三減+三健，健康新動(dòng)力——大理市大風(fēng)車幼兒園全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)

大理市大風(fēng)車幼兒園

大家都知道,要想身體好,“三減三健”要做到! 那么，“三減三健”到底是個(gè)啥? 今天我們就來“盤”它! 目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)，才能積極享受樂觀豁達(dá)人生。 ??何為“三減三健”?? 減少鹽類攝入， 減少糖類攝入， 減少油類攝入， 倡導(dǎo)健康口腔， 倡導(dǎo)健康體重， 倡導(dǎo)健康骨骼。 ??為什么要“三減三健”??　　長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病，尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。 ??如何做到“三減三健” ?? ??減鹽　　健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。 ??減油　　控制制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。 (1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。(2)采取總量控制，使用控油壺，按量取用(3)少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。(4)不喝菜湯。(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食。 ??減糖　　每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。 (1) 多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。(2)少吃甜食、點(diǎn)心。(3)烹調(diào)食物時(shí)少放糖。 ??健康體重　　健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。 (1)食物多樣，谷類為主，吃動(dòng)平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費(fèi)，興新食尚。(2)食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。(3)少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。(4)日行萬步、適度量力。 ??健康口腔　　指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。 (1) 早晚刷牙，保持口腔清潔。(2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。(3)使用含氟牙膏。(4)少吃糖，少喝碳酸飲料。(5)家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。(6)每年潔牙(洗牙) 一次。(7)定期口腔檢查。(8)吸煙有害牙周健康。(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。 ??健康骨骼　　鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。 (1)多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。(2)清淡飲食，減少食鹽攝入量。(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。(4)平均每天至少20分鐘日照。(5)適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳）減少跌倒和骨骼的風(fēng)險(xiǎn)。 ??人人參與“三減三健”??　　讓全社會(huì)共同行動(dòng)起來,為健康生活方式代言,人人參與“三減”,努力實(shí)現(xiàn)“三健”，讓我們一起行動(dòng)起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，摒棄不良習(xí)慣，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)，熱愛生活，享受健康。