暑假來啦，度過成長型的奇妙假期—馨橋園小學(xué)暑期心理小貼士

馨橋園小學(xué)心理健康

孩子們，一轉(zhuǎn)眼暑假假期已經(jīng)開始一周了，美味的食物，悠閑地生活，開心的玩耍，是不是讓你們的內(nèi)心充滿了幸福感，也給自己的內(nèi)心充滿了電。假期漫漫，時光可貴，孩子們，在這樣漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當(dāng)休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中？我們又應(yīng)該怎樣才能讓暑期生活變得更加有意義呢？老師這有幾個小建議，希望可以讓你們的假期更加充實、開心！ 作息規(guī)律能量滿滿 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。每天堅持半小時到一小時的運動，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。做自己感興趣的事情，如讀書、聽音樂、跑步等，可以讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，還能讓身心得到休息，精神飽滿。 居家運動，量力而行，也要注意安全哦！ 親子互動有效溝通 假期和父母在一起的時間增多，大家可以主動地和父母溝通交流，可以共讀一本書、開一場家庭會議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時，嘗試學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達(dá)交流。 合理安排把控自我 假期中來自外界的監(jiān)督較少，我們有了更多的自由度來安排假期中自己需要做的事，這個時候如果不能合理規(guī)劃這些事，難免會出現(xiàn)焦慮或是無所事事的狀態(tài)。假期是我們鍛煉自我控制力和時間規(guī)劃能力的好時機(jī)，我們在安排假期中需要做的事情時，可以按事情的輕重緩急去安排自己的暑期生活。首先把事情分成既緊急又重要的事、不緊急但重要的事、緊急但不重要的事、既不緊急又不重要的事。優(yōu)先著重處理緊急又重要的事情；不被緊急但不重要的事情左右自己的情緒；重要但不緊急的事情要未雨綢繆、有規(guī)律實施執(zhí)行；不重要也不緊急的事情，可不參與的盡量不參與。 你可以通過這樣的分區(qū)，把每一天中必然面對、意外發(fā)生的不同事情梳理清楚。能梳理出來的事情做好了，你就會感覺到成就感；能梳理出來的時間多了，你就會享受到輕松休閑。 覺察情緒自我調(diào)節(jié) 在假期中我們會遇到多種多樣的奇妙事件，有些會讓我們愉悅，也有些會讓我們有點煩惱。我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。 調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 合理用網(wǎng) 避免沉溺 合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用。科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。邀請父母共同制定手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的約定，對于手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C(jī)（電子產(chǎn)品）。 求助是勇敢的表現(xiàn) 當(dāng)情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學(xué)會尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠(yuǎn)不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。假期中同學(xué)們遇到心理困惑時也可以第一時間尋求以下心理支持。 七月，驕陽似火，假日可期玩要開心地玩學(xué)要扎實地學(xué)不急躁，不焦慮，不畏難，保持良好的心態(tài)，才能過好假期。最后，祝大家度過一個安全、快樂、充實而有意義的假期！ 雖然由于疫情，我們有時不能親身體驗祖國的壯美，但是我們?nèi)钥梢酝ㄟ^視頻感受夏季的奇妙風(fēng)景，心自由，行至遠(yuǎn)！