<p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 運動讓我們身心快樂，增強體質，運動讓我們充滿活力……孩子們，讓我們開始運動吧！</p> <p class="ql-block">體育網(wǎng)課須知：</p><p class="ql-block">1.學生需穿適合運動的服裝和鞋子。</p><p class="ql-block">2.在家收拾出一塊適合運動的空地。</p><p class="ql-block">3.準備一個瑜伽墊或者適合運動的墊子。</p><p class="ql-block">4.提前打開設備，認真跟體育老師練習每一項運動。</p><p class="ql-block">一、原則</p><p class="ql-block">1.科學鍛煉，循序漸進；</p><p class="ql-block">2.根據(jù)實際，強度適中；</p><p class="ql-block">3.結合自身，合理搭配；</p><p class="ql-block">4.制定計劃，每天堅持；</p><p class="ql-block">二、注意事項：</p><p class="ql-block">1.運動前：</p><p class="ql-block">生活規(guī)律，睡眠充足，飲食合理搭配，準備好運動裝備（服裝、鞋襪等），合理選擇運動時間，運動前一小時不用餐，居家進行體育鍛煉時確保有足夠的運動場地。并提前打開設備，做好運動鍛煉準備。</p><p class="ql-block">2.運動中：</p><p class="ql-block">著裝要適合舒適，準備活動做充分，運動時思想集中，運動中補水少量多次，激烈運動完后調整期間不可站立不動、立即蹲下、坐下或躺下。</p><p class="ql-block">3.運動后：</p><p class="ql-block">運動后不可站立不動、立即蹲下、坐下或躺下。不吃冷飲，不易大量補水。不宜馬上洗澡、游泳、吹風或用空調。運動后30分鐘（汗徹底干）以后方可洗澡。運動后30分鐘以后才能用餐，多吃堿性食物。</p><p class="ql-block">4. 持之以恒，科學鍛煉。</p><p class="ql-block">堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況選擇適當?shù)木毩晝热?，運動強度可根據(jù)個人情況適當增減，希望你能小手拉大手，和家人一起鍛煉。祝家庭健康幸福。</p><p class="ql-block">5.可根據(jù)自身身體條件適當調整鍛煉項目。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">一、熱身操。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 同學們先做第一套廣播操，在做學校體能操。要求動作到位，認真完成每一個動作。</p> <p class="ql-block">二、訓練內容。</p> <p class="ql-block">1.后踢腿，每組4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">2.跨下?lián)粽?，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">3.側踢腿，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">4.開合跳，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">5.弓步跳，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">6.快速小步跑，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">7.支撐摸肩膀，每個動作4x8拍，完成3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">8.立臥撐，10個一組，完成2組。</p> <p class="ql-block">9.拉伸運動，跟著老師一起運動，按老師提起做動作。</p> <p class="ql-block">運動讓我們身心快樂，增強體質，運動讓我們充滿活力……孩子們，讓我們每天都堅持運動吧！</p>
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