<p class="ql-block">頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>這幾個(gè)動(dòng)作最傷肩頸，生活總一定要注意：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、以車代步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)常開(kāi)車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情。當(dāng)人保持同一動(dòng)作過(guò)久，氣血流通受到阻滯，會(huì)造成肌肉群疲勞。久之造成肌腱、韌帶的勞損，無(wú)力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、濕發(fā)睡覺(jué)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人有晚上睡覺(jué)前洗澡的習(xí)慣，頭發(fā)還沒(méi)有干透就上床睡覺(jué)，導(dǎo)致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調(diào)，導(dǎo)致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來(lái)源之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>頸椎病不僅普及率高，而且危害性很強(qiáng)，常見(jiàn)的危害有：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）患者頭暈?zāi)垦?，容易猝?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頸椎病一般都伴隨頸椎增生和頸椎間盤的髓核突出，會(huì)壓迫到神經(jīng)根，導(dǎo)致大腦供血不足，患者不僅有偏頭痛、后腦勺疼痛，同時(shí)還會(huì)有頭暈?zāi)垦８?，尤其是中老年的頸椎病患者很容易猝倒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）聽(tīng)力障礙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)突出的髓核壓迫到聽(tīng)力神經(jīng)，患者還會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、耳鳴、聽(tīng)力障礙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）更年期綜合癥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">許多年輕的頸椎病患者不僅頭痛，伴隨有失眠、多夢(mèng)，長(zhǎng)期的睡眠不足很容易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)更年期綜合癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>得了頸椎病怎么辦？通過(guò)頸部的鍛煉可以改善頸椎曲度變直的狀態(tài)，加強(qiáng)頸部肌肉強(qiáng)度，維持頸椎的穩(wěn)定性，延緩頸椎退變，尤其對(duì)于日常感覺(jué)頸部疲勞疼痛的人群，還可以緩解疼痛。下面教大家一些簡(jiǎn)單的方法！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、反向頸屈伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動(dòng)，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長(zhǎng)收縮，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗“繃勁兒”，頭頸也不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部肌肉持續(xù)緊張3-5秒，放松休息3-5秒為1個(gè)周期，即1次。每天鍛煉100-200次，分3-5組完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、頸部放松運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平躺在墊子上，把枕頭折疊成合適的位置放在頸部后方，之后再調(diào)整一下枕頭和頸部的位置，使頭稍微后仰，頸部有一個(gè)向前的弧度。然后做肩部環(huán)繞的動(dòng)作，首先做肩部的屈伸，之后再做做肩部環(huán)繞；動(dòng)作放慢，呼吸均勻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最后，生活中我們應(yīng)該怎樣保護(hù)自己的頸椎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、坐姿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡力靠緊和工作臺(tái)的距離，將桌子椅子的高度調(diào)整到舒服的狀態(tài)。腰部后背直立，兩肩向后伸展。屁股要完全的挨著椅子面，可以常常用椅子的靠背頂著腰后面稍微休息會(huì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">工作間隙隨呼吸做提起肩膀的動(dòng)作，每間隔5~10分鐘要抬起頭向后仰休息一會(huì)，使頭、頸、肩、胸處在一種微微緊繃的正常彎曲線狀態(tài)，避免頭部脖頸太過(guò)的向前傾去或向后仰去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、站姿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站著的時(shí)候全身從腳心開(kāi)始慢慢上揚(yáng)，收緊腹部挺起胸;兩肩打開(kāi)并稍微向后展開(kāi)，雙手自然低垂;下把微微收緊，目光直視，頭頂就像放置一本書(shū);后背腰部收緊，骨盆向上提，腿上的肌肉繃緊，膝蓋里側(cè)夾緊，使得脊柱維持正常的曲線。從側(cè)面去看，耳朵、肩、髖、膝蓋與腳踝應(yīng)于一條垂線。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：以方法雖然有一定作用，但要注意因人而異，切勿盲目使用，否則后果自負(fù)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（注意，部分內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）</p> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>
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