愛眼護眼，點亮“睛”彩“瞳”年——東烏旗第四小學(xué)保護學(xué)生視力致家長的一封信

史艷超

新的學(xué)期又開始了，各位家長在計劃孩子新的一學(xué)期學(xué)習(xí)生活時，別忘了也給孩子做一個護眼計劃。為更好引導(dǎo)我校各位學(xué)生在新的學(xué)期學(xué)習(xí)生活期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動預(yù)防近視，今天我們一起來看看在日常生活中作為家長都需要做些什么？ 早檢測，早預(yù)防 　　孩子在家可通過標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表進行自我視力檢測，關(guān)注眼健康。家長主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。 假期休息期間兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。在周末、假期等休息期間，要多讓孩子進行戶外活動，這是積極主動預(yù)防近視最有效的方法。 不宅家，多戶外 　　科學(xué)研究證明，戶外活動對預(yù)防近視最有效，增加戶外活動的時間，可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、踢足球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時，雙眼做遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)運動，可以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。 正姿勢，亮度足 1.正確用眼 紙質(zhì)閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷害相對較小。學(xué)習(xí)姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼損傷。學(xué)生看書學(xué)習(xí)要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過50分鐘；2.正確坐姿 不正確坐姿，是誘發(fā)近視的常見原因之一。在家期間缺少了老師的監(jiān)督，學(xué)習(xí)閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂里看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸；3.科學(xué)燈光 光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。光線不足時，打開房間頂燈和臺燈輔助進行雙光源照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。 選屏幕，控時長 　　要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長，若感覺到眼睛不適可以眺望遠(yuǎn)處。小學(xué)生視屏?xí)r間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；觀看電子屏幕的最佳用眼習(xí)慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。同時保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼，可以將眼睛完全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法，可用溫?zé)崦黹]眼敷10—15分鐘。干眼嚴(yán)重的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解癥狀或到醫(yī)院就診。 視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當(dāng)周圍環(huán)境過亮?xí)r，需要將屏幕亮度調(diào)亮；當(dāng)周圍環(huán)境過暗時，屏幕的亮度也需要適當(dāng)調(diào)低。 同時要知道所謂的“護眼模式”只是過濾了部分藍(lán)光，讓屏幕沒那么刺眼，并沒有特殊護眼功能。只要長時間近距離看物體，都會讓眼睛疲勞。在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會增加眼睛疲勞。電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。 睡眠足，不挑食 　　充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。建議家長以身作則，督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠，要盡可能地保證學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時。 均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足，會對眼健康產(chǎn)生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物。 做好眼保健操 　　保護每一位孩子的視力健康，需要我們從日常做起，需要我們家校共同努力，科學(xué)防控近視，共筑孩子光明未來 　　 　　 　　 　　 　　 圖/文:體衛(wèi)藝處編輯:胡靜波審核:董瑞媛