<p class="ql-block">2022年7月24日周日晴</p><p class="ql-block">如何恰當(dāng)表達(dá)憤怒，是有技巧的。</p><p class="ql-block">1．表達(dá)自己的感受，不要去評(píng)判對(duì)方。</p><p class="ql-block">表達(dá)感受：“親愛(ài)的，你昨天一直不回我短信，我感到很擔(dān)心。</p><p class="ql-block">﹣一這就是表達(dá)感受，而不要指責(zé)對(duì)方，批判對(duì)方。這樣就不容易激起對(duì)方的逆反之心，很容易就把對(duì)方關(guān)注的焦點(diǎn)拉回到你身上，讓他自己去思考為什么你會(huì)擔(dān)心。</p><p class="ql-block">評(píng)判對(duì)方：“你為什么昨天不回我短信！把我追到手就不珍惜了吧，我就知道你們男人沒(méi)一個(gè)好東西！”</p><p class="ql-block">一一這就是評(píng)判對(duì)方，把焦點(diǎn)放在了對(duì)方身上。對(duì)方被攻擊了，肯定會(huì)反擊，一來(lái)二去，導(dǎo)致吵架。最后他被你逼的只顧著思考如何澄清自己，而無(wú)暇顧及你的感受，沒(méi)有耐心照顧你的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．表達(dá)自己的感受，不要去評(píng)判自己。</p><p class="ql-block">表達(dá)自己的感受：“親愛(ài)的，昨天你一直不回我短信，我感到很擔(dān)心?！?lt;/p><p class="ql-block">一一這個(gè)表述，是真實(shí)存在的，不是臆想出來(lái)的。</p><p class="ql-block">評(píng)判自己：“你為什么昨天不回我短信？你是不是不在乎我了？好吧，其實(shí)我早就這么覺(jué)得了，我長(zhǎng)得不漂亮，學(xué)歷也沒(méi)你高，我早知道你覺(jué)得我配不上你。你是不是不在乎我了？你是不是不要我了”（別看這個(gè)表述弱弱的，其實(shí)也是憤怒的一種，是自我攻擊的憤怒，傷害力巨大。)</p><p class="ql-block">一一這個(gè)表述，是客觀存在的事實(shí)嗎？</p><p class="ql-block">“你不回短信推出你不在乎我”一這個(gè)推論，是真實(shí)的嗎？</p><p class="ql-block">“我長(zhǎng)得不漂亮，學(xué)歷沒(méi)你高推出我配不上你”一這個(gè)推論，是真實(shí)的嗎？</p><p class="ql-block">對(duì)方不接你電話，可能是臨時(shí)有事，可能是手機(jī)被盜，可能是喝醉睡著了，那么多種可能性，你為什么不問(wèn)問(wèn)他，卻偏要自己編造一個(gè)呢？現(xiàn)在可好，你都自己預(yù)設(shè)了一個(gè)劇情了，對(duì)方就算告訴你真相，你還相信嗎？</p><p class="ql-block">用人不疑，疑人不用。</p><p class="ql-block">3．學(xué)會(huì)區(qū)分“感受”與“評(píng)判”,學(xué)會(huì)使用表達(dá)感受的詞匯。</p><p class="ql-block">以下句子哪些是表達(dá)感受（ feel ）的，哪些是表達(dá)評(píng)判（ think ）的？</p><p class="ql-block"> A 覺(jué)得你對(duì)自己的要求太高了</p><p class="ql-block"> B 我覺(jué)得他是一個(gè)好人</p><p class="ql-block"> C 我覺(jué)得很焦慮</p><p class="ql-block"> D 我覺(jué)得他不愛(ài)我了</p><p class="ql-block">參考答案：感受： C 評(píng)判：ABD </p><p class="ql-block">現(xiàn)在我們來(lái)羅列一些表達(dá)感受的詞匯。</p><p class="ql-block">正面感受：幸福，開(kāi)心，平靜，愉悅，舒服，自在，滿足，欣慰，振奮，安全，踏實(shí)</p><p class="ql-block">等等。</p><p class="ql-block">負(fù)面感受：害怕，擔(dān)心，憂郁，緊張，絕望，傷心，煩惱，苦悶，茫然，震驚，沉重，厭煩，孤獨(dú)，疲憊，累，嫉妒，尷尬等等。</p><p class="ql-block">4．學(xué)會(huì)提出具體的要求，而不是籠統(tǒng)的要求。</p><p class="ql-block">不理智的人喜歡吵架，人身攻擊，道德審判，翻舊賬，從痛扁對(duì)方的口舌之快里找安全感和優(yōu)越感。</p><p class="ql-block">理智的人不喜歡吵架，因?yàn)樗?lt;/p><p class="ql-block">知道，吵架對(duì)于達(dá)到他的目的沒(méi)有任何作用。</p><p class="ql-block">學(xué)者做一個(gè)理智的人，先從第一步開(kāi)始：</p><p class="ql-block">你想要什么？</p><p class="ql-block">“我想要丈夫?qū)ξ液?。”ー一太籠統(tǒng)了。</p><p class="ql-block">你需要學(xué)會(huì)向?qū)Ψ教岢鼍唧w要</p><p class="ql-block">求：</p><p class="ql-block">“我希望你今后超過(guò)8點(diǎn)回家時(shí)能給我打個(gè)電話。”一這才是具體的“對(duì)你好”的方法。</p>
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