新學(xué)期 “心”動力 —— 四會市玉城學(xué)校2022年秋季學(xué)期開學(xué)學(xué)生心理調(diào)適指南

四會市玉城學(xué)校

<div style="text-align: center;"> 春風桃李勤學(xué)奮進多元發(fā)展立壯志</div><div style="text-align: center;"> 文化玉城凝心聚力五育并舉譜新篇</div> <h1>親愛的同學(xué)們:<br> 大家好!<br> 開學(xué)的腳步越來越近了，你是否已經(jīng)準備好了呢?<br><div> 2022年的暑假已進入尾聲，同學(xué)們又將開啟新學(xué)期的學(xué)習和生活，由于環(huán)境和生活狀態(tài)的變化，難免會在不同程度上引發(fā)學(xué)生心理上的焦慮感。所以開學(xué)前的時間就是我們最佳的身心過渡緩沖期。我們又應(yīng)該如何調(diào)整心理，以最好的狀態(tài)迎接新的學(xué)期呢？<font color="#167efb"><b>心理發(fā)展中心給您一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助大家更好地迎接新學(xué)期吧！</b></font></div></h1> <h1> 新學(xué)期意味著新挑戰(zhàn)，也充滿著新機會。<font color="#167efb"><b>同學(xué)們應(yīng)該歸納總結(jié)上個學(xué)期和暑假期間的學(xué)習經(jīng)驗，著手制定自己新學(xué)期的學(xué)習目標和學(xué)習計劃。</b></font>嘗試將大目標拆解為小目標，針對每個小目標制定現(xiàn)實可行的、有明確時間限制的計劃。學(xué)會高效利用我們的時間，進行合理的時間管理，做好新學(xué)期的開學(xué)準備。</h1> <h1> <font color="#167efb"><b>讓身體充分休息，盡快適應(yīng)學(xué)習節(jié)奏，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習狀態(tài)上。</b></font>也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。要保證充足睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。</h1> <h1> 在暑期長假，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運動了大幅減少，人們的“精氣神”也會大大的不如之前，整個人會變得懶懶散散。因此，<font color="#167efb"><b>在開學(xué)前，同學(xué)們要逐漸的運動起來，消除疲勞，恢復(fù)精力。</b></font></h1> <h1> 開學(xué)前有些同學(xué)可能會感到焦慮。“剛開學(xué)，就想回到假期啊……”<font color="#167efb"><b>適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習的積極性。學(xué)會接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。</b></font></h1> <h1> 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)<font color="#167efb"><b>積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。</b></font>當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“太好了！開學(xué)就能見到同學(xué)和老師了，參加豐富的校園活動，我又能享受學(xué)校的美好時光了?！?lt;font color="#167efb"><b>通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學(xué)期。</b></font></h1> <h1> 不論假期多么精彩，這時要把假期放到一邊了，讓自己靜下來，盡量擺脫喧鬧，或者做好一些開學(xué)前的準備工作，<b><font color="#167efb">把浮躁的情緒平撫下來，慢慢的找回學(xué)習的狀態(tài)。</font></b></h1> <h1> 如果出現(xiàn)了自己不可調(diào)節(jié)的消極情緒，不要太過擔心，<b><font color="#167efb">大家可以積極主動地尋求學(xué)校、醫(yī)院、社會心理咨詢機構(gòu)等的專業(yè)援助，</font></b>及時把自己帶離這種悲觀焦慮的情緒，以穩(wěn)定的心理狀態(tài)投入日常生活中。</h1> <h1> <font color="#167efb"> </font><b style=""><font color="#167efb">疫情防控不能松懈。每天做好自我健康監(jiān)測，按時完成健康打卡。</font></b><font color="#333333">如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，請及時報告。上學(xué)前準備好口罩（建議每天準備2個，可隨時更換）并正確佩戴。乘坐公共交通時應(yīng)當注意個人防護，科學(xué)佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。</font></h1> <h1><p>最后，有需要時也可以及時向家長、老師或者專業(yè)機構(gòu)聯(lián)系并尋求幫助哦。</p><br><b><font color="#ed2308">玉城學(xué)校心理發(fā)展中心：<br>電話0758-3152682<br>手機：13377582012<br>（周一至周五 8：00 - 17:00）<br><br>四會市家庭教育與學(xué)生心理熱線：<br>0758-3153829 <br>（周一到周日 8：00-22：00）<br><br>廣東省心理援助熱線：<br>020-12355 <br>（周一至周日 8：00-20：30）<br><br>廣東省公共衛(wèi)生公益熱線：<br>020—12320轉(zhuǎn)5 （24小時）</font></b></h1> <div style="text-align: right;">四會市玉城學(xué)校心理發(fā)展中心</div><div style="text-align: right;">2022年8月24日</div>