<p class="ql-block">時間不會因疫情而停歇，病毒阻斷不了孩子們學(xué)習(xí)的熱情。在居家期間，除了完成線上文化課程外，同學(xué)們一定要每天堅持運動哦~</p><p class="ql-block">老師們?yōu)榇蠹規(guī)砹司蛹义憻挿桨?，希望同學(xué)們在家里也可以快樂運動，健康成長！跟著視頻一起練起來吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周一</b></p> <p class="ql-block">跳繩：一分鐘/組?3組</p><p class="ql-block">原地蹲跳起：10次/組?3組</p><p class="ql-block">坐位體前屈：10秒/組?3組</p><p class="ql-block">仰臥推起成橋：5秒/組?3組</p><p class="ql-block">斜體支撐：10秒/組?三組</p><p class="ql-block">直立沖拳：兩邊各10次，注意擰腰順肩，沖拳有力，加上發(fā)聲喲！</p> <p class="ql-block">今天的練習(xí)成果怎么樣呢？ 給自己打個分吧！</p><p class="ql-block">優(yōu)秀 ?????? 良好???? 合格??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周二</b></p> <p class="ql-block">原地小碎步：30秒/組?3組</p><p class="ql-block">左右障礙跳：10次/組?3組</p><p class="ql-block">平板支撐：20秒/組?3組</p><p class="ql-block">仰臥推起成橋：5秒/組?3組</p><p class="ql-block">后體支撐：10秒/組?3組</p><p class="ql-block">直立推掌：兩邊各10次，注意四指并攏，大拇指扣在食指旁，掌根發(fā)力。</p> <p class="ql-block">今天的練習(xí)成果怎么樣呢？ 給自己打個分吧！</p><p class="ql-block">優(yōu)秀 ?????? 良好???? 合格??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周三</b></p> <p class="ql-block">跳繩：一分鐘/組?3組</p><p class="ql-block">蛙跳：5次/組?3組</p><p class="ql-block">卷腹：5個/組?3組</p><p class="ql-block">仰臥推起成橋：5秒/組?3組</p><p class="ql-block">海豚起：10秒/組?3組</p><p class="ql-block">馬步?jīng)_拳：兩邊各5次，共3組，注意馬步三腳距離，大腿蹲平腰立直。</p> <p class="ql-block">今天的練習(xí)成果怎么樣呢？ 給自己打個分吧！</p><p class="ql-block">優(yōu)秀 ?????? 良好???? 合格??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周四</b></p> <p class="ql-block">開合跳：10次/組?3組</p><p class="ql-block">高抬腿：10個/組?3組</p><p class="ql-block">坐位體前屈：10秒/組?3組</p><p class="ql-block">仰臥推起成橋：5秒/組?3組</p><p class="ql-block">斜體支撐：10秒/組?三組</p><p class="ql-block">馬步推掌：兩邊各5次，共3組。注意馬步規(guī)范，推掌有力。</p> <p class="ql-block">今天的練習(xí)成果怎么樣呢？ 給自己打個分吧！</p><p class="ql-block">優(yōu)秀 ?????? 良好???? 合格??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周五</b></p> <p class="ql-block">跳繩：一分鐘/組?3組</p><p class="ql-block">后踢腿：10個/組?3組</p><p class="ql-block">坐姿曲腿：5個/組?3組</p><p class="ql-block">仰臥推起成橋：5秒/組?3組</p><p class="ql-block">后體支撐：10秒/組?3組</p><p class="ql-block">弓步?jīng)_拳：兩邊各10次，注意前腿弓，后退蹬，身體直立，沖拳快速有力。</p> <p class="ql-block">今天的練習(xí)成果怎么樣呢？ 給自己打個分吧！</p><p class="ql-block">優(yōu)秀 ?????? 良好???? 合格??積極</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">周末跟父母一起觀看一場體育賽事吧！</b></p> <p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地器材檢查，確保鍛煉時安全。</p><p class="ql-block">3、運動前進行熱身活動，防止受傷，運動后及時放松，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、運動是請穿合適的運動服，運動鞋進行鍛煉。</p><p class="ql-block">5、低年級學(xué)生盡量在家長陪同下進行鍛煉，在保證安全的前提下，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。</p><p class="ql-block">6、每天進行“鍛煉小冠軍”的評選活動，選一張自己鍛煉時最好看的照片在班級群內(nèi)打卡，比一比誰的動作最標準，誰的動作最好看。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">為了讓同學(xué)們宅在家也能享受運動的快樂，現(xiàn)將在校期間“兩操”相關(guān)材料陸續(xù)呈現(xiàn)，希望同學(xué)們利用宅在家的機會，鍛煉身體、加強體質(zhì)、強健體魄。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">暑消秋至，疫情終散，老師們在學(xué)校等著大家平安歸來！</b></p>
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