“疫”起擁有健康心理

侯老師

“正怨夏日炎炎，轉(zhuǎn)眼已是立秋。”我們本該在這個(gè)時(shí)節(jié)步入校園，但疫情反復(fù)無(wú)疑打亂了我們?cè)S多計(jì)劃與期待，使我們的暑假成了加長(zhǎng)版，減少了出門(mén)、不能和小伙伴一起玩耍，宅家良久的孩子們內(nèi)心也許會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、悲傷等不良情緒。 　　疫情停課不停學(xué)，面對(duì)孩子的這些情緒，做好心理健康指導(dǎo)至關(guān)重要。我校為每個(gè)年級(jí)安排了一節(jié)心理健康課，讓同學(xué)們做好“心理防疫”。 疫情就像放大鏡，會(huì)放大家庭成員之家的愛(ài)，讓家庭關(guān)系變得更緊密;也會(huì)放大彼此之間的矛盾和沖突，讓親子關(guān)系間的問(wèn)題，暴露得更為徹底。24小時(shí)和家人窩在一起，我們很容易把糟糕的脾氣發(fā)泄給親愛(ài)的家人。我們每天一起生活，隨之而來(lái)的矛盾必不可少。在疫情期間與父母相處有哪些小妙招呢？妙招1：平和溝通，厘清邊界。 　　哪些事情你希望自己做主，哪些事情可以聽(tīng)從父母的建議。妙招2：自律才能更自由。 　　學(xué)習(xí)是自己的事情，需要對(duì)自己負(fù)責(zé)。妙招3：重新了解父母 　　首先了解一下父母局限和不足，并且去接納他們，他們和你們?cè)诓煌哪甏睿兄灰粯拥某砷L(zhǎng)故事，比起你們，他們有著不完美的養(yǎng)育方式。其次，我們還需要帶著好奇去觀察和重新認(rèn)識(shí)父母。每天和父母聊聊天，看看他們的生活軌跡，了解他們的工作狀態(tài)。妙招4：學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，溝通和澄清學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，不立即反駁。 　　父母說(shuō)話的時(shí)候，我們先不說(shuō)，試著抱著善意去傾聽(tīng)，學(xué)習(xí)認(rèn)真地聽(tīng)父母把話講完再回應(yīng)，不光聽(tīng)出父母的期待和要求，要學(xué)會(huì)聽(tīng)出話外的關(guān)心和愛(ài)意。溝通和澄清呢是說(shuō)我們要主動(dòng)表達(dá)，相互溝通：說(shuō)說(shuō)心里話，別不好意思！合理表達(dá)壓力和苦惱。親愛(ài)的同學(xué)們，非常時(shí)期，希望你們和父母和諧相處，用愛(ài)和智慧來(lái)武裝自己。居家上網(wǎng)課如何擁有一個(gè)健康的心理呢? 一、保持健康的生活方式做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。 　　在疫情期間，遵照“少出門(mén)，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。非常時(shí)期更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，所以希望同學(xué)們做好自我管理。二、坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。 　　在疫情壓力下，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配，面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。三、開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好的身體健康狀態(tài)。 　　結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。四、建議密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不“隔心”。 　　在家里可以利用線上溝通平臺(tái)，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。五、適當(dāng)使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。 　　在家長(zhǎng)的陪同下，可以適當(dāng)使用電腦等電子產(chǎn)品，進(jìn)行網(wǎng)上的學(xué)習(xí)。但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不能影響正常的作息，可以跟家長(zhǎng)確定好，我們使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段時(shí)長(zhǎng)，共同遵守制定的規(guī)則，從每一天做起。家長(zhǎng)也盡量減少手機(jī)使用時(shí)間。六、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。 　　孩子們，在這一特殊時(shí)期，希望你們多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。同學(xué)們，疫情終將散去。在這里老師給大家送上一句話：業(yè)精于勤荒于嬉，行成于思?xì)в陔S。這句話出自韓愈的《勸學(xué)解》。意思是說(shuō)學(xué)業(yè)由于勤奮而精通,但它卻荒廢在嬉笑聲中,事情由于反復(fù)思考而成功,但他卻能毀于隨隨便便。疫情期間更考驗(yàn)同學(xué)們的自制力和毅力，所以希望同學(xué)們?cè)诩夷軌驀?yán)格要求自己，合理安排居家生活，以飽滿的激情迎接新學(xué)期的到來(lái)。溫馨提示:出門(mén)做核酸要戴口罩，不聚集，講衛(wèi)生，勤洗手，認(rèn)真做好防護(hù)。用我們的實(shí)際行動(dòng)為疫情防控貢獻(xiàn)力量!