科達(dá)小學(xué)體質(zhì)監(jiān)測(cè)居家鍛煉指南

與你彤在

<p class="ql-block">　　緊張的疫情氛圍慢慢散去，相信同學(xué)們的筋骨正在躍躍欲試，根據(jù)學(xué)校前期統(tǒng)一安排部署的工作計(jì)劃，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，學(xué)習(xí)基本體育技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣及后續(xù)的體質(zhì)測(cè)試上報(bào)工作，科達(dá)小學(xué)為激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣及生動(dòng)活潑的競(jìng)賽局面，科達(dá)小學(xué)體育組剛剛下發(fā)了《關(guān)于舉行2022年科達(dá)小學(xué)體質(zhì)監(jiān)測(cè)及班級(jí)聯(lián)賽的通知》，希望同學(xué)們利用這四天的時(shí)間，能夠熟悉并練習(xí)比賽項(xiàng)目，以抖擻的精神狀態(tài)回歸校園，為學(xué)習(xí)和體質(zhì)監(jiān)測(cè)班級(jí)聯(lián)賽奠定基礎(chǔ)。</p> 各年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目：<div><br></div> 下面由科達(dá)小學(xué)體育組成員示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)：<div>一、坐位體前屈</div><div> 坐位體前屈屬于大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性和柔韌性發(fā)展水平。<br></div> 輔助練習(xí)方法：<div>1、雙腳并攏體前屈練習(xí)法</div>動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。 2、直膝分腿坐壓腿<br>動(dòng)作方法：雙腿盡量左右分開(kāi)，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣、轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，充分伸展雙腿和腰部。二、仰臥起坐<div>　　一分鐘仰臥起坐是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，適用于小學(xué)三至六年級(jí)的男女學(xué)生，以及初中至大學(xué)各個(gè)年級(jí)的女生，同時(shí)也是體育中考測(cè)試（女生）項(xiàng)目中的一項(xiàng)。仰臥起坐也是反映學(xué)生腰腹部肌肉耐力水平的常用指標(biāo)</div><div><br></div> 輔助練習(xí)方法：<div>1.卷腹觸膝</div> 2.平板支撐<div><br></div> 三、跳繩<div>　　跳繩是小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，該指標(biāo)的測(cè)試適用于小學(xué)各個(gè)年級(jí)，能綜合反映學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作節(jié)奏感，以及下肢肌肉力量與心肺功能等，其成績(jī)與學(xué)生參加體育鍛煉的程度有關(guān)。<br></div> 輔助練習(xí)方法：<div>1、持物空搖</div><div><br></div> 2、原地碎步跑四、50米跑<div>　　50米跑是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，也是體育中考測(cè)試項(xiàng)目中的一項(xiàng)，主要衡量被測(cè)試者的速度、爆發(fā)力和反應(yīng)速度。要想提高成績(jī)，首先要掌握良好的跑步技術(shù)，而良好的技術(shù)必須通過(guò)一系列的練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)。<br></div> 輔助練習(xí)方法：<div>1、高抬腿</div><div><br></div> 2、弓箭步好了，同學(xué)們，以上就是我們要練習(xí)并比賽的內(nèi)容，同學(xué)們看著是不是非常簡(jiǎn)單，但是想要做好、做標(biāo)準(zhǔn)，并取得好成績(jī)還是要同學(xué)們努力練習(xí)一番的。<div><br></div><div>注意事項(xiàng)：</div><div>1.練習(xí)時(shí)選擇平坦的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)前一定充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，防止肌肉疼痛。</div><div>2.要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，適當(dāng)降低動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)練習(xí)，切勿急于求成，造成損傷。</div><div><br></div><div>最后希望同學(xué)們踴躍練習(xí)，突破自己，我們學(xué)校不見(jiàn)不散。<br><div><br></div><div><br></div></div> <p class="ql-block"> 文字：王帥 | 圖片：王寧寧</p><p class="ql-block"> 編輯：王帥 | 審核：高揚(yáng)</p>