Day 32. 擁有好奇心的人，才是真正幸福的人。

Ella

Ella 日記第32天。8月2號，周二，深圳，晴朗。熱。???? 今天繼續(xù)在閱讀攀登的《讀書是一輩子的事》。上篇：認識自己，讀完了。接著是中篇：了解未來。今天接著昨天的內(nèi)容繼續(xù)整理了很多閱讀推薦的書目和閱讀記錄，分享給美好的你。一起互相學習交流。?????????? 下午查詢和收到了短信??通知，帥哥被公立的初中，深圳寶一外，錄取了。通知明天上午十點到學校注冊。當然是很值得開心的事兒。往后三年的初中生活，還得靠他自己多多努力，踏實對待學習和初中生活，才會有一個美好的高中未來。???? 也是幾多歡喜幾多愁吧，有同學因積分不夠，沒有被公立學校錄取。以后初中都是分散在很多學校了。當然，以后都是拼學習成績的。都依然要努力學習呀。三年后的中考，其實又是殊途同歸了。加油呢，少年！???????? 昨晚和今早都堅持了早睡早起，睡前看《鹿鼎記》，早起也看，看得很興奮，很吸引人。書可比電視拍的好看多了。?? 這是我閱讀金庸的武俠小說最后一部了，很珍惜，哈哈?？吹降谄呋亓?，海大富跟太后對戰(zhàn)，海大富掛掉了?？赐辍堵苟τ洝肺灞?，就把金庸的36本都看齊全了。很好看，當然，每一部都超級好看。他構(gòu)建的那個武俠江湖，真是太不可思議，太讓人不可自拔的喜愛。不管是人物形象，還是描寫大的環(huán)境背景，各項知識，都很宏大。太敬佩金庸的才思和寫作了。?? 昨天因為發(fā)貨問題，要了客人的passport, 原來外國人的護照是這樣的。好吧。呵呵。?? 四，《我的情緒為何總被他人左右》：讓情緒自由。 閱讀推薦《關(guān)鍵對話》《第三選擇》《如何培養(yǎng)孩子的社會能力》。 怎樣掌控好自己的情緒，讓自己不會輕易被別人牽著鼻子走，這是一門特別重要的學問。 最偉大的行為心理學家前三名：第一位是卡爾.羅杰斯——人本主義心理學的主要代表人物，第二位，本書作者之一，阿爾伯特.埃利斯，第三位，弗洛伊德。 凡是父母過度地介入孩子的生活，孩子永遠都不會幸福。 一個人被別人總是要求“你應該”的時候，壓力會很大。 事實上，已經(jīng)發(fā)生過的事，就已經(jīng)是合理的事，不必總強迫別人和自己。 沒有什么必須怎么樣。如果一個人堅定了非要怎么樣的信念，就會給別人帶來特別多的傷害。 人的一生中，永遠都不會喪失的能力，就是選擇的能力，我們永遠都擁有選擇的空間。 君子不器。不要給自己的身份貼標簽：你是那樣一個人，你就必須得做那樣的事。 五，《你的生存本能正在殺死你》：如何與焦慮相處。 人類根本不是理性的動物，人是被原始本能所驅(qū)動的動物。而這個原始本能所在的位置，今天依然影響著我們每個人的生活，這是這本書帶給我們的最重要的一個切入點。 為什么我們控制不住自己？我們的大腦是逐漸發(fā)展起來的，人類的大腦分為三個功能各異的部分：大腦核區(qū)、大腦邊緣系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)。 。。。而生存本能就掌控在大腦邊緣系統(tǒng)當中。這導致我們出現(xiàn)了多種多樣的問題：藥物依賴；肥胖；焦慮情緒。這三種狀況是非常典型的現(xiàn)代人生活的特征。。。如果我們能稍微遲鈍一點兒，生活就會幸福很多。這里就用到了《鈍感力》的智慧。 五種常見的壞習慣，你有嗎？成癮習慣；強迫習慣；病態(tài)習慣；失眠的習慣；保護性和逃避性的習慣。這些習慣主要來自兩個非常重要的心理現(xiàn)象：條件反射（可以分為兩類：經(jīng)典型條件反射，操作性條件反射）；心理外化。 心理外化越來越嚴重，跟我們現(xiàn)代的生活是有關(guān)系的：第一，我們生活中的快餐。第二，互聯(lián)網(wǎng)搜索引擎的使用。第三，電子設備。第四，廣告文化的潛意識。推薦閱讀《少即是多》。我們要找到內(nèi)在的安靜。生活的便利是社會的進步，但是過度地使用，會帶給我們心理上的傷害。 孔夫子說“克己復禮為仁”，就是你要做一個人，而不要做一個原始人，你要能夠管理好你的生存本能，不要讓它來控制你。 《你的生存本能正在殺死你》提供了十五個建議，幫你與生存本能和諧共處。大家可以選擇對自己有效的方法，用觸動到你的方法試一下。第一，擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴。第二，珍惜和忍耐不完美。第三，限制感官通道。第四，睡前讓自己放松下來。第五，放慢速度，讓各種事的速度逐漸緩下來。第六，不要拖延。第五個叫放慢速度，第六個叫不要拖延，這其實并不矛盾?？鬃樱袟l不紊，顯得慢，但他從來不會猶豫不決。孔子說：“君子居易以俟si命，小人行險而僥幸?！本褪钦f，君子做當下該做的事，命運給我什么，我就坦然地接受它，即使不完美我也接受。另外，不要整天琢磨這件事能不能做，做了會怎樣，不做會怎樣，讓大腦皮質(zhì)和大腦邊緣系統(tǒng)天天打架，導致自己心神不寧。第七，不要強迫自己完成所有的工作。第八，接受不確定性。要相信無常的存在，并且能夠接納無常。我們要學會接受不確定性。第九，戒掉易怒的習慣。據(jù)說，一個人如果拍桌子發(fā)怒一次，暴怒，相當于得一次肝炎。第十，生活要有規(guī)律。第十一，拓展心理的舒適區(qū)。要不斷地拓展自己的舒適區(qū)。每個人都不要老待在一個小小的舒適區(qū)里不出來，越是這樣做，你的舒適區(qū)就會變得越小。第十二，讓自己休息片刻。第十三，延遲滿足。第十四，放空自己。當我們放空的時候，就是在面對我們自己，跟我們自己獨處。第十五，進行適度的體育鍛煉。 還有幾個心理的小技巧值得分享。第一個，要培養(yǎng)我們的雙重感知能力。第二個，感恩。心懷感恩的時候，人會變得特別愉快嗎？有一個特別簡單的方法，心情不好的時候，就在紙上寫出五件你今天值得感激的事，你這一天的心情就會好很多。這招非常有效。第三個，來自社會的支持。 六，《情緒急救》：總有一個療法適合你。 我們對于情感的傷害，幾乎一無所知。 心理傷害的七宗罪：拒絕；孤獨；內(nèi)疚；喪失和創(chuàng)傷；反芻chu；失敗；自卑。拒絕會給人們造成很大的傷害，當一個人感到自己被這個社會拒絕、被周圍的朋友拒絕、被女朋友拒絕，他會有特別強的憤怒感。拒絕帶給我們的第一個傷害就是憤怒，拒絕還會使你不理性。被拒絕還會讓你的自我評價逐漸降低，致使你開始離群索居，沒有歸屬感。解決方案參考：1，與自我批判爭辯。2，恢復自我價值。3，修補社交感受。4，自我脫敏。 孤獨被稱作是心理上的肌無力，一個孤獨的人會慢慢感受不到周圍人的存在，他自己也沒有愛別人的能力。 孤獨最常引發(fā)的是失眠、抑郁、自殺、對社會的敵意......孤獨對人的身體健康有著驚人的破壞效果，它能夠影響心血管系統(tǒng)甚至免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。一個長期獨居的人對自己造成的傷害，不亞于抽煙。 還有研究表明：孤獨是會傳染的。 解決孤獨的方法：第一招，摘掉有色眼鏡。要主動跟這個社會建立聯(lián)系，給自己制定一個計劃，約幾個人聊天，參加幾個派對。要認識幾個陌生的朋友，就會容易走出孤獨。 第二招，找出自我拆臺行為。過度的自我保護所導致的社交形象下降，就叫作自我拆臺行為。 第三招，學會換位思考。一個能換位思考的人，就能經(jīng)常站在別人的角度，想對方之所想。 喪失和創(chuàng)傷是生活中不可避免的一部分，影響都是毀滅性的。 怎樣解決喪失引起的心理創(chuàng)傷？書中給出了以下幾個方法：第一個方法，用自己的方式來舒緩自己。第二個方法，逐漸恢復迷失的自我。比如寫作會讓人變得理性。第三個方法，尋找悲劇的意義。《活出生命的意義》對很多人產(chǎn)生了靈魂上的震撼。人們普遍認為，尋找喪失和創(chuàng)傷的意義，對于有效治療創(chuàng)傷至關(guān)重要。 人生就要不設限，不要以能看到的事情決定你的想法，而要以你想象到的事情引導自己前行。 尋找悲劇的意義分兩步：第一步，發(fā)現(xiàn)意義，第二步，發(fā)現(xiàn)效益。發(fā)現(xiàn)意義就是首先得把失去這件事納入到現(xiàn)有的價值體系中，你得能夠接受它。必須得等到你恢復到理性思考的時候，才能去找意義。發(fā)現(xiàn)效益是指，我們從親身體驗中找到希望。足夠的時間過去后，人們能從喪失和創(chuàng)傷中發(fā)現(xiàn)益處，在情感和心理方面表現(xiàn)得比做不到的人更加健康。 內(nèi)疚是我們心靈的毒藥。有三種內(nèi)疚：未解決的內(nèi)疚。幸存者內(nèi)疚。分離內(nèi)疚。內(nèi)疚所造成的非常嚴重的傷害就是自我譴責。內(nèi)疚還會帶來一個外在的傷害——損害你的人際關(guān)系。 怎么解決內(nèi)疚？第一個方法，學會有效地道歉。專業(yè)的道歉含有六個要素：1，表示遺憾，說出你對自己所造成的傷害表示遺憾；2，要明確地說出“對不起”；3，要請求對方的原諒；4，要肯定對方的感受，雖然你可能不愿意肯定對方的觀點，但是要肯定對方的感受；5，提供補償和贖罪，向?qū)Ψ教岢鲎约耗懿荒茏鲆恍┦聛硌a償；6，承認你自己違反了一些規(guī)則。 第二個方法，自我原諒。 反芻的意思是，重新揭開結(jié)痂的情緒傷疤。反芻會加劇你和他人的緊張關(guān)系，還會造成心血管系統(tǒng)問題，容易得高血壓或者心臟病。 解決反芻，第一個方法是，改變視角，比如學會從看電影的角度看自己。 第二個方法是，分散注意力。 失敗是一項及其普通的人類經(jīng)驗。 如果一個一歲多的小孩，他面對失敗像我們成年人一樣去反應，他還能學會世界上那么多難學的東西嗎？比如學說話、學走路。小孩子之所以能夠?qū)W會說話、走路，是因為他們一次一次地面對失敗，他們很樂觀，他們根本不會被失敗傷害。 我們長大后，特別容易被失敗傷害。一旦失敗，你就覺得再也做不了這件事了。 失敗帶來的問題，第一是，我們的自信心會受挫。這是非常常見的，你會對自己的評價一下子變得很低。 第二是，容易形成一種被動和無奈的心態(tài)，這也是一種自我保護。 第三是，會產(chǎn)生對失敗本身的恐懼。 第四個是，把失敗投射到孩子身上。這是非常恐怖的。 每個人都要妥善地處理內(nèi)心對于失敗的看法。 第一個方法，尋找情感支持，進行客觀評估。 第二個方法，去控制能夠控制的要素。影響圈就是我們力所能及，可以改變的事；關(guān)注圈就是我們只能看、只能發(fā)表議論，但是沒法改變的東西?？追蜃又v“盡人事而聽天命”，盡人事就指影響圈，聽天命指的是關(guān)注圈。 自卑會削弱人的情感免疫系統(tǒng)，有人說自己生來就自卑，其實沒有人天生就自卑。自卑可能是跟我們在童年，或者更早期所受到的傷害有關(guān)。 自卑相當于我們的免疫系統(tǒng)疾病，當你的情緒出現(xiàn)了嚴重的自卑時，你的情感調(diào)節(jié)就會出現(xiàn)全面的問題。 自卑會導致我們對外反應變差，面對壓力的能力會變低，還會使我們抵制正面反饋。 自卑還會帶來其他問題，比如放棄爭取一些應得的利益。 解決自卑的第一個方法就是，自我同情。要學會換一個角度，用安慰別人的方法來安慰自己。 第二個方法是，列出自己的十個優(yōu)點，每一個優(yōu)點的后邊，最好能夠?qū)懸粋€例子證明。 七，《精神問題有什么可笑的》：重塑精神世界。 通往智慧之路的首要任務是對鏡自省，少說大話。 對痛苦習以為常，是一種我們沒有意識到的巨大痛苦。 幸福這件事，其實是需要你去鍛煉的。 幸福的反面不是不幸，而是麻木。 正念練習只需要你做一件事：覺察。別被你的思想所左右，要做你思想的主人。 人類有兩種能力：一種是能夠跨越現(xiàn)實和理想之間的橋梁，得到自己想要的東西，這叫作行動時刻；另一種能力叫自動化，就是當你對一件事熟悉了以后，就會讓它走上自動駕駛的道路。這就是為什么我們會習慣性地做很多事，甚至沒有覺知。 學會與疾病共存；時刻都要提醒自己，這是我的呼吸，關(guān)注著我的呼吸；讓身體保持在正常狀態(tài)；將注意力集中在一種感官上。 為生活注入喜悅的細節(jié)。 當你被自己的欲望綁架而痛苦不已的時候，讓心情平復的首要條件是，關(guān)愛自己、自我同情，而不是自我貶低。 一些生活中常見的正念練習的方法： 1.重新審視內(nèi)心。2.自我調(diào)節(jié)的視覺、嗅覺療法。3.獵奇。4.把自己值得感激的事記錄下來。5.貼標簽。給自己的情緒貼標簽。6.轉(zhuǎn)移注意力。7.用心地傾聽和傾訴。 讓自己成為變化中的一部分。 人的神經(jīng)是有可塑性的，大腦像肌肉一樣，它只要愿意鍛煉，就能成為它需要的樣子。 可塑性的基礎(chǔ)就是一個人不斷地練習，讓自己成為自己需要的樣子。 你需要經(jīng)常提醒自己：我到底想成為什么樣子的人。 每一個人與生俱來地擁有著滿腔的好奇心。 只要找到了自己熱愛的事情，你的生活才有意義。表現(xiàn)出對他人的好奇之心，對對方而言是莫大的榮幸，他們才會盡其所能幫助你。 在生活中要保持好奇心，要不斷地去了解別人的想法。擁有好奇心的人，才是真正幸福的人。 變化是絕對的。無常是永遠。 八，《消除壓力，從大腦開始》：用科學的方法趕走壓力。 壓力是我們自身的一個部分，我們應該學會和自己的壓力和諧相處，而不是去戰(zhàn)勝它。 你渴望得到那些得不到的東西反而會增加你的壓力。 一切你所擁有的東西，其實都存在一定的壓力。 大腦的內(nèi)部運作： 血清素能神經(jīng)本身不工作，但是它很重要，如同一個管弦樂隊的指揮，保持著整體的平衡。 通過有規(guī)律地釋放一定量的血清素，血清素能神經(jīng)會壓抑多巴胺能神經(jīng)、去甲腎上腺素能神經(jīng)的過度興奮，保持整個大腦的平衡，帶來“平常心”。作者在書中總結(jié)了血清素的五大功能：1，冷靜地清醒。2，保持平常心。3，交感神經(jīng)適度的興奮。4，減輕疼痛。5，保持良好的姿勢。血清素和抑郁癥是有關(guān)系的，當然，作者也提到不是所有的抑郁癥都是血清素不足引起的。 抑郁癥分為兩種。一種是，遺傳基因本身的問題引起的血清素不足所導致的先天性抑郁癥，特有的癥狀叫作抑郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復出現(xiàn)。 另外一種是，生活習慣引起的血清素不足導致的后天性抑郁癥，原因是作息不規(guī)律。 制造神奇的血清素：要激活血清素能神經(jīng)主要有兩件法寶：一個是陽光，一個是韻律運動。 要治療抑郁和易怒，最重要的就是過有規(guī)律的生活，并且吸收陽光。人體只有早上才制造血清素，沐浴早上的陽光，對激活血清素最有效。曬太陽的時間30分鐘就可以了，曬得時間太長了反而會自我抑制。 晚上睡不著的人，是因為缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一個人白天沒有能夠制造出足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。 第二種方法叫作，韻律運動。廣場舞就是一種韻律運動。 常見的韻律運動包括，散步、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、跳舞、做瑜伽、打太極拳、嚼口香糖、打鼓等。 最有效的韻律運動，其實是，禪坐和呼吸。

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Day 32. 擁有好奇心的人，才是真正幸福的人。

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