“新”學期，心調適----電白四小2022年秋季學期前心理調適指南

鐘瑜

親愛的同學們： 　　暑假就要過去了，不知道此時此刻同學們的心情是怎樣的呢？你是否還沉醉在假期放松的作息習慣呢？是否還美美的想著明天的活動呢？可是，我們要告訴你，該平復心態(tài)、調整作息，建立開學儀式感，向大腦發(fā)出即將開學的信號。因為離9月1日，很近了! 這里為大家準備了一份返校心理調適攻略，讓我們一起收拾心情，告別暑假，元氣滿滿迎接新學年！讓我們逐漸關閉“假期模式”，啟動“開學模式”，快速的調整狀態(tài)。請閱讀以下：一、調整“生物鐘”，提前適應。經(jīng)過漫長的假期，很多同學變成了“夜貓子”。這時我們可以減少白天休息時間，恢復正常的夜間睡眠；縮短娛樂時間，適當增加學習時間，盡快找到學習的最佳狀態(tài)。在每個學習時段盡量模擬學校時的狀態(tài)，按課時定鬧鈴，學習時坐在椅子上，而非床上或沙發(fā)上。我們要主動克制自己，把注意力轉移到學習上來。查一查哪些作業(yè)還需要完善，及時請教，查漏補缺。同時可以通過購買需要的學習用品或者書籍等有儀式感的行動，為新學期做好準備。二、規(guī)律運動，提高免疫力。當下，我們仍然處于防疫常態(tài)化的時期。無論暑假中我們有沒有保持規(guī)律的運動，我們都要從現(xiàn)在開始加強運動，增強自身的免疫力和抵抗力?？梢栽谡{整好作息早睡早起后，給自己安排晨跑、散步等，進行適量的鍛煉。當不方便在戶外活動時，我們也可以在室內開展健身操、跳繩等運動。運動可以減緩抑郁、焦慮，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)系統(tǒng)的活動，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。三、制訂詳細可行的學習計劃和目標。面對開學后有序、嚴格的校園生活，有的同學不知道自己在新學期中會面臨怎樣的學習內容、學習困難、學習目標，是否會結識新的同學，認識新的老師。與其在稀里糊涂中開學，不如我們現(xiàn)在開始根據(jù)自己的實際情況，合理制定本學期的學習目標和計劃，這樣可以讓自己返校后更有方向，學習和生活中更有控制感和成就感。 <ul><li>具體。目標清晰，有明確結果。</li><li>可衡量。目標達成可以用指標或成果衡量。</li><li>可達到。目標與能力匹配，通過努力可獲得。</li><li>與其他目標相關。與其他目標有關，達成對其有貢獻。</li><li>有明確截止期限。目標實現(xiàn)有時間限制，避免拖延。</li></ul> 　　四、主動調整情緒。暑假期間，在放松的氛圍中，同學們有可能過于放松，新學期到來之際，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這是正常反應，我們需要接納自己的各種情緒反應，主動調整。情緒沒有絕對的好壞之分，各種情緒都要覺察和面對。因此當同學們出現(xiàn)情緒波動時，告訴自己：這些情緒反應都是正常的，我們可以進行調節(jié)，達到情緒的平衡狀態(tài)。可嘗試的調整方式如下： ?讓自己忙起來，全身心投入到學習和生活中； ?通過深呼吸、運動等方式放松自己； ?在空余時間通過散步、聽音樂等方式轉移注意力； ?向家人、朋友傾訴，得到他們的理解和支持； ?通過寫日記、畫畫等方式紓解情緒； ?換個角度看問題，與自己不合理的想法“辯論”。當然，可以多跟父母、老師交流談心，或者回校后到心理輔導室尋求幫助。