“疫路”同行一心向光

銀川市第二十四中學

面對突如其來的疫情，我們在十一假期之后不得不再一次居家進行線上的學習?？箵粢咔榈耐瑫r，做好個人防護的同時，一定要注意心理調適。居家時間越久，我們的負面情緒會慢慢增多，對我們的身體健康產生影響，使免疫力降低。疫情期間，我們不僅要做好防護，也要保持一個良好的心態(tài)。一、疫情時期，同學們的心理可能出現(xiàn)哪些不良反應？<br> 在這一特殊時期，我們的正常生活被打亂，不能約上三五伙伴一起玩樂，并且還要線上學習……這種長時間的居家生活，確實會給人們帶來緊張、恐慌的心理，會讓大家在認知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產生一些不良反應。這些不良反應包括：<br> 在認知上，面對疫情相關新聞和真假難辯的消息而無法對疫情作出科學的判斷，甚至會出現(xiàn)災難化的想法；<br> 在情緒上，會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾；<br> 在行為上，會無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷手機游戲網(wǎng)絡電視；<br> 在人際交往上，會產生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題；<br> 在軀體化反應方面，可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂出現(xiàn)過度關心自己的身體癥狀或出現(xiàn)反復洗手、消毒等行為。二、面對疫情，應該如何做好心理防護？<div> 1.保持沉著穩(wěn)定，樹立堅定信念</div> 從權威渠道獲取有關新冠肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。 2.積極面對情緒變化，理解和接納負面情緒。<br> 在疫情壓力下，可能會出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應激事件的正常心理反應，面對負面情緒，不必過于敏感和緊張，不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負面情緒，才能更好地對情緒進行調節(jié)。 3.開展運動鍛煉，保持良好身體狀態(tài)<br> 我們要結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一小時左右的運動鍛煉，墊上俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，還可以跳跳健身操，轉轉呼啦圈，踢毽子等。<br> 適當?shù)倪\動，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健康又悅心。 4.與親友互動交流，做到隔離不隔心<br> 居家期間，借助這一時機多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需求的同時，積極理解，支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情?？梢岳秒娫?、短信、微信等進行線上溝通交流與親友保持關系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心。 5.合理宣泄情緒，會讓我們更加健康<br> 研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進我們的身心健康。每個人都是自己情緒的第一負責人，當發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時，可合理宣泄情緒，例如傾訴、繪畫、做些自己喜歡的事情轉移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。 6.尋求專業(yè)心理幫助 <br> 在疫情期間，尤其是如果處于居家隔離下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，如若你感到自己的變化過度了，產生的變化超出了自己的預期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復，自己無法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進入了一種無法僅憑自己的能力調節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時應積極尋求專業(yè)心理幫助。面對疫情，我們在一起！<br> 以下幾種咨詢方式可為你提供幫助。<br> （1）銀川市教育系統(tǒng)24小時心理服務熱線：<div> 0951-5030721 0951-5032817<br> （2）尋求學校心理老師劉嬌檜的幫助</div> 希望以上幾點建議能幫助到同學，讓我們在疫情居家學習的時候做好心理防護。每一個人照顧好自己的身體健康和心理健康，就是面對疫情最大的助力。<div><br></div><div> 銀川二十四中南校區(qū)心理輔導中心<br> 2022年10月9日<br></div>