@鄧村學子，開學心理調(diào)適指南來啦，趕緊get！

四會市貞山街道鄧村學校

快樂的暑期就要結(jié)束，開學的鐘聲即將敲響。同學們將要告別相對輕松、自由的暑假生活，重返校園了。開學前夕，有的同學會對新學期的到來有一些心理上的波動，這些都是正常現(xiàn)象。為了幫助同學們梳理頭緒，放松心情，全力以赴迎接新學期的到來，我們精心準備了一份開學前心理調(diào)適指南，讓我們一起開足馬力，乘風破浪吧！ 　　生活中，我們可以主動營造舒適環(huán)境來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。當我們新買了一雙雨鞋時，就會期待下雨，當我們買了新衣服時，就會期待出門。 所以，書包里整齊的本子、齊全的文具、干凈整潔的衣服，都會使我們對開學產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學增添一份期待與動力。家長們可以在開學前帶孩子去逛逛書店和超市，購買一些新的開學“裝備”，營造儀式感，提升孩子們對新學期的期待感。 　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，多鼓勵孩子發(fā)表主見，給予孩子積極的心理暗示，跟孩子多說“你可以”“你能行”你真棒“這樣的正向詞匯，讓孩子期待學校生活的正向情感不斷滋長，降低孩子的心理不適與不安。 這段時間，家長也需留意孩子的情緒變化，若孩子出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、失眠焦慮等各種不舒服的情況持續(xù)兩周以上時間，應及時帶孩子尋求心理專業(yè)人員的幫助。 　　鼓勵支持孩子提前聯(lián)系同學，互相分享暑假所見所聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，這樣不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。 　　這個假期同學們是不是又雙叒過上了相對自由的作息時間？晚上玩手機、玩電腦，早上睡到大中午....打?。￠_學前應該盡快形成規(guī)律的生活，能夠很好地幫助我們緩解開學帶來的壓力哦！ 生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。在開學前，為了避免我們的身體不適應早起，我們可以每天適當向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，逐步適應學校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應，都將是更為舒適的狀態(tài)。 　　暑假期間，有些同學們對手機、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習慣，可謂“機不離手”?？煲_學了，該逐漸地跟電子產(chǎn)品保持距離了哦！ 方法一，“隔離法”。可以采取把手機調(diào)成靜音、把家里合適的充電器都拿掉的方式，來減少自己使用手機的頻次。 　　方法二，“等待10分鐘”。期間可以通過鍛煉身體、吃吃小零食、看看感興趣的書來代替，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經(jīng)沉浸在學習之中。有科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。 　　“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，結(jié)合自己實際情況，制定合理可行的學習計劃。包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。 同學們可以先從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進地調(diào)整學習狀態(tài)，例如翻閱之前的學習筆記，復習鞏固已學習到的知識點，把基礎(chǔ)扎牢，增強我們面對新學期課程的信心。 同學們可以根據(jù)自己的目標和計劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來計劃行事，學會進行時間管理，有效地充分利用時間。 　　即將開學，我們會經(jīng)常體驗到情緒波動，比如緊張、興奮、焦慮、擔憂，這都是正常的心理現(xiàn)象哦！這個時候，我們需要用合理的方式去表達自己的情緒感受。 同學們可以通過“SWTC法”來調(diào)試情緒：stop“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；write“寫”——把情緒和困擾寫出來；think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學校的快樂事件；change“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、運動、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。 除此之外，同學們還可以找家人、朋友或老師談一談，將自己的苦悶傾訴出來。只要學會接納情緒，主動積極地調(diào)整適應，同學們一定能以輕松、愉悅的狀態(tài)迎接新學期 　　開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。 以下是四會市心理健康熱線一覽表，如有需要可以通過以下方式尋求心理援助和支持。 　　同學們，開學在即，讓我們以健康良好的心理狀態(tài)，迎接闊別已久的校園，開啟嶄新的篇章吧！加油哦??