返校“溫馨提醒”

文風(fēng)學(xué)校

尊敬的各位家長(zhǎng)、親愛(ài)的同學(xué)們：大家好！在這艷陽(yáng)高照、秋色暖人的日子里， 快樂(lè)的暑假生活即將結(jié)束，我們即將迎來(lái)一個(gè)嶄新的學(xué)年。為了幫助同學(xué)們以最好的面貌迎接新學(xué)期，文風(fēng)學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份返?！皽剀疤崾尽?，請(qǐng)同學(xué)們和家長(zhǎng)們一起認(rèn)真閱讀。 開(kāi)學(xué)時(shí)間9月1日開(kāi)學(xué) 防疫要求不松懈一、確保返航，安心在潮。所有同學(xué)開(kāi)學(xué)前7天（8月25日前）務(wù)必返回潮州，非必要不離潮。倡導(dǎo)家長(zhǎng)及其同住人非必要不離潮。從中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)返潮的同學(xué)要自覺(jué)向社區(qū)和疾控部門報(bào)備，配合相關(guān)部門做好健康管理。按照《潮州疾控最新提醒》，離潮同學(xué)返潮后都需進(jìn)行核酸檢測(cè)，核酸陰性方可返校。二、主動(dòng)上報(bào)，確保安全。提前了解學(xué)校的防疫安排，有疑問(wèn)向老師請(qǐng)教，積極配合學(xué)校。家長(zhǎng)每天為孩子進(jìn)行健康監(jiān)測(cè)，并填好7天健康表。如果出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、嘔吐、腹瀉、嗅（味）覺(jué)減退、肌肉酸痛等癥狀，要及時(shí)報(bào)告班主任，不要帶病上學(xué)。有不適癥狀的孩子要做好個(gè)人防護(hù)，盡快到醫(yī)院就醫(yī)，就醫(yī)過(guò)程盡量避免乘坐公共交通工具。 三、做好防護(hù)，科學(xué)防疫。開(kāi)學(xué)后，同學(xué)們?cè)谏?、下學(xué)途中盡量做到家庭、學(xué)?！皟牲c(diǎn)一線”，避免不必要的外出活動(dòng)。上學(xué)到校或放學(xué)到家應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手。書(shū)包里常備防護(hù)物品：口罩、紙巾、濕巾、免洗手消毒液等，并熟悉正確的使用方法。 安全教育要牢記一、當(dāng)下正值汛期，臺(tái)風(fēng)、暴雨、高溫、雷擊等極端惡劣天氣頻發(fā)，不安全因素隨之增加，容易造成學(xué)生傷害事故的發(fā)生，特別是今年來(lái)全國(guó)學(xué)生溺水事件頻發(fā)，請(qǐng)家長(zhǎng)們做好子女居家或外出的安全監(jiān)管，重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)旅游安全、溺水安全、交通安全、消防安全和應(yīng)對(duì)突發(fā)暴雨等自然災(zāi)害的教育，預(yù)防學(xué)生安全事故的發(fā)生，確保孩子順利平安迎接新學(xué)期。 二、家長(zhǎng)在關(guān)注安全教育的同時(shí)不要松懈對(duì)秋季常見(jiàn)傳染病的預(yù)防。●眾所周知，接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段。●保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛(wèi)生，生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒，保持室內(nèi)清潔、常通風(fēng)。●增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，注意佩戴口罩，并盡量避免到人群密集的場(chǎng)所。●如學(xué)生發(fā)生傳染病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，家長(zhǎng)不要隱瞞病情。 生活準(zhǔn)備要提前一、改變不規(guī)律的飲食習(xí)慣●合理膳食，三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，食物種類要多樣，葷素搭配。●秋天容易氣候干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分，每天應(yīng)少量多次、足量喝清潔的飲用水，首選白開(kāi)水，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，如柚子、梨子、秋梨膏、銀耳等，此外，還要多飲水；盡量不吃辛辣、油膩、煎炸及生冷粘膩不易消化的食物。●多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，增加身體免疫力。●少吃零食及含糖飲料，控制糖類攝入。●盡量在家中用餐，不吃外賣。●忌暴飲暴食或盲目控制飲食。●注意飲食衛(wèi)生，不吃隔夜飯菜和不潔食物，不吃未煮熟的海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。二、調(diào)整起居作息●中小學(xué)生盡早開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間，可嘗試按照上課安排調(diào)整節(jié)奏。按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué)，不要晚上不睡、白天補(bǔ)覺(jué)，讓早睡早起成為習(xí)慣，充足的睡眠會(huì)讓你一整天都感到精力充沛、心情愉悅。●合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)“收心＂，把生活重心和注意力逐步轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。嘗試集中注意力做某件事，可看看書(shū)、做做習(xí)題等。●減少長(zhǎng)時(shí)間久坐，加強(qiáng)鍛煉。保證每天1小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好。多做家務(wù)，養(yǎng)成健康體魄。做家務(wù)的意義很大，可以鍛煉獨(dú)立生活能力，可以增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少“靜坐”的時(shí)間，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗，還可以與家長(zhǎng)一起做飯。 三、整理儀容返校前整理好儀容儀表，男生不留長(zhǎng)發(fā)且頭發(fā)前不過(guò)眉，側(cè)不蓋耳、后不遮領(lǐng)，女生留長(zhǎng)發(fā)者須扎起頭發(fā)且劉海不過(guò)眉，不佩戴任何首飾。 情緒狀態(tài)要調(diào)節(jié)一、接納情緒馬上就要開(kāi)學(xué)了，有些同學(xué)可能會(huì)因自己是否可以順利適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活而感到焦慮。其實(shí)這些情緒都是正常的，并且也是可以被理解的。因此當(dāng)大家出現(xiàn)這些情緒時(shí)，首先要做的就是將消極情緒“正?；保晃兜乜咕芎蛪阂智榫w只會(huì)讓自己更加沉浸在消極情緒中。其實(shí)，適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，并且能夠增強(qiáng)大家對(duì)于學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會(huì)接納情緒，把注意力放在當(dāng)前要做的事情上。二、給自己積極心理暗示研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁等情緒時(shí)，可以告訴自己：“我一定行！”“我可以輕松應(yīng)對(duì)！”，當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時(shí)，可以告訴自己：“方法總是比困難多！”“加油！我可以解決！”等等。其實(shí)，心理暗示是不斷強(qiáng)化的結(jié)果，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你意想不到的力量。三、學(xué)會(huì)放松身心是和諧統(tǒng)一的，身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會(huì)隨之舒緩。近期，有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：明明知道應(yīng)該要好好復(fù)習(xí)，但是一拿起書(shū)就會(huì)感覺(jué)很煩躁，心里一團(tuán)亂麻；或者是一想到開(kāi)學(xué)的考試，就覺(jué)得壓力山大，讓自己的睡眠狀態(tài)受到了影響。這個(gè)時(shí)候，不妨花幾分鐘做一次簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，幫助自己調(diào)整狀態(tài)，如平緩呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍等。 四、尋求他人支持當(dāng)我們感覺(jué)到不愉快時(shí)，除了自我調(diào)節(jié)也可以尋求周圍其他人的幫助。比如，可以與父母說(shuō)一說(shuō)自己的感受和想法；也可以主動(dòng)與同學(xué)和老師聊聊近期的學(xué)習(xí)心得、假期感受、對(duì)開(kāi)學(xué)的期待或擔(dān)憂等等，在溝通中相互理解、支持，也可以為開(kāi)學(xué)后的人際交往預(yù)熱。 親愛(ài)的同學(xué)們，開(kāi)學(xué)在即，期待同學(xué)們平安快樂(lè)回家！