<h3>節(jié)奏和生活壓力的不斷增大，肩周炎已經(jīng)成為一種常見的骨癥，不再是中老年人的“專屬”，越來越多的年輕人群也加入到了肩周炎患者的隊伍當(dāng)中。在不知不覺中，肩膀變得越來越疼，活動功能受限，使一些日常的如梳頭、穿衣、刷牙洗臉等動作都受到嚴(yán)重影響。</h3></br> <h3>肩周炎又稱凝肩、五十肩，好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)生率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的調(diào)理，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。</h3></br><h3>肩周炎的臨床癥狀主要表現(xiàn)為：</h3></br><h3>01?</h3></br><h3><strong>疼痛</strong></h3></br><h3>疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產(chǎn)生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動過度時出現(xiàn)，或活動之某角度時出現(xiàn)；隨著病變加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性和程度越來越嚴(yán)重。</h3></br><h3> <h3>02</h3></br><h3><strong>活動受限</strong></h3></br><h3>病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時有效調(diào)理，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱之為的“凍肩”。</h3></br><h3> <h3><strong>四個小妙招，輕輕松松搞定肩周炎。</strong></h3></br> <h3><strong>爬墻法</strong></h3></br> <h3>面向墻壁站立，單手或雙手沿著墻壁由低到高，用食指和中指沿著墻壁相互交替慢慢向上爬，盡量使上肢高舉，爬到自己能夠耐受的高度和疼痛感承受的范圍后停止上爬，然后再緩緩向下回到原處。每次反復(fù)數(shù)次，每天訓(xùn)練15到30次。</h3></br><h3> <h3><strong>抱頭法</strong></h3></br> <h3>站立，雙腳與肩同寬，兩手緊抱后腦，同時兩肘向后拉開，盡量拉開到與身體平行或是到達(dá)自身疼痛感承受范圍后停止。停留3秒鐘后，兩肘收攏，似挾頭部，同樣到達(dá)自身疼痛感所能承受的范圍后停止。反復(fù)練習(xí)，一張一攏為1組，每次練習(xí)7組，每天練習(xí)6次到10次即可。</h3></br><h3> <h3><strong>后伸下蹲</strong></h3></br> <h3>背向站立于桌前，雙手后付于桌邊，身體緩慢向下，待雙臂到達(dá)自身疼痛感所承受的范圍后停止下蹲，隨后身體緩慢恢復(fù)為直立狀態(tài)。每7個蹲起為一組，每天可反復(fù)練習(xí)3到6組。該動作可加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動，以助于肩周炎的恢復(fù)。</h3></br><h3> <h3><strong>旋轉(zhuǎn)按摩</strong></h3></br> <h3>取坐姿，先用左手手掌貼按于右肩，然后正向旋轉(zhuǎn)按摩30次后，反向旋轉(zhuǎn)按摩30次，使肩部周圍產(chǎn)生熱感。后換手由右掌旋按左肩，重復(fù)動作。該動作可隨時反復(fù)進(jìn)行，有助于緩解肩周組織粘連。</h3></br><h3> <p class="ql-block">原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>
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