抗擊疫情?護(hù)心有方 ——二曲街道東街小學(xué)心理健康護(hù)航行動(dòng)

東小?心理

親愛的同學(xué)們：近期，疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，給我們的正常學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了諸多不便，特別是線下停課和居家學(xué)習(xí)生活，更是對(duì)大家心理應(yīng)對(duì)能力和自我管理能力的雙重考驗(yàn)。一些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、害怕等負(fù)面情緒，在當(dāng)前大環(huán)境下出現(xiàn)此類情緒是正常的。 為此，心理老師為大家準(zhǔn)備了一些小妙招，幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期，請(qǐng)仔細(xì)閱讀哦！ 一、正確看待疫情 同學(xué)們要通過(guò)官方渠道了解防疫信息以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。 二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒 面對(duì)疫情的反復(fù)無(wú)常，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過(guò)度敏感，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法來(lái)放松心情，保持情緒穩(wěn)定。 1.合理宣泄法當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要過(guò)分壓制自己的情緒，應(yīng)該合理宣泄，使其盡快釋放出來(lái)?？梢钥蕹鰜?lái)、說(shuō)出來(lái)、喊出來(lái)、唱出來(lái)或者運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)、適度宣泄的方式釋放負(fù)面情緒帶來(lái)的心理壓力。 2.認(rèn)知調(diào)節(jié)法影響我們情緒的根本原因不是事情本身，而是我們對(duì)于事情的看法。當(dāng)前疫情反復(fù)，我們居家學(xué)習(xí)生活的同時(shí)，不妨多想想居家的好處有哪些？比如和爸爸媽媽相處的時(shí)間變多了，每天都可以品嘗家人做的美味三餐等，可以寫下來(lái)。 3.呼吸放松法當(dāng)你感到過(guò)度緊張時(shí)，可以找個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過(guò)程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，就會(huì)大大降低緊張情緒。 4. “三件好事”法每天晚上記錄今天發(fā)生的三件好事，可以是生活中一些美好的小細(xì)節(jié)，一次朝陽(yáng)的升起，一次美好的夕陽(yáng)落下，我們感覺到的小幸福、小滿足，這些是構(gòu)成我們生活幸福感的主要來(lái)源。培養(yǎng)積極關(guān)注，推動(dòng)積極情緒，漸漸地我們會(huì)變成一個(gè)積極樂觀向上的人。向同學(xué)們推薦，在晚餐時(shí)跟家人一起敘說(shuō)這三件好事，既可以調(diào)整情緒，還可以促進(jìn)與父母的交流，增進(jìn)家庭成員之間的感情。 居家學(xué)習(xí)期間，如何提高自我管理能力呢？1. 減少環(huán)境干擾建議同學(xué)們可以將與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的物品放到離自己較遠(yuǎn)的地方，在家中整潔安靜的角落擺設(shè)一張專門用于學(xué)習(xí)的小桌子，學(xué)習(xí)時(shí)穿戴整齊。 2. 嚴(yán)格執(zhí)行一日課表的學(xué)習(xí)科學(xué)規(guī)劃，制定每日起居計(jì)劃。嚴(yán)格按照在校學(xué)習(xí)的時(shí)間早睡早起，保證白天的線上學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，線上學(xué)習(xí)期間跟緊老師的進(jìn)度，有問題積極向老師和同學(xué)求教。提高學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵在于科學(xué)用腦，要注意勞逸結(jié)合。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦活力。居家學(xué)習(xí)的同時(shí)，同學(xué)們還要注意每天盡量開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳繩、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。 3.合理使用手機(jī)，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷居家學(xué)習(xí)期間，在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行線上學(xué)習(xí)和信息溝通等。但使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常的作息時(shí)間。同學(xué)們可與家長(zhǎng)商量確定每天使用手機(jī)和電腦上網(wǎng)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等，自覺遵守規(guī)則，抵制各種誘惑，從每一天做起，防止沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲，保護(hù)好視力，專心地學(xué)習(xí)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。 4.把握居家契機(jī)，增進(jìn)親子關(guān)系居家學(xué)習(xí)和生活最大的變化莫過(guò)于學(xué)習(xí)和生活的場(chǎng)所合二為一，即都在家庭。同學(xué)們可借助居家學(xué)習(xí)與生活的契機(jī)，多與父母進(jìn)行交流與溝通。主動(dòng)和父母溝通，說(shuō)說(shuō)你的心里話。還可以和家長(zhǎng)在家中做一些有益身心健康的親子活動(dòng)，促進(jìn)親子關(guān)系。例如：互相模仿對(duì)方的行為，并向?qū)Ψ奖磉_(dá)內(nèi)心的感受，在活動(dòng)中感受積極的情緒，增進(jìn)和家人之間的感情。 溫馨提示 同學(xué)們，近期如果你出現(xiàn)了心情持續(xù)低落，伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀或親子關(guān)系沖突難以解決，這時(shí)就需要積極尋求專業(yè)的幫助。你可以向?qū)W校心理老師求助，也可以向各級(jí)專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)求助。特殊時(shí)期，特殊的學(xué)習(xí)方式，帶給我們的是不一樣的成長(zhǎng)。照顧好自己的身心健康，就是你為這次戰(zhàn)“疫”做出的最大貢獻(xiàn)。希望大家積極調(diào)整好自己的情緒，期待早日在校園重聚！ 鏈接：<a href="http://www.wiswork.cn/wap_wiswork.html?showWelcome=1&member_id=23478813&user_id=98071761&code=c0216d011295b738d8339caf64117fdb&share_to=group_singlemessage&uuid=a925c89116b8aa397e8fb30df5fcc72f&share_depth=1&first_share_uid=98071761&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=913c1fd151ba8374eb254f132fea634c&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"> 陜西省教育系統(tǒng)抗疫心理援助</a><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/-Xx2xM8hyXKPepD8gPNFdw?share_to=group_singlemessage&user_id=98071761&uuid=a925c89116b8aa397e8fb30df5fcc72f&share_depth=1&first_share_uid=98071761&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=913c1fd151ba8374eb254f132fea634c&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage&scene=1&subscene=10000&clicktime=1665469545&enterid=1665469545" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);"> 中小學(xué)防疫心理調(diào)試手冊(cè)</a> 編輯:李玲校對(duì):茍苗審核:崔普鋒