健康的心理為你插上飛翔的翅膀—逸夫中心小學(xué)家居心理疏導(dǎo)游目騁懷 <p class="ql-block">01 接納變化 </p><p class="ql-block"> 疫情持續(xù)存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。 </p><p class="ql-block"> 應(yīng)激指的是當(dāng)一個生命體所面對的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對能力時，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對這個事件的反應(yīng)模式，實(shí)際上，這也是一個幫助我們適應(yīng)疫情壓力、更好面對壓力與生活的過程。這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。</p> <p class="ql-block">02 從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識疫情 </p><p class="ql-block"> 從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言。不信謠傳謠。</p> <p class="ql-block">03 避免信息過載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān) </p><p class="ql-block"> 不讓疫情成為生活中的主要話題，但要及時回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。 </p><p class="ql-block"> 對于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于 “疫情 ”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。 </p><p class="ql-block"> 對于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會長久，光明總會再臨。</p> <p class="ql-block">04 父母情緒穩(wěn)定，做好孩子榜樣 </p><p class="ql-block"> 我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。</p> <p class="ql-block">居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么？ </p><p class="ql-block"> 1. 個人防護(hù)要做好 </p><p class="ql-block"> 首先和家人一起做好個人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食、營養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。 </p><p class="ql-block">2. 別樣生活別樣情 </p><p class="ql-block"> 與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動、學(xué)習(xí)做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個人負(fù)責(zé)不同的部分等。 </p><p class="ql-block">3.感恩之情在心中 </p><p class="ql-block"> 讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子的心中永懷感恩。 </p><p class="ql-block"> 4.如果你的孩子感到害怕，怎么辦？ </p><p class="ql-block"> 耐心傾聽你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個世界、整個國家都在一起應(yīng)對這個困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對這個困難的能力正在越來越強(qiáng)。 </p><p class="ql-block">05 合理宣泄情緒，會讓我們更加健康 </p><p class="ql-block"> 研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。 </p><p class="ql-block"> 每個人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運(yùn)動、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。 </p><p class="ql-block">06 嘗試一些放松技術(shù) </p><p class="ql-block"> 放松技術(shù)有很多。你可以回憶下在你以前緊張焦慮的時候，用什么樣的方法能夠緩解自己的情緒，如果不會增加負(fù)面影響，就可以繼續(xù)使用。 </p> <p class="ql-block"> 希望以上幾點(diǎn)建議能幫助我們的家長，協(xié)助我們逸夫中心小學(xué)的孩子們做好心理防護(hù)。當(dāng)前，我們每一個人都照顧好自己的身體健康和心理健康，這是我們大家對打贏這場戰(zhàn)役最大的助力。</p> 孩子疫情我們一起宣泄情緒情緒穩(wěn)定應(yīng)對壓力家人