老年朋友，我們適合慢生活健步人生 <p class="ql-block"> 背景音樂：夕陽紅</p> <p class="ql-block">衰老，是人類不可抗拒的自然規(guī)律，人人都不可能避免。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到了老年，肌肉衰減僵化，關(guān)節(jié)開始酸痛，腿腳不靈便，身體各器官的生理功能都有不同程度的衰退，很多老年人還患有其他的慢性病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么如何少得病，平穩(wěn)健康的度過老年階段？建議大家去過慢生活。</p> <p class="ql-block">顧名思義，慢生活就是放慢生活節(jié)奏，去過舒適緩慢的日子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人老了，沒有工作，社交活動少，退出了社會舞臺，在生活內(nèi)容和精神狀態(tài)等各方面都要進(jìn)行調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢生活，包括日常生活中慢轉(zhuǎn)身，慢回頭，慢慢吃喝，慢慢活動，慢慢養(yǎng)成睡功等生活的方方面面。</p> <p class="ql-block">例如，早上醒來不要著急起床，懶床3～5分鐘?；蜷]目養(yǎng)神，或轉(zhuǎn)眼球，或叩齒卷舌，或手指梳頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后再坐起身來慢慢穿衣服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體位發(fā)生變化，血壓也跟著變化，動作快，或站著穿衣服容易摔倒。</p> <p class="ql-block">再如，一日三餐要慢慢吃。</p><p class="ql-block">老年人大多牙口不好，吃飯別著急，一口飯要多嚼一會兒，再咽下去。要防噎防嗆，免得出現(xiàn)意外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃快了食物碾磨不好，再加上老年人脾胃功能減弱，影響消化吸收。</p> <p class="ql-block">慢生活，遇到什么事兒也別著急，是老年人最適合的一種生活狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">性急的人，要改掉以前的急脾氣，慢慢適應(yīng)慢生活狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">要注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先要滿足蛋白質(zhì)需求。做到：一袋牛奶一把豆，一個雞蛋一兩肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每人每天牛奶300克左右。一把豆（40克左右的大豆），相當(dāng)于300克的豆腐慢慢吃，也可以打成豆?jié){慢慢喝。一兩肉可以是魚肉、雞兔肉、豬牛羊的瘦肉，慢慢享用。</p> <p class="ql-block">蔬菜水果不能少，每人每天要2斤蔬菜，半斤水果，滿足身體對維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的需求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后才是主食。主食要多樣化，大米、白面和各種粗糧調(diào)樣慢慢吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常飲食要少脂、少油、少鹽、少糖、少酒（最好不喝酒）。喝酒（包括飲用藥酒）不是養(yǎng)生的方法，而是傷生，損害健康。</p> <p class="ql-block">每餐要慢慢吃，就餐時間在30～40分鐘為宜。每餐最好吃七八分飽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除了魚肉以外，其它肉類都不好消化，要慢慢咀嚼，并且不可多吃。</p> <p class="ql-block">老年人且慢吃零食，尤其要遠(yuǎn)離糖果和高油高糖食品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果餓了，可以吃點低糖水果、堅果等食物。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你能堅持每天能吃到21種食物，你就會有很好的免疫力（日本人則要求吃到30種）。</p> <p class="ql-block">增強體質(zhì)最好的運動是步行。老年人要勤走路。經(jīng)常走路能舒筋活血，增強心肺功能，可延年益壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體質(zhì)好的，可以慢跑或快走；體質(zhì)差的，可以安步當(dāng)車慢慢走。每天至少要走1個小時的路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">清代養(yǎng)生家曹庭棟說：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”老年人不宜持久或劇烈運動。</p> <p class="ql-block">老年人晨練要遠(yuǎn)離車輛，選擇公園、廣場、運動場、校園等安全場所進(jìn)行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運動量要因人而異，循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，運動不足或過量都不好。</p> <p class="ql-block">吃飯防噎，走路防跌。老年人在日常生活中要注意安全細(xì)節(jié)。</p> <p class="ql-block">當(dāng)你心情不好或要發(fā)火罵人時，馬上出門走路運動。運動是舒緩壓力，排解負(fù)面情緒的好方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還可以邊走路邊聽舊時歌曲：馬兒啊，你慢些走，慢些走……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歌曲會提醒你，要慢下來，事情慢慢解決，千萬別著急上火。</p> <p class="ql-block">老年人切不可太胖或體重超標(biāo)，太胖或超重傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，給生活帶來不便，還會引發(fā)各種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要通過節(jié)制飲食和加強運動，慢慢地把體重調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">體重指數(shù)國際標(biāo)準(zhǔn)BMI計算公式：</p><p class="ql-block">BMI=體重公斤數(shù)除以身高的平方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身高以公尺（米）為單位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康人的體重指數(shù)（ 國際標(biāo)準(zhǔn) BMI） 在18～23.9之間。</p><p class="ql-block"> 24～28為超重，大于28為肥胖。</p> <p class="ql-block">也可以用中國體重計算公式：</p><p class="ql-block">身高厘米數(shù)—105=體重（公斤數(shù)）</p><p class="ql-block">偏差5%左右，也算健康體重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人的體重應(yīng)該與青年時期體重大體相等，或變化不大。</p> <p class="ql-block">老年人更要“管住嘴，邁開腿”。如果減肥成功了，體重降低了，那么，你的血壓、血脂、血糖等各項指標(biāo)也就跟著降下來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的體質(zhì)需要慢慢調(diào)，健康水平需要慢慢提高，這樣你才能遠(yuǎn)離疾病，才能有一個健康的晚年。</p> <p class="ql-block">老年人不要懶惰和嘴饞。要知道好吃和懶動是走向肥胖的兩只腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要經(jīng)得起“美食”的誘惑，切不可成為放開肚皮的“吃貨”。要克服身體的惰性，每天都要運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想吃就吃，想睡就睡的所謂的“順其自然”是個偽命題，它是老年人健康的大忌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">否則，身上的脂肪逐漸增加，容易患上心腦血管病、糖尿病等疾病，給你的晚年帶來痛苦或早亡。</p> <p class="ql-block">睡眠的養(yǎng)生之道是慢慢入睡，慢慢養(yǎng)成睡功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺前停止所有的活動，不要看劇情緊張的電視劇，放松心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺前不喝咖啡，不喝酒，不吸煙。否則讓你頭腦興奮難以入睡。</p> <p class="ql-block">失眠的人要慢慢調(diào)治。老年人不要熬夜；調(diào)整上床睡覺時間，讓自己的生物鐘與自然規(guī)律相吻合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡覺時可以喝一杯牛奶，牛奶有助眠作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人要午睡，睡40分鐘為宜。</p> <p class="ql-block">喝水慢慢來（防止嗆咳），每天多喝幾次水，稀釋血液，防止血液黏稠，防止心梗腦梗的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多喝水能排出體內(nèi)毒素，防止便秘，滋潤皮膚，保養(yǎng)容顏。</p> <p class="ql-block">牛奶（或奶粉）慢慢喝，也可以吃奶酪等奶制品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">牛奶以及牛奶制品含有豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松和骨折。</p> <p class="ql-block">牛奶和雞蛋，被營養(yǎng)專家稱為超級食品，不但營養(yǎng)豐富，而且非常容易消化吸收，老少皆宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有條件的，可以多喝一些牛奶。</p> <p class="ql-block">俗話說，少年夫妻老來伴。老伴對雙方來說都非常重。要互相關(guān)心，互相照顧，走好人生最后一站路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大事小情要慢慢商量，切不可斗嘴吵架，斗氣冷戰(zhàn)，那樣損害健康。</p> <p class="ql-block">喪偶的“孤雁”，多參加社區(qū)活動，跳廣場舞等，慢慢培養(yǎng)興趣愛好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇到知心的異性朋友，也可以“黃昏戀”，免去孤獨和寂寞。</p> <p class="ql-block">老年人要多交朋友（包括結(jié)交中青年朋友一一忘年交）。朋友，是醫(yī)治孤獨癥和抑郁癥的良藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒事找老朋友下下棋，打打撲克，慢慢聊天，慢慢品茶。</p> <p class="ql-block">也可以到老年大學(xué)學(xué)習(xí)，或?qū)W唱歌，或?qū)W樂器，或?qū)W書法繪畫，慢慢培養(yǎng)既高雅又有益健康的情趣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唱歌能提高肺活量，增加血液溶氧量，對健康十分有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">書畫琴棋藝術(shù)養(yǎng)生，會使你身心愉悅，忘記年齡，恢復(fù)青春活力。</p> <p class="ql-block">英國人培根說過：“健康的身體是靈魂的客廳，而病體則是監(jiān)獄?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這句話對老年人來說，更為貼切。關(guān)注和管理自己的身體，爭取做到生前活的快樂，死前不受苦遭罪。</p> <p class="ql-block">老年人的身體管理，也包括到醫(yī)院體檢。有條件的最好每年體檢一次，發(fā)現(xiàn)問題及時處理。</p> <p class="ql-block">老年人要重視養(yǎng)生保健，并且慢慢養(yǎng)成生活習(xí)慣。有一句話說的好：無病不養(yǎng)生，有病養(yǎng)醫(yī)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在養(yǎng)生方面舍得投資。例如，購買養(yǎng)生保健書籍；買穿著舒適的運動衣，走路舒適的運動鞋；買健身器材等等。</p><p class="ql-block">（慎買所謂的保健品，多是騙人的）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一位保健專家說，養(yǎng)生投入1元錢，至少能省去治病100元錢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">養(yǎng)生保健如果你一毛不拔，到有病時醫(yī)院會把你拔的一毛不剩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">朋友們，為減少疾病慢慢養(yǎng)生吧！</p> <p class="ql-block">結(jié)束語：</p><p class="ql-block">老年的生活不是無所事事，而是要多看書學(xué)習(xí)，慢慢積累健康知識。要把養(yǎng)生保健作為日常生活的重要內(nèi)容，把自己的身體當(dāng)作一項事業(yè)去經(jīng)營管理。不要把自己的身體完全交給醫(yī)生，要做自己身體的第一責(zé)任人。請老年朋友學(xué)會慢生活。</p>