疫情隔離期間，該如何進(jìn)行心理調(diào)適？

黃土坡的記憶

新冠病毒疫情防控仍在關(guān)鍵時期，一些人因為疫情防控原因進(jìn)入集中隔離或居家隔離狀態(tài)。疫情帶來的不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，特別對隔離者而言，在隔離期間，個人的工作、生活與以往發(fā)生了較大變化，由此帶來了心理壓力。那么該如何做好心理調(diào)適呢？大川小學(xué)全體教師給大家?guī)砹艘恍┙ㄗh，一起來了解吧。 　　一、要學(xué)會接納這些情緒。在這樣的特殊階段，出現(xiàn)恐懼、擔(dān)心、焦慮的情緒是一種非常正常的現(xiàn)象。當(dāng)遇到這種突如其來的隔離生活時，從生物學(xué)本能上來講，人難免恐懼緊張，無論是誰在這樣的時候都或多或少會感到有壓力，這是很自然的。但是，我們需要對自身的情緒變化有足夠的覺察，然后做出積極的調(diào)整。 　　二、和外界保持精神上的連接。我們可以通過與親人、朋友溝通、傾訴，釋放壓力。疫情隔離的是空間而不是聯(lián)系。在隔離期間，人們多會感到孤立無援，這時需要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，加強心理上的相互支持，建立良好的社會支持系統(tǒng)。沒有跟家人在一起的，可通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。 　　三、堅持一項鍛煉。運動是非常好的緩解緊張壓力的方式。心情煩躁時，可以跟著視頻做一些自己喜歡的室內(nèi)運動。如太極拳、瑜伽等這種舒緩的運動即可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、扶助正氣的目的，還可以放松神經(jīng)和改善心情。 　　四、保持規(guī)律健康的生活習(xí)慣。我們在隔離期間要堅持良好的生活習(xí)慣，保持一個積極向上的精神狀態(tài)，將每天的事情安排的井井有條。特別是要保證飲食的均衡和睡眠作息的規(guī)律，這些對心理健康都非常有益。 　　五、學(xué)會情緒抒發(fā)和表達(dá)。不良情緒需要抒發(fā)的渠道，以免不良情緒的蓄積對身心造成不良影響?？梢酝ㄟ^文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的時候一個人大哭一場也可以幫助情緒的宣泄，找到認(rèn)為適合自己的、安全的方式，宣泄內(nèi)心的緊張、憤怒和不安，千萬不要認(rèn)為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護。 　　六、學(xué)會一種放松。通過轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到放松心情的作用。我們可以通過這段長時間的空閑，做一些平時想做而沒時間做的喜歡的事情，做一些平時使自己感到愉悅的事情，像看書、聽音樂、追劇、學(xué)習(xí)一項新技能等，讓每天的時間都過得充實而不是空虛。 史店鄉(xiāng)大川小學(xué)宣 2022年10月3日