蘭州市第六中學開學季—學生心理調適小貼士

蘭州六中心理咨詢室

開學將至，同學們在度過了一個暑假后，即將告別溫馨的家和呵護自己的父母，步入了一個新的學期。很多同學心理上還處于放松狀態(tài)，一下子要重新面對緊張的學習生活，多多少少會感到一些不適應。然而，新學期的學習生活已經(jīng)展開，這要求我們同學要盡快自我調整，以良好的作息習慣和飽滿的精神迎接新學期。我們溫馨送出以下建議，希望能幫助同學們在最短時間內完成自我心理調整，積極投入到新的學期中來: 一、主動適應，重拾緊張有序的學習節(jié)奏。 良好的生活規(guī)律是平和心態(tài)的基礎，首先調整生物鐘和規(guī)律飲食，同時注意調適學習心理和學習方式，并通過主動發(fā)言、積極互動，來幫助自己盡快調整回到校園學習模式。同時，要認識到假期過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學習效率低等都是典型的假期綜合癥表現(xiàn)，這是非常常見的現(xiàn)象，不用因此責怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己留出一個心理緩沖期。二、明確目標，培養(yǎng)科學有效的學習方法。 首先要調整好心態(tài)和生物鐘，盡快進入學習角色。我們應當明確假期過后的主要任務是學習，雖然可能許多心愿沒有達成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回憶。同時假期有可能通宵玩?；蚝芡硭X，這時很有必要調整好自己的生物鐘，盡量如上學期間正常作息。其次要確立新學期的學習目標，制訂學習計劃。進入新學期，我們應該有新的展望和打算，可以好好計劃一下，例如這新學期要提高哪幾門課的成績，要超越的目標是什么，是不是要學一門新特長等等。制訂學習計劃、樹立目標可以幫助我們樹立自信心，消除假期后的失落感。三、良好溝通，增進人際溝通與豐富社會支持。 和諧的人際關系是中學生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重友愛、相互關心與支持幫助同學、老師，要多多寬容理解他人，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)。 四、尋求幫助，增強心理防護與自助自救能力。 最近有些同學和我談到說最近總是提不起精神，不知道要做些什么好，心情很低落，相信有這樣感受的同學有很多，如果只是最近才出現(xiàn)的情況，可能是假期綜合癥的一種自然心理反應，比如會感到興趣下降、情感遲鈍、注意力不能集中、做事動力不足等。這時，需要我們多與人建立連接，分享自己的情緒和感受，將負面情緒通過各種途徑表達出來。 當心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無法用自己內在的力量來自我調節(jié)時，應及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們的幫助，將心中的不解與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，主動向學校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負面情緒在內心中積累成疾。