準(zhǔn)確提供學(xué)生、家長(zhǎng)的健康碼、行程碼、核酸結(jié)果，并在12:00、17:00再次查看健康碼。 如發(fā)現(xiàn)健康碼異常等情況應(yīng)第一時(shí)間向社區(qū)、學(xué)校報(bào)備，主動(dòng)配合做好相關(guān)疫情防控措施。克服麻痹大意思想和心存僥幸心理，同時(shí)也不要過度緊張，以理性的狀態(tài)應(yīng)對(duì)疫情。 學(xué)生和家長(zhǎng)盡量不去人群聚集場(chǎng)所；注意保持社交距離，戴口罩，少扎堆，不聚集，避免在通風(fēng)不良、空間密閉的場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間停留。 建議您克服困難，在近段時(shí)間不把孩子送往托管，參加校外培訓(xùn)（已暫停）。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/KXopSi4o0GP012sYnTkdQA" target="_blank" class="link"> 開福人，關(guān)于疫情防控，這些法律知識(shí)你必須知道。</a> 03.幫助管理情緒　　家長(zhǎng)朋友們要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)孩子出現(xiàn)一些對(duì)疫情的緊張、對(duì)生活計(jì)劃被打亂的不滿等情緒時(shí)，可以利用親子游戲、繪畫等幫助孩子識(shí)別和表達(dá)自己的情緒；可以引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。無(wú)論在什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。 親子游戲推薦：一起來做做樹葉拼貼 為了緩解疫情帶來的緊張感，避免負(fù)面情緒的積累，大家還可以從以下兩個(gè)方面入手：一是通過網(wǎng)絡(luò)、電話和視頻與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，親人們的關(guān)切問候是治愈心靈的良藥，更是我們堅(jiān)持的動(dòng)力；二是通過撥打心理咨詢熱線，及時(shí)溝通，讓心理老師帶你走出情緒困擾。 疫情期間心理咨詢熱線：1.開福區(qū)國(guó)慶二小心理熱線：17775795621，24小時(shí)開通2.開福區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)中心，電話81812652，開通時(shí)間：上午8：30～晚上9：00；3.長(zhǎng)沙市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心，電話84783610，84783691，開通時(shí)間：上午9：00-晚上9：00；。4.長(zhǎng)沙市心理援助熱線，電話85501010（或12345），24小時(shí)開通 編輯：鄧樂娟一審：鄧樂娟二審：陳杏三審：黃易順