跑前拉伸 后蹬跑 3組 每組30米 跳跑 3組 每組40米 30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。 12分鐘變速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。 20分鐘的跑后拉伸 bigger 西安學員 朝陽一王會俠
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