<p class="ql-block"> 好像才剛迎來夏季的酷暑，不知不覺中已經(jīng)立秋了。立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻份d：“秋，揫也，物于此而揫斂也。”揫斂意為聚集、收斂。立秋時(shí)節(jié)仍在“三伏天”里，并不會(huì)短時(shí)間退去暑熱，民間以“秋老虎”來形容這種燥熱。</p> <p class="ql-block"> 立秋后，陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，春屬木，生長生發(fā)；夏屬火，生長發(fā)育；秋屬金，主收斂；冬屬水，主封藏，所以，立秋就要開始“收斂”了。進(jìn)入立秋后，雖然濕氣逐漸減少，但天氣還是非常熱。針對(duì)這樣的節(jié)氣特點(diǎn)，日常應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？</p> <p class="ql-block">（1）慎起居</p><p class="ql-block"> 俗話說“三伏夾一秋，秋后加一伏”，立秋后雖然開始逐漸步入秋季，但仍有一伏，尚處于三伏天，正如老百姓說的“秋老虎”還在。即雖已立秋，但暑熱未消，仍要注意防范暑熱。</p><p class="ql-block"> 立秋后，大家應(yīng)早睡早起，保持神志安寧，從而減緩秋季肅殺之氣對(duì)人的影響。加之晝夜溫差增大，這種冷熱交替不規(guī)律的天氣要注意防寒保暖，空調(diào)溫度不宜過低，以免受涼而感冒。</p> <p class="ql-block">（2）調(diào)飲食</p><p class="ql-block"> 節(jié)氣燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！薄端貑枴づK氣法時(shí)論》說：“肺主秋......肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。</p> <p class="ql-block"> 立秋正值末伏前后，濕氣開始下降，雖然還有“秋老虎”的威勢(shì)，但畢竟陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，故養(yǎng)生亦應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤燥、抑肺扶肝、飲食要增酸減辛，以助肝氣。</p> <ul><li>“少辛增酸”</li></ul><p class="ql-block"> 所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜，韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。</p><ul><li>“滋陰潤肺”</li></ul><p class="ql-block"> 根據(jù)中醫(yī)觀點(diǎn)，秋氣燥，肺應(yīng)秋，燥氣易傷肺，導(dǎo)致肺陰虧損不足。秋季除多喝些開水、淡茶、菜湯和果汁飲料及豆?jié){、牛奶和其他豆制品、新鮮蔬菜瓜果以外，還可選擇多進(jìn)食些具有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的食物，正如《飲膳正要》中說“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。也可根據(jù)辨證，選擇補(bǔ)陰潤燥的藥物，如北沙參、女貞子、黃精、當(dāng)歸、熟地、枸杞子、桑椹、百合、玉竹、麥冬、石斛、天花粉、何首烏等及“仁”類的藥物，如核桃、芝麻、花生、杏仁、火麻仁等進(jìn)行調(diào)理或調(diào)制一些藥膳，如大米百合粥、芝麻粥、核桃粥、花生湯等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又能達(dá)到養(yǎng)陰潤燥、潤腸通便的目的。</p> <p class="ql-block">（3）暢情志</p><p class="ql-block"> 從中醫(yī)學(xué)來講，肺氣通于秋，肺在志為憂（悲）。立秋之后，步入初秋，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，如果在此時(shí)對(duì)肺臟調(diào)養(yǎng)不適，就容易產(chǎn)生憂悲等消極情志，正所謂“自古逢秋悲寂寥”。因此立秋之后，我們需要重視對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，防止郁郁寡歡甚至抑郁癥等的發(fā)生。應(yīng)注重收斂神氣、寧神定志，做到寧心靜氣。這時(shí)我們可以做一些有助于緩解悲憂情緒的活動(dòng)，如游泳、下棋，打太極拳、練八段錦、五禽戲等養(yǎng)生操都是放松心情、陶冶情志的不錯(cuò)選擇。</p><p class="ql-block"> 秋季運(yùn)動(dòng)不能離開“收、養(yǎng)”的原則，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇一些平緩輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p> <p class="ql-block">（4）增衣物</p><p class="ql-block"> 夏末初秋，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，病邪易趁虛而入，常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此，在秋季應(yīng)注意少開空調(diào)，適當(dāng)增添長袖長褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。</p> <p class="ql-block">順應(yīng)天時(shí)，在立秋保養(yǎng)好身體，還能在冬季避免預(yù)防疾病的產(chǎn)生～</p>
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