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Anna

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? “心”懷陽光，攜手抗“疫”—囊謙縣香達(dá)鎮(zhèn)邦達(dá)寄宿制學(xué)校疫情期間心理疏導(dǎo)指南 2022年8月26日 ?????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 尊敬的家長、親愛的老師和同學(xué)們： 大家好！ 新冠肺炎疫情又一次打亂了我們正常的學(xué)習(xí)和生活，在這個(gè)非常時(shí)期，疫情防控是我們每個(gè)人共同的責(zé)任。我們不但要做好自身防護(hù)，還要積極進(jìn)行自我心理調(diào)適，保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難。那么，“宅”在家的日子里，我們能做些什么呢？讓我們牢記這份心理疏導(dǎo)指南。 家長篇 ??????????????????  　　?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????  　　通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠！ 　　?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????  穩(wěn)定自身情緒做好孩子榜樣 家長朋友首先要自我關(guān)懷，照顧好自己的情緒，做好孩子的榜樣。兼顧工作和照顧在線學(xué)習(xí)的孩子，大家難免會(huì)有煩躁、抓狂的時(shí)候。家長要接納和正視，然后找到自己的方式來緩解。其次，家長需要做好情緒的接納器，當(dāng)孩子表現(xiàn)出急躁情緒時(shí)，保持冷靜和寬容，幫助孩子消化負(fù)面情緒、歸于平靜和恢復(fù)理性。 創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了很大的變化。想要孩子能夠高效學(xué)習(xí)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。首先，清空桌面物品。孩子學(xué)習(xí)時(shí)，只留下學(xué)習(xí)會(huì)用到的東西，如：一支筆、一本書。多余的東西會(huì)分散孩子的注意力，尤其是低年級(jí)的孩子。其次，要有安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力學(xué)習(xí)。 　　??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????“???????????????????” ????????????????? ?????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????8???????????????????????????(企業(yè)微信)??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????  配合學(xué)校做好健康日?qǐng)?bào) 家長必須按照囊謙縣政府、社區(qū)的要求按時(shí)做好核酸檢測(cè)，并于每天早上、中午、晚上，觀察并詢問孩子身體健康狀況，進(jìn)行體溫檢測(cè)。每天早上8:00前點(diǎn)企業(yè)微信“學(xué)校通知”欄的“健康信息每日一報(bào)”鏈接，如實(shí)填寫孩子的健康日?qǐng)?bào)信息。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)發(fā)燒等癥狀，請(qǐng)第一時(shí)間向班主任老師如實(shí)報(bào)告，在做好防護(hù)的前提下及時(shí)前往就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診排查。 學(xué)生篇 ??????????????????  　　????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????? ?????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????  理解和接納負(fù)面情緒 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，同時(shí)尋找合適的、安全的方式進(jìn)行情緒調(diào)適，如呼吸放松法、涂鴉法、向朋友傾訴或?qū)懭沼浀确绞健?lt;/p> 　　??????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ???????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????????????????????????  作息規(guī)律，飲食均衡 在疫情期間要遵照少外出、多通風(fēng)、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 做好個(gè)人防護(hù) 居家期間，居室要通風(fēng)，消毒，講究衛(wèi)生；定時(shí)監(jiān)測(cè)體溫，外出佩戴口罩，勤洗手；非必要不外出、不走親訪友、不到人群密集場所或參加聚會(huì)活動(dòng)。同時(shí)，要求孩子加強(qiáng)鍛煉，保證飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜、水果。避免受涼，保證睡眠充足，增強(qiáng)免疫力。 　　????????????????? ??????????????????? ????????????????????????????? ??????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????  保持適量運(yùn)動(dòng) 每天開展適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 ?????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????? ???????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? 鍛煉生活技能 同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。 教師篇 特殊時(shí)期，教師的工作方式和生活狀態(tài)發(fā)生了巨大的變化，既要忙自己的學(xué)生，也不能不管自己的孩子，而且要處理自己班級(jí)的事務(wù)，還要配合孩子的老師，面臨著多重角色的挑戰(zhàn)，針對(duì)這種情況，教師要接納自己的有限性，我們需要積極尋求家人的支持，相互理解、相互信任、相互鼓勵(lì)，從而形成溫暖有力的心理聯(lián)盟。老師們還可以這樣做：1.正念冥想。多想一些美好的事物，讓自己的心情處于愉悅狀態(tài)。2.放松練習(xí)。將注意力放在深沉而緩慢的呼吸上，體會(huì)氣息在體內(nèi)流動(dòng)的感覺；配合呼吸與意念從頭到腳或從腳到頭放松身體的肌肉。3.轉(zhuǎn)移注意。做一些能使自己產(chǎn)生愉悅體驗(yàn)的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、讀書、傾訴、做家務(wù)、開展業(yè)余愛好等來轉(zhuǎn)移注意力，宣泄焦慮情緒，增加積極體驗(yàn)。 　　?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????  家長朋友、老師、同學(xué)們，疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們?cè)凇罢鋹凵?，關(guān)注健康；學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識(shí)，責(zé)任擔(dān)當(dāng)”等方面有了更多的認(rèn)識(shí)，在危機(jī)中成長，更加強(qiáng)大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對(duì)，共克時(shí)艱。 囊謙縣香達(dá)鎮(zhèn)邦達(dá)寄宿制學(xué)?！Ｕn不停學(xué) 直播教學(xué) 通過中小學(xué)智慧教育平臺(tái)布置作業(yè) 給學(xué)生分享課程資源