共戰(zhàn)疫情心向陽(yáng)光——吳忠市第三中學(xué)疫情期間居家心理健康輔導(dǎo)

吳忠市第三中學(xué)

【學(xué)生篇】親愛(ài)的各位同學(xué)：近段時(shí)期，我區(qū)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜。面對(duì)疫情，我們只能暫時(shí)駐足家中，居家的學(xué)習(xí)和生活方式有所改變，當(dāng)原有的生活節(jié)奏被打亂，我們可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。因此，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，我們還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。在此，特為全體學(xué)生準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，請(qǐng)查收！ 一、接納自我情緒疫情防控期間，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有不同程度的不良情緒，這是正常的。我們需要接納自己的情緒，同時(shí)，盡量維持情緒平和，不過(guò)分激動(dòng)也不長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落。同學(xué)們可以每天選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語(yǔ)言激勵(lì)自己，并反復(fù)強(qiáng)化。如：“我一定能克服困難”、“我一定能戰(zhàn)勝自己”、“我今天精力很充沛”等。二、尋找合適的情緒宣泄方式有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、沮喪、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)男狗绞?，比如：體育運(yùn)動(dòng)、唱歌或跳舞等，釋放壓力和不良情緒。三、合理安排作息時(shí)間，保持健康生活方式建立良好的生活與衛(wèi)生習(xí)慣，健康飲食，避免熬夜。盡快適應(yīng)網(wǎng)課學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，減少因?qū)W習(xí)帶來(lái)的焦慮情緒。四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。當(dāng)下，盡管我們的生活空間受到了限制，但同學(xué)們?nèi)匀恍枰ㄟ^(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。比如每天認(rèn)真完成體育打卡活動(dòng)、跟著視頻跳跳操等。五、尋求支持，建立良好的傾訴渠道居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們可以利用電話(huà)、微信、QQ等聯(lián)系朋友，傾訴煩惱。 【家長(zhǎng)篇】各位親愛(ài)的家長(zhǎng)，你們好！近段時(shí)期，我區(qū)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜。面對(duì)疫情，我們只能暫時(shí)駐足家中，居家的工作和生活方式有所改變，當(dāng)原有的生活節(jié)奏被打亂，我們可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。因此，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，我們還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。在此，特為全體家長(zhǎng)準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，請(qǐng)查收哦！ 一、自我關(guān)照照顧他人的前提是先照顧好自己。家長(zhǎng)首先要保持情緒的穩(wěn)定和積極的信念，才能夠給孩子最好的支持。當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，接納情緒的發(fā)生，給自己一個(gè)暫停的時(shí)間?？梢院陀H友進(jìn)行交流，舒緩自己的壓力；也可以給自己聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看會(huì)書(shū)或者看向窗外發(fā)發(fā)呆。家長(zhǎng)是孩子最好的榜樣，你的樂(lè)觀淡定，是安撫孩子情緒的定心丸。我們可以給孩子示范面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，幫助孩子樹(shù)立樂(lè)觀、希望、戰(zhàn)勝困難的信心。二、進(jìn)行良好的親子溝通家長(zhǎng)要穩(wěn)定自己的情緒，和孩子一起積極面對(duì)新的變化和挑戰(zhàn)，多鼓勵(lì)和肯定孩子，幫助孩子科學(xué)客觀地了解疫情，共同討論并制定課余計(jì)劃。找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動(dòng)的活動(dòng)。課余時(shí)間和孩子一起游戲、運(yùn)動(dòng)、閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做飯、學(xué)習(xí)等，善于運(yùn)用正確的溝通方式，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子的心理困惑，滿(mǎn)足孩子的情感需求。三、學(xué)會(huì)求助疫情防控期間，很多孩子容易出現(xiàn)低落、煩躁、孤獨(dú)、焦慮等情緒狀態(tài)，親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們請(qǐng)一定要及時(shí)關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，了解孩子的內(nèi)心需要，采用有效的策略，引導(dǎo)孩子走出情緒困境，贏得情緒掌控力，在需要時(shí)，您也可以尋求學(xué)校老師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。 【班主任篇】親愛(ài)的各位班主任，你們好！近段時(shí)期，我區(qū)疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜。面對(duì)疫情，我們只能暫時(shí)駐足家中，居家的教學(xué)和生活方式有所改變，當(dāng)原有的生活節(jié)奏被打亂，我們可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒。因此，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，我們還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。疫情當(dāng)前，老師們的身心可能承受了不小的壓力，還請(qǐng)各位老師照顧好自己的身心健康，記得關(guān)注自身心理狀態(tài)、做好心理調(diào)適和保健。今天，特為全體班主任準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南，請(qǐng)查收哦！ 一、關(guān)愛(ài)自己，調(diào)整心態(tài)在居家教學(xué)期間，老師們?cè)谕瓿晒ぷ?、照顧家人的同時(shí)，還要關(guān)愛(ài)自己，只有自己狀態(tài)好了，才能更好地工作、生活。當(dāng)你感覺(jué)枯燥乏味時(shí)，可以為自己尋找一些生活中的小樂(lè)趣，穩(wěn)定自己的情緒。如：工作之余可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、練練書(shū)法、整理收納、瑜伽運(yùn)動(dòng)、發(fā)發(fā)呆、欣賞窗外的美景、探索新菜品……二、平衡角色，接納焦慮特殊時(shí)期，老師們要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色，某些角色可能占用了你更多的時(shí)間和精力，多重角色容易失衡。老師們需要接納自己的有限性，靈活轉(zhuǎn)換角色，允許自己不是“超人”。面對(duì)未知的風(fēng)險(xiǎn)和工作的壓力，出現(xiàn)擔(dān)憂(yōu)、焦慮的情緒是正常的，我們要做的就是覺(jué)察，并理解接納這些負(fù)面情緒，而不是試圖消滅它。適度的焦慮具有一定積極的動(dòng)力作用。三、建立聯(lián)盟，合理調(diào)適疫情期間，空間隔離愛(ài)不離，我們?nèi)匀荒軌驅(qū)で笸?、家庭成員和親朋好友的支持，增進(jìn)彼此間的情感交流。我們可以積極尋求家人、朋友等多方面的支持，依靠自己的社會(huì)支持系統(tǒng)獲取力量！比如：線(xiàn)上的教研、集體備課互動(dòng)與支持，與居住在一起的家人分享心情，共同閱讀或游戲，也可以通過(guò)視頻的方式與不能見(jiàn)面的親朋好友進(jìn)行線(xiàn)上聚會(huì)，互訴心聲。溝通，可以減輕我們的壓力，也可以增加人與人之間的情感聯(lián)結(jié)，使我們的社會(huì)支持系統(tǒng)更加牢固。四、積極運(yùn)動(dòng)，愉悅身心運(yùn)動(dòng)可以讓我們放松，有效地緩解居家期間可能產(chǎn)生的煩躁、焦慮等負(fù)向情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，提高我們的積極情緒體驗(yàn)。你也可以在每天睡覺(jué)前，花幾分鐘的時(shí)間記錄當(dāng)天發(fā)生的讓你感到開(kāi)心的三件事情。通過(guò)每天記錄讓我們感到開(kāi)心的事情，可以把我們的注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到生活中發(fā)生的積極的事情上，讓我們體驗(yàn)更多的積極情緒，增加幸福感。 親愛(ài)的老師們，給自己一個(gè)擁抱吧！在把愛(ài)和關(guān)懷傳遞給他人的同時(shí)，也不要忘了呵護(hù)自己。當(dāng)然，如果你遇到了一些特殊的困難無(wú)法排解，難以承受時(shí)，也請(qǐng)主動(dòng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，懂得求助，也是一種智慧。 最后再次向各位師生家長(zhǎng)們提供多種心理援助熱線(xiàn)。必要時(shí)可撥打心理援助熱線(xiàn)（全區(qū)青少年心理咨詢(xún)熱線(xiàn)12355：吳忠市第三中學(xué)心理咨詢(xún)熱線(xiàn)：魏老師18595086668、吳老師13895221133） 吳忠市第三中學(xué)2022年10月7日