【防疫“心”知識(shí)】——疫情期間家長(zhǎng)、學(xué)生如何做好情緒管理

肇源縣茂興鎮(zhèn)中心校

近日，面對(duì)新冠肺炎疫情病例在我市的出現(xiàn)，每個(gè)身處其中的師生和家長(zhǎng)都有面對(duì)未知疾病風(fēng)險(xiǎn)的可能，疫情防控指揮部和學(xué)校及時(shí)采取了措施，根據(jù)防疫管控和防范要求，全縣學(xué)校進(jìn)行線上教學(xué)，這也為我們即將開始的校園生活按下了暫停鍵！ 　　面對(duì)疫情，也給學(xué)生和家長(zhǎng)帶來了心理層面的波動(dòng)，有的存在不同程度的擔(dān)憂、郁悶、煩躁、甚至恐慌。 　　那么怎樣才能擺脫不良情緒？怎么來進(jìn)行自我調(diào)適從而達(dá)到積極、理性的應(yīng)對(duì)疫情呢？下面就來給朋友們支支招： 一、家長(zhǎng)篇1. 接納變化。 面對(duì)目前的疫情，而且還有很多不確定性的存在，比如我們的生活的地方以及我的小孩是否被感染？他們會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)？影響考試？等等，這些壓力會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯(cuò)的、意志不堅(jiān)強(qiáng)。我們要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒，接納變化。 2. 科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情。 從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不信謠不傳謠。 3. 正確看待疫情信息。 哈佛大學(xué)積極心理學(xué)教授塔爾賓夏哈爾博士說：“我們不快樂的一個(gè)原因就是接收了太多負(fù)面信息?！辈蛔屢咔槌蔀樯钪械闹饕掝}，但要及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。對(duì)于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于“疫情”的疑問時(shí)，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。 對(duì)于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報(bào)道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，相信“困難只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”。 4. 關(guān)注孩子的情緒變化，給予獨(dú)處空間。 疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，不能外出，他們的負(fù)面情緒也可能會(huì)持續(xù)累積和積壓。家長(zhǎng)要留意孩子是否發(fā)生顯著變化，理解孩子的負(fù)面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解。 隨著與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會(huì)增加。過度地控制和監(jiān)管，不僅讓孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有時(shí)還會(huì)引發(fā)孩子的逆反。 家長(zhǎng)可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，要尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。遇到爭(zhēng)吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。 5. 居家隔離，堅(jiān)持停課不停學(xué)。 家長(zhǎng)要及時(shí)了解學(xué)校教育教學(xué)的有關(guān)要求，督促孩子積極參加線上學(xué)習(xí)，與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學(xué)習(xí)、生活過程中的收獲。遇到不會(huì)的問題，鼓勵(lì)孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時(shí)，家長(zhǎng)每天要抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，及時(shí)給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。 6. 父母做好情緒管理，給孩子樹立榜樣，學(xué)習(xí)非暴力溝通。 我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。您的緊張、焦慮往往會(huì)引發(fā)孩子更大的擔(dān)憂和不安。此時(shí)此刻，家長(zhǎng)們要增強(qiáng)自身心理健康意識(shí)，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，營(yíng)造健康積極的家庭氛圍，對(duì)孩子們來說，這是最好的禮物。 二、學(xué)生篇1.勞逸結(jié)合，合理安排時(shí)間。 疫情期間，給了我們更多自我支配的時(shí)間，同學(xué)們可以做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，給自己更多的生活掌控感。同時(shí)，同學(xué)們?cè)诩依镆部梢赃M(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。 2.調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人。 疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。 3.轉(zhuǎn)化思維，從隔離中找到“價(jià)值”。 “凡事不要只往壞處看”，學(xué)會(huì)去看看這段經(jīng)歷的“價(jià)值”，有意識(shí)的進(jìn)行正向思維轉(zhuǎn)化，或許會(huì)讓人的感受更好一些，比如：因?yàn)榉饪販p少了外出，可以把房間、床鋪或書桌整理更干凈整潔，心情更舒暢；少了交際，可以創(chuàng)造新的休閑方式，在有限的空間里發(fā)揮智慧，享受居家隔離的日子；意味著有機(jī)會(huì)察覺自己慣常的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，靜下心來分析優(yōu)缺點(diǎn)，找到提升的方法，制定合理的計(jì)劃；也可利用空閑的時(shí)間把一直想干而沒干好的事完成了。 4.及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通。 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)和父母溝通，與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長(zhǎng)老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。 三、居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么呢？1. 個(gè)人防護(hù)要做好。 首先和家人一起做好個(gè)人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡搭配、使用公筷公勺、保持室內(nèi)清潔衛(wèi)生。 2. 別樣生活別樣情。 與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個(gè)人負(fù)責(zé)不同的部分等。 3.感恩之情在心中。 讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子知道從事疫情相關(guān)工作人員的不易，讓孩子的心中永懷感恩。 4.善于傾聽和開導(dǎo)。 耐心傾聽你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，新冠肺炎也不是那么可怕，經(jīng)過積極治療，大部分患者是可以痊愈的。人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個(gè)世界、整個(gè)國(guó)家都在一起應(yīng)對(duì)這個(gè)困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊(duì)、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對(duì)這個(gè)困難的能力正在越來越強(qiáng)。 5. 合理宣泄情緒。 研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。每個(gè)人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時(shí)，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運(yùn)動(dòng)、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。 6. 嘗試一些放松技術(shù)。 放松技術(shù)有很多。你可以回憶下在你以前緊張焦慮的時(shí)候，用什么樣的方法能夠緩解自己的情緒，如果不會(huì)增加負(fù)面影響，就可以繼續(xù)使用。若焦慮明顯，也可以一起做做放松練習(xí)。感到焦慮時(shí)可以每天做1次，每次約5分鐘：首先找一個(gè)舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛然后用鼻子來吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“一二三四五”，數(shù)到“5”的時(shí)候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個(gè)循環(huán)下來以后再重復(fù)，這樣重復(fù)五六次。 　　足不出戶是為了更好地保護(hù)，面對(duì)疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時(shí)間，充實(shí)自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽光、堅(jiān)持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！