<p class="ql-block"> 七月二十三日是二十四節(jié)氣中的大暑，也是長(zhǎng)樂(lè)微馬例跑日。大暑是一年中最熱的時(shí)候，按季節(jié)，西安應(yīng)該是白天炙烤，晚上悶熱的時(shí)節(jié)。然而，在經(jīng)歷了連續(xù)多日時(shí)而陰雨，時(shí)而放晴，最高氣溫一直徘徊在30℃左右，特別是經(jīng)過(guò)前天一晚上，昨天一白天的降雨，今天凌晨出門(mén)后，身上還是感到一絲絲涼意。</p><p class="ql-block"> 盛暑之下，涼爽絕對(duì)讓人感到舒適。</p><p class="ql-block"> 早晨五點(diǎn)半，東方已現(xiàn)魚(yú)肚白，參加例跑的三十余名跑友已經(jīng)到達(dá)迪卡儂廣場(chǎng)集合點(diǎn)。另外，天澤海韻等五六支競(jìng)速隊(duì)，有二十多人因參加西馬競(jìng)速賽，不能參加例跑，不然又會(huì)是黑壓壓一片晨跑的隊(duì)伍。</p><p class="ql-block"> 隨著熱身音樂(lè)的響起，大家跟隨雷帥隊(duì)長(zhǎng)的動(dòng)作開(kāi)始熱身了。</p> <p class="ql-block"> 熱身過(guò)后，跑友們感到身體柔韌舒展了許多。大家聚集在一起，揮舞著長(zhǎng)樂(lè)微馬隊(duì)旗，高喊著：“微馬微馬，健康加碼！”“微馬有你，一路有愛(ài)”的口號(hào)，合影留念。</p> <p class="ql-block"> 今天跑步分為速度跑和輕松跑。</p><p class="ql-block"> 速度跑的例跑路線：浐灞大道～灞河西岸～歐亞大道～浐河彩虹橋補(bǔ)水點(diǎn)～浐灞三路～廣運(yùn)潭大道～浐灞一路～迪卡儂。全程十三公里。</p><p class="ql-block"> 輕松跑的例跑路線：浐灞大道～浐河?xùn)|路～歐亞大道～浐河彩虹橋補(bǔ)水點(diǎn)～浐灞三路～廣運(yùn)潭大道～浐灞一路～迪卡儂。全程十公里。</p><p class="ql-block"> 速度跑這一隊(duì)，伊老師打著隊(duì)旗招兵買(mǎi)馬：“五分配速、五分配速！”彌路、張學(xué)永、王琪、小凳子四人堅(jiān)定的站到了伊老師身后。煙霞有點(diǎn)猶豫，彌路說(shuō)：“霞，過(guò)來(lái)！”煙霞還猶豫。彌路：“五分到五分半，過(guò)來(lái)吧！”六人才組為一隊(duì)。這六人都不簡(jiǎn)單，都是每天跟著“帶頭大哥”芝麻醬老伙計(jì)跑奧體中心線路的，五分配速十公里對(duì)他們來(lái)說(shuō)，稀松平常，都能對(duì)付。</p><p class="ql-block"> 輕松跑這一隊(duì)，張旗打著隊(duì)旗，其余跑友自然歸到了這一隊(duì)。</p><p class="ql-block"> 隊(duì)伍一出發(fā)，不到二百米，伊老師便以五分配速自顧自的一人跑在最前面，不但與輕松跑人員拉開(kāi)了距離，而且將“自己人”也甩在了后。彌路見(jiàn)狀，在后面喊道：“小伊你慢點(diǎn)！”伊老師回頭一看，這才放慢了腳步。</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)入浐灞大道后，伊老師一行六人逐漸加速，邢云流水從后面追到前面，勉強(qiáng)為他們拍了照片后，就再也沒(méi)能追上。</p> <p class="ql-block"> 他們跨過(guò)浐河橋后，便一路提速，配速進(jìn)入五分以內(nèi)。彌路現(xiàn)在跑步的實(shí)力非同一般，在高配速的情況下，還能跑前跑后進(jìn)行拍照。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)他們進(jìn)入灞河西路時(shí)，早上的太陽(yáng)已經(jīng)升起，陽(yáng)光透過(guò)柳枝的間隙，灑向紅色的隊(duì)旗、灑向大地、照射在每一個(gè)人身上，柳葉顯得鮮嫩了，微馬隊(duì)旗變得鮮亮了，幾個(gè)人顯得更加精神煥發(fā)了。</p><p class="ql-block"> 他們?cè)脚茉狡饎牛运姆侄嗟呐渌僖恢毕驔汉友a(bǔ)水點(diǎn)跑去。</p> <p class="ql-block"> 今天輕松跑這一隊(duì)跑的有些不輕松，有點(diǎn)“散兵游勇”態(tài)勢(shì)。首先是陳景陽(yáng)隊(duì)長(zhǎng)，開(kāi)始企圖跟上速度跑的隊(duì)伍，但跟了一公里都沒(méi)跟上，他一邊跑身體一邊晃著，有些深一腳淺一腳的感覺(jué)，一看就知道他的腿傷沒(méi)好，還在折磨著他。人家不到五分的配速，你現(xiàn)在跟不上呀，你不能對(duì)自己太狠了，養(yǎng)傷就得慢慢來(lái)呀！</p> <p class="ql-block"> 王麗今天不吭不哈，陳景陽(yáng)后邊就是她，還跑的真不慢，你也搭個(gè)伴么。</p> <p class="ql-block"> 緊接著就是魏師和小惠，兩人的配速在540左右，魏老師今年都66歲了，姜還是老的辣。</p> <p class="ql-block"> 在魏老師、小惠后邊是張旗、李正陸和青春常在三人。張旗打著隊(duì)旗，李正陸、青春常在伴隨左右，也是五分多的配速。張旗、李正陸兩人本來(lái)跑的都很快，10公里五分配速應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，但幾個(gè)月前腿受傷了，就這，還堅(jiān)持跑步，只不過(guò)放慢了速度，現(xiàn)在總算好轉(zhuǎn)了。李正陸半年前膝蓋受傷，好不容易養(yǎng)好了，但身子發(fā)福了，最近一個(gè)月來(lái)，他堅(jiān)持慢跑，總算減掉了四五斤，今天跑到這個(gè)程度也不容易。青春常在在長(zhǎng)樂(lè)微馬跑的不錯(cuò)，今天和他倆一起跑，還比較輕松。</p> <p class="ql-block"> 汪洋和皓東，兩人都是和夫人一起來(lái)參加例跑的。汪洋較胖一點(diǎn)，每次十公里，最后總是累的跑姿都變形，近一段時(shí)間來(lái)，一直堅(jiān)持跑步，現(xiàn)在雖然慢一些，但完成十公里一比較輕松了，體重也減了不少。皓東很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)見(jiàn)面了，他說(shuō)他和劉薇都一個(gè)多月沒(méi)跑步，這會(huì)兒看著蠻有勁的，過(guò)一會(huì)兒七八公里之后，你還這么精神就算你牛！</p> <p class="ql-block"> 跑在后面的有葉子王永紅、劉薇、宋春花、陳群英、秦嶺深山、緣會(huì)會(huì)、郭馬茹等跑友，她們以六分半左右的配速不慌不忙的跑著，十分輕松的邊跑邊聊著。</p><p class="ql-block"> 在她們中間，陳群英是陳景陽(yáng)隊(duì)長(zhǎng)的夫人，兩天前才從老家永康回到西安。她說(shuō)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有見(jiàn)跑友面了，也很享受和跑友們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光，一回來(lái)就來(lái)參加例跑了。秦嶺深山每次例跑總是在輕松跑這一隊(duì)，每次都是“黨代表”，看來(lái)今天又當(dāng)“黨代表”了。緣會(huì)會(huì)帶著寵物狗一起跑，狗跑一會(huì)兒跑不動(dòng)了，她就落在最后邊了。郭馬茹可能很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)跑步了，明顯胖了，不然怎么落在最后邊。</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)入浐河?xùn)|路“三河一山綠道”，陳景陽(yáng)隊(duì)長(zhǎng)、張旗、李正陸、青春常在等早已前去，其余跑友們依然是三三兩兩結(jié)伴而行。</p> <p class="ql-block"> 昨天一場(chǎng)一夜一天的雨，使三河一山綠道變得清新起來(lái)，一條林帶滿樹(shù)翠綠，道路兩邊綠茵滿地，鳥(niǎo)兒在樹(shù)叢中嘰嘰喳喳的叫著，柳樹(shù)輕輕搖擺著一身翠綠的身姿，散發(fā)著清新的空氣，無(wú)不讓人心曠神怡。</p><p class="ql-block"> 跑友們呼吸著清新的空氣，激發(fā)著前進(jìn)的動(dòng)力。</p> <p class="ql-block"> “黨代表”秦嶺深山帶領(lǐng)著陳群英、劉薇、宋春花、王永紅，邊跑邊喊著口號(hào)：“微馬微馬，健康加碼！微馬有你，一路有愛(ài)！”“一二三四，一二三四！”精神頭十足。雖然只有五人，但微馬人的精神不能忘?。?lt;/p><p class="ql-block"> 跑友們一路享受著美麗的景色，一路吸著新鮮的空氣，不知不覺(jué)間便到達(dá)了浐河橋西路補(bǔ)水點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 今天補(bǔ)水點(diǎn)的志愿者是：王愛(ài)英，王芳，馬映紅，常秋利。當(dāng)跑友們到來(lái)后，幾位志愿者已將一杯杯純凈水準(zhǔn)備好，倒水端水忙得不亦樂(lè)乎！</p><p class="ql-block"> 每次例跑活動(dòng)都有志愿者為大家服務(wù)，中途補(bǔ)水，終點(diǎn)早餐補(bǔ)給志愿者服務(wù)又是不可或缺的，正是有源源不斷的跑友加入志愿者行列，才使長(zhǎng)樂(lè)微馬充滿了愛(ài)，才使跑友感受到長(zhǎng)樂(lè)微馬良好的跑步氛圍。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)輕松跑的跑友到達(dá)補(bǔ)水點(diǎn)的同時(shí)，速度跑的六位跑友也到達(dá)了補(bǔ)水點(diǎn)。這一路九公里的路線，他們的配速在44幾～45幾，比輕松跑快了許多。</p> <p class="ql-block"> 大家補(bǔ)完水后，一起合影?？纯匆粋€(gè)一個(gè)有多精神！</p> <p class="ql-block"> 返回的路經(jīng)過(guò)浐河西路～浐灞三路～廣運(yùn)潭大道返回的。伊老師、彌路、王琪、小凳子、煙霞、張學(xué)永六人依然保持高配速，剛從補(bǔ)水點(diǎn)出發(fā)不一會(huì)兒，就與輕松跑的跑友們拉開(kāi)了距離。</p> <p class="ql-block"> 廣運(yùn)潭大道，樹(shù)木林帶茂密，郁郁蔥蔥，如同城市公園一般。每當(dāng)跑到這條路線，都會(huì)讓人感到城市綠化的美麗！</p> <p class="ql-block"> 輕松跑的跑友們?cè)谧詈蟮乃墓?，依然保持六分左右的配速，相繼返回迪卡儂廣場(chǎng)。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)跑友們做完拉伸后，今天的志愿者是：常秋莉、王愛(ài)英、馬映紅、王芳四位志愿者和我們的大廚開(kāi)心小胖已將補(bǔ)給準(zhǔn)備好了。</p> <p class="ql-block"> 香蕉</p> <p class="ql-block">西瓜</p> <p class="ql-block">紅薯</p> <p class="ql-block">五香花生</p> <p class="ql-block"> 涼拌紅蘿卜絲、土豆絲、豆芽、青筍絲、辣椒炒肉。</p> <p class="ql-block"> 煎餅卷菜</p> <p class="ql-block">綠豆大米稀飯</p> <p class="ql-block"> 人多吃飯香，胃口好，特別是經(jīng)過(guò)十公里奔跑后，吃著就更香了。</p> <p class="ql-block"> 每一次例跑都是一次開(kāi)心的聚會(huì)，每一次例跑都是一次相互交流的平臺(tái)，每一次例跑都是一次戰(zhàn)勝自我的挑戰(zhàn)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是好的健康，時(shí)間會(huì)證明一切。</p>
苍山县|
石狮市|
云龙县|
大城县|
呼伦贝尔市|
阿克苏市|
全州县|
泾川县|
宁强县|
蓝山县|
大荔县|
鲜城|
南部县|
东平县|
江北区|
安新县|
彭阳县|
环江|
南昌县|
黑山县|
星座|
邓州市|
吴堡县|
德阳市|
库车县|
石棉县|
花莲市|
乐东|
环江|
济源市|
博客|
揭阳市|
潞城市|
光泽县|
容城县|
浮梁县|
缙云县|
永丰县|
曲周县|
新巴尔虎右旗|
永安市|