健康戰(zhàn)疫，呵護(hù)心靈——東營市勝利花苑中學(xué)疫情防控心理疏導(dǎo)指南

夏老師

親愛的同學(xué)們：目前疫情防控形勢依然嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對大家的影響，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。 希望大家能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強(qiáng)、更加勇敢，讓燦爛的陽光照進(jìn)我們的心靈。 1.堅定必勝信心，增強(qiáng)社會責(zé)任感。青少年是祖國的未來，同學(xué)們要發(fā)揮主人翁精神，履行好自己應(yīng)盡的責(zé)任，聽從政府的指令號召，遵守防控規(guī)定，為我市抗“疫”工作貢獻(xiàn)力量。 2.隔離的是病毒，隔離不隔愛。無論是居家還是封校，我們都要認(rèn)識，這些措施都是為了控制病毒的傳播，保護(hù)同學(xué)們安全，阻止疫情更大范圍傳播和擴(kuò)散，隔離的是病毒，隔離不隔愛。 3.保持心態(tài)平和，正確對待感染者。隨著陸續(xù)出現(xiàn)的感染病例，有人在潛意識中便對感染者產(chǎn)生了猜忌、恐懼和仇恨為特征的偏見。此時，我們要調(diào)整心態(tài)，要認(rèn)識到一些感染者也是在日常生活中不幸被感染的，我們要給他們以同情、理解、包容和溫暖。 4.不傳謠，不信謠，不造謠。正確認(rèn)識和了解新冠肺炎疫情相關(guān)知識，用科學(xué)的頭腦武裝自己，保護(hù)自己和家人，自覺抵制傳播虛假信息，密切關(guān)注官方發(fā)布的疫情信息，如需要則應(yīng)配合做好流調(diào)溯源等工作。 1.做好健康監(jiān)測。每日進(jìn)行自我健康監(jiān)測，測量記錄體溫并注意觀察有無發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、嗅（味）覺減退等可疑癥狀，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽及其它可疑癥狀，及時報告。 2.減少外出。近期盡量減少非必要的外出，不參加聚會、聚餐等聚集性活動。新冠肺炎主要通過近距離飛沫傳播，所以一旦出門，要科學(xué)規(guī)范的佩戴口罩，不前往人員密集和通風(fēng)不良的場所，保護(hù)好自己。 3.注意個人衛(wèi)生，及時進(jìn)行手衛(wèi)生。日常生活用品單獨(dú)使用。通過手接觸污染物體表面進(jìn)行傳播是新冠肺炎的主要傳播方式之一，所以一定要做到勤洗手，保持手衛(wèi)生。避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼，打噴嚏、咳嗽時用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋等。 4.保持科學(xué)規(guī)律的作息時間。這時更需要同學(xué)們以積極樂觀向上的心態(tài)安排好學(xué)習(xí)和生活，要保證作息規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。加強(qiáng)身體鍛煉，減少久坐，均衡營養(yǎng)、規(guī)律三餐，堅持“拒吸第一支煙”，不飲酒，養(yǎng)成健康生活方式，讓自己抗疫力量元?dú)鉂M滿！ 5.注意環(huán)境衛(wèi)生。勤打掃，保持家中或宿舍等衛(wèi)生整潔；勤開窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量；垃圾要勤清理；根據(jù)情況做好日常消毒。 6.遵守防疫政策。遵守所在社區(qū)、工作單位及各種場所關(guān)于疫情防控的相關(guān)規(guī)定，自覺遵守查驗健康碼、測溫防控要求。要主動參加核酸檢測，不漏檢、不躲避。響應(yīng)國家新冠病毒疫苗接種政策，積極配合疫苗接種，保護(hù)個人健康。已完成新冠疫苗接種6個月以上的，及時接種加強(qiáng)針。 1.接納你的情緒。面對疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性之中，我們能否參加聚集活動、是否需要隔離或網(wǎng)課，這些都會引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅強(qiáng)，否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識到，面對疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們在危險環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。 2.嘗試放松訓(xùn)練。做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對疫情帶來的情緒影響。 ①我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都可以。②通過鼻腔慢而深地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1默數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。③屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。④通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1默數(shù)到5。如果這個過程需要更多時間，就數(shù)更久一點(diǎn)。⑤確定空氣已經(jīng)完全呼出后，再正常呼吸兩次。⑥重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。 3.正向思維轉(zhuǎn)化。“凡事不要只往壞處看”，學(xué)會去看看這段經(jīng)歷的“價值”，有意識的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許會讓人的感受更好一些。比如：因為封控減少了外出，可以把房間、床鋪、宿舍或書桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；靜下心來分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合理的計劃；也可利用空閑的時間把一直想干而沒干好的事完成了。 4.尋求人際支持。如果你因為不能聚集、見面而感到孤獨(dú)失意時，建議可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)等方式與家人、朋友聊天傾訴。休息時想辦法多和人說話，和值得信賴的朋友、家人、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強(qiáng)歸屬感和情感支持。 5.尋找專業(yè)幫助。要記住自己永遠(yuǎn)不是孤單一人的。如果嘗試了上述方法還不能疏導(dǎo)自己的心理困惑時，可聯(lián)系班主任、心理老師或心理醫(yī)生，及時向?qū)W校和社會心理等機(jī)構(gòu)的專業(yè)人士尋求幫助。 為積極應(yīng)對當(dāng)前疫情形勢，進(jìn)一步做好學(xué)生心理健康教育工作，幫助廣大師生和家長做好心理調(diào)適，促進(jìn)心理和諧健康發(fā)展，市教育局依托東營職業(yè)學(xué)院心理健康教育中心開通了學(xué)生心理關(guān)愛熱線，自即日起至我市疫情結(jié)束，為全市有心理服務(wù)需求的教師、學(xué)生及家長提供心理服務(wù)。 為積極應(yīng)對當(dāng)前疫情形勢，進(jìn)一步做好學(xué)生心理健康教育工作，幫助廣大師生和家長做好心理調(diào)適，促進(jìn)心理和諧健此外，每日 7:00-24:00 還可撥打東營心理學(xué)會熱線電話 8330180 或8060180，每日上午 8:30-11:30、下午 14:00—17:00 可撥打山東省教育廳心理咨詢熱線電話 0531—86981989，每日 18:30-22:30 可撥打教育部心理援助熱線電話 4009678920、 010-67440033 或 027-59427263。 1.運(yùn)動鍛煉。結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一個小時左右的室內(nèi)運(yùn)動。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。 2.做做家務(wù)。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助家長減輕了負(fù)擔(dān)。 3.親子游戲。活動一：甩掉煩惱準(zhǔn)備材料：便利貼和動感音樂。家長和孩子各自為對方身體的不同位置貼上便利貼，同時配合著音樂，用力甩掉身上的貼紙，把每張貼紙看作是阻礙美好假期的煩惱，用力甩掉他們，釋放壓抑已久的情緒。同時，在親子比賽中可以聽到孩子真實(shí)的笑聲，讓家長重溫兒時的幸福，有助于和諧家庭氛圍的形成。 活動二：家庭會議準(zhǔn)備材料：柔軟舒適的墊子，家人圍坐在一起。每個家庭都有一些問題或事情需要解決，給孩子下命令，不征求他們的看法就采取行動，看起來效率很高，但會使孩子逐漸抗拒和自我封閉。而家庭會議為家庭成員提供了表達(dá)和傾聽的平臺，是一個有效解決家庭問題的溝通方式。在相互分享中會對家人有進(jìn)一步的認(rèn)識，心與心的距離也會更近。在這個難得的家人團(tuán)聚且時間充裕的假期中，舉行家庭會議，家庭成員可以充分表達(dá)想法，傾聽家人的心聲，一起解決家庭中的問題。 活動三：我的自畫像準(zhǔn)備材料：白紙、彩筆和輕音樂。自畫像沒有任何限制，可以畫人物、動物、景物……只要覺得可以代表自己即可。在繪畫中可以播放安靜的音樂做背景，畫完后在畫作上進(jìn)行簽名，全家進(jìn)行分享討論，互相介紹自己的作品，分享感受。繪畫和交流的過程，對于自己各方面都會有更清晰的認(rèn)識，這是一個認(rèn)識自我的過程。 同學(xué)們，面對疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時間，充實(shí)自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽光、堅持奮斗，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！ 編輯：夏寶君審核：郝偉