【衛(wèi)生健康宣傳日】世界精神衛(wèi)生日——營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康

如沐春風(fēng)

【新民心理】 2022年10月10日是世界精神衛(wèi)生日全國(guó)世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在通過多種途徑的宣傳活動(dòng)，推動(dòng)全社會(huì)提高認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，關(guān)注心理精神需求，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營(yíng)造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。 關(guān)于精神衛(wèi)生，你了解多少？　　精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù)，重歸社會(huì)；廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢。 精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。 01心理健康素養(yǎng)十條1.強(qiáng)調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。2.適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。3.出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。4.睡不好,別忽視,可能是身心健康問題。5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評(píng)估、積極治療。6.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停。7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。8.預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動(dòng),多用腦,多接觸社會(huì)。9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。10.用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。 02心理自助的六項(xiàng)選擇我不能決定生命的長(zhǎng)度，但是我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但卻可以改變心情；我不能改變?nèi)菝?，但卻可以改變笑容；我不能控制別人，但卻可以掌握自己；我不能預(yù)知明天，但能好好利用明天；我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。 03情緒調(diào)節(jié)方法（1）做情緒的主人一一打敗沮喪 打敗讓你笑不起來的不良情緒，而對(duì)增加的學(xué)習(xí)和生活壓力，面對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)和人生，面對(duì)來自各個(gè)層面的矛盾和糾葛，也許會(huì)使我們感到眼花繚亂，束手無策，會(huì)感到困惑、焦慮、沮喪...（2）沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法注意轉(zhuǎn)移法：1.改變注意的焦點(diǎn)，分散注意力。2.做自己平時(shí)感興趣的事。3改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方散步等。 合理發(fā)泄法：遭遇到不良情緒時(shí)，通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)。2.向他人傾訴。3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。4.放聲歌唱或大聲喊叫。 理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這一道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。1.自我解嘲，自我安慰。2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發(fā)生。3.在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，從不良情緒中擺脫出來。4.心理換位，與對(duì)方交換一個(gè)位置，站到對(duì)方的角度想問題。 策劃:張靜波審核:趙鵬宇宋蘭雙編輯:李倩