學(xué)會(huì)收納養(yǎng)成習(xí)慣，學(xué)會(huì)放手釋放壓力

冬

時(shí)隔兩個(gè)多月，我們又迎來(lái)了第八期廊坊市中小學(xué)心理課程建設(shè)系列研討會(huì)。 　　課前是由來(lái)自新世紀(jì)中學(xué)的續(xù)慧敏老師帶來(lái)的課前熱身，慧敏老師的熱身課讓我空前的放松，在沒(méi)有走過(guò)的小路上放松自我，將自己的苦惱告訴智慧老人，面對(duì)智慧老人的微笑，接過(guò)他的錦盒，里面可能是紙條可能是禮物，他們都給我們指引了方向。 原來(lái)我們的苦惱都是自己給我們自己的，我們自己就是那個(gè)解決問(wèn)題的智慧老人，我們相信我們自己，能夠自己解決的所有問(wèn)題。 　　首先是由來(lái)自永清縣劉街鄉(xiāng)中心校的段穎軍老師帶來(lái)的《行為習(xí)慣養(yǎng)成教育之分類(lèi)整理》 　　其實(shí)很多孩?不是不會(huì)整理，是我們從幼?時(shí)期，就沒(méi)有培養(yǎng)孩?的整理能?。?多數(shù)時(shí)候，我們看到孩?把玩具堆放的到處都是，書(shū)本散落地上，?從下腳，第?反應(yīng)是責(zé)罵孩?，再收拾歸位。這樣很多孩?就對(duì)??要整理的物品，第?時(shí)間就有排斥感。所以我們不是要責(zé)怪孩?弄亂房間，?是要教會(huì)孩?如何整理。?先要有儀式感，每天晚上辟出?點(diǎn)時(shí)間?把?帶孩?收拾??的書(shū)桌，把物品歸類(lèi)歸位，培養(yǎng)孩?的秩序感和安排事情的能?。其次，允許孩?遺忘。忘性每個(gè)?都有，我們需要培養(yǎng)的是孩?的習(xí)慣，或者說(shuō)是條件反射，?不是?嚴(yán)苛的條框束縛。 　　小學(xué)生具有非常大的可塑性，這個(gè)年齡段是人形成終身習(xí)慣的最佳時(shí)期；是打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、養(yǎng)成良好習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)。從小養(yǎng)成好習(xí)慣，優(yōu)良素質(zhì)便猶如天性一樣堅(jiān)不可摧。因此，在小學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣就顯得尤為重要！ 　　據(jù)調(diào)查表明，收拾整理習(xí)慣較好的學(xué)生成績(jī)會(huì)高于習(xí)慣差的學(xué)生成績(jī)。學(xué)生養(yǎng)成了良好的收拾整理習(xí)慣，可促進(jìn)學(xué)生迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，確實(shí)提高了學(xué)習(xí)效率。擁有良好收拾整理習(xí)慣的學(xué)生無(wú)論是在學(xué)校還是在家里，都重視收拾和整理。從學(xué)校收拾整理書(shū)本、課桌、書(shū)包到回家整理衣物、房間再延伸到認(rèn)真整理、復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)筆記等，這一良好習(xí)慣的養(yǎng)成，不但提高的自己，更促進(jìn)了學(xué)習(xí)。 　　第一環(huán)節(jié)，是課前的熱身活動(dòng)，拍手活動(dòng)，通過(guò)兩次計(jì)時(shí)拍手活動(dòng)，讓孩子們記錄自己兩次拍手次數(shù)，讓孩子們感受自己進(jìn)步的快樂(lè)。 　　第二環(huán)節(jié)，組織孩子們觀看動(dòng)畫(huà)小視頻，文具出走的故事，一年級(jí)的學(xué)生還比較小，以動(dòng)畫(huà)的形式更能夠引起孩子們的共鳴，讓孩子們?cè)趧?dòng)畫(huà)中感受文具整理的必要性。 　　第三環(huán)節(jié)是在課堂上通過(guò)計(jì)時(shí)的形式，讓孩子們整理課桌，整理文具，通過(guò)一年級(jí)數(shù)學(xué)知識(shí)中的歸納與整理進(jìn)行表格的制作。這個(gè)環(huán)節(jié)的亮點(diǎn)就是通過(guò)計(jì)時(shí)的方法讓孩子們感受到時(shí)間的重要性，不能拖拉，而且和所學(xué)的知識(shí)相結(jié)合，做到學(xué)以致用。 　　最后讓孩子們繪制了成長(zhǎng)樹(shù)，用畫(huà)圖的方式總結(jié)本節(jié)課的收獲，對(duì)于一年級(jí)的小孩子來(lái)說(shuō)能夠畫(huà)出這么完美的成長(zhǎng)樹(shù)屬實(shí)是驚艷到了我。 　　段老師提出了在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，非常重要的角色就是家長(zhǎng)，家長(zhǎng)的陪伴，家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，家長(zhǎng)的肯定對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，一個(gè)經(jīng)常聽(tīng)到表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)的孩子氣質(zhì)、思考能力往往會(huì)更高，所以這也是我們一直強(qiáng)調(diào)的鼓勵(lì)對(duì)孩子的重要性。其實(shí)，任何一種福利對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)都會(huì)起到非常重要的正面影響，所以，家長(zhǎng)在教育孩子的時(shí)候不要吝嗇自己的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。 　　父母的陪伴會(huì)增加孩子的自信和積極性。孩子的自信并不是與生俱來(lái)的，他們是在后天慢慢培養(yǎng)而成的，其實(shí)很多事實(shí)也是可以看的見(jiàn)的，大部分自信的孩子都是有父母的陪伴。有時(shí)候孩子在挫折的時(shí)候，就只是需要父母一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱給予安慰。孩子在得到老師的表?yè)P(yáng)之后，就只是需要你滿(mǎn)臉的笑容給予的肯定等等。這些都是能夠增加孩子的自信和積極性的。 　　最后段老師分享了幾段孩子們?cè)谏钪袑⑹占c整理學(xué)以致用，包括在家長(zhǎng)的陪伴下利用手頭的工具進(jìn)行學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)的參與感非常強(qiáng)，而且孩子的自信也對(duì)我有很深的感觸。 　　第二節(jié)課是來(lái)自永清四中的郭彤彤老師帶來(lái)的《和考前不良情緒說(shuō)再見(jiàn)》。 　　對(duì)于高年級(jí)的孩子，會(huì)面對(duì)中考的壓力，每每到考試有些孩子常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，使大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。 　　中考前焦慮會(huì)表現(xiàn)出緊張不安和心煩意亂，甚至還會(huì)表現(xiàn)出過(guò)分的擔(dān)心以及提心吊膽。焦慮主要是心情過(guò)于緊張?jiān)斐?，也有可能是精神上的壓力所造成。?huì)使好多學(xué)生表現(xiàn)出失眠多夢(mèng)和四肢乏力，甚至還會(huì)影響到食欲。 　　基于以上考生在中考前出現(xiàn)的緊張焦慮等情況，郭老師開(kāi)展了中考前的心里疏導(dǎo)。孩子們也說(shuō)出了自己在考前的心理狀態(tài)，包括緊張，焦慮，不安等等多種狀態(tài)。 　　郭老師在課堂上進(jìn)行了漸進(jìn)式肌肉放松和合理情緒療法兩種針對(duì)性的活動(dòng)?；顒?dòng)過(guò)程中孩子們積極配合，郭老師也非常的溫柔的引導(dǎo)孩子們正確的進(jìn)行呼吸放松，肌肉放松，從視頻中能夠看出孩子們從緊張不安的情緒跟隨著音樂(lè)以及郭老師輕松溫柔的引導(dǎo)逐漸的放松下來(lái)。 　　那么我們?nèi)绾握_的克服考前的焦慮呢？   第一招：認(rèn)清自己：心理學(xué)有個(gè)“蘇東坡效應(yīng)”，源于“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”。是指一個(gè)人如果對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有正確認(rèn)知，樹(shù)立過(guò)高目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。因此，應(yīng)善于客觀評(píng)價(jià)自己，正確認(rèn)識(shí)自己的成績(jī)，制定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。      第二招：積極自我暗示：如“我能行”、“我看好我自己’’等，可以增加自信，克服焦慮，這在心理學(xué)上叫自我成功的預(yù)言。有這樣一個(gè)      故事：在古代，有個(gè)考生進(jìn)京趕考夜宿客棧，夢(mèng)見(jiàn)有個(gè)東西落下來(lái)了，醒來(lái)后很喪氣，覺(jué)得是不是要“落第(地)”，就不想考了。客棧老板知道后說(shuō)，好呀，這不正代表狀元落入你囊中嗎?考生聽(tīng)后信心滿(mǎn)滿(mǎn)去考試，結(jié)果考進(jìn)了前三甲。        第三招：適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。還可以試著學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”。坐著或者躺著，先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。它能放松心情，對(duì)緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。      第四招：做最感興趣的事情。同學(xué)們覺(jué)得天天看書(shū)很單調(diào)、很煩，不妨適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下手頭的功課，做一些感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、讀小說(shuō)等。      第五招：情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，都能緩解焦慮情緒。高考是一次人生的調(diào)整，不是命運(yùn)的定格。希望同學(xué)們?cè)谶@個(gè)有意義的過(guò)程中，體驗(yàn)到的是辛苦，而不是沉重。要做到，成亦英雄敗亦榮。 　　本期心理研討課程是來(lái)自我們永清團(tuán)隊(duì)的兩位老師，非常優(yōu)秀非常精彩，也得到了點(diǎn)評(píng)老師的好評(píng)，閆茉華老師的點(diǎn)評(píng)非常中肯，而且專(zhuān)業(yè)，從閆老師的點(diǎn)評(píng)中也感受到了兩位老師的認(rèn)真，而且兩位老師都是數(shù)學(xué)老師，也是我值得學(xué)習(xí)的地方，將心理課程與學(xué)科教學(xué)結(jié)合起來(lái)是我最初的想法。