健康暑假從“心”護(hù)航

師大二附小心理

喜迎二十大 ?心理小講堂 綠樹陰濃夏日長(zhǎng)，樓臺(tái)倒影入池塘。水晶簾動(dòng)微風(fēng)起，滿架薔薇一院香。 親愛(ài)的同學(xué)們，快樂(lè)的暑假已經(jīng)開(kāi)始了，你過(guò)得開(kāi)心嗎？在接下來(lái)的暑假里，你又打算如何度過(guò)呢？請(qǐng)收下來(lái)自心理老師的暑期心理健康小貼士吧，相信它們能夠幫助你更加愉快合理地安排好暑假生活。 一、制定計(jì)劃，合理安排 　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。暑假是一個(gè)“充電”的過(guò)程，能幫助我們放松身心，充分休息，開(kāi)學(xué)后以良好的精神面貌面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。我們可以和爸爸媽媽一起制訂一份假期目標(biāo)計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活。在這份計(jì)劃里，要安排好這些內(nèi)容：1.充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天要保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間，早睡早起，保持正常的作息規(guī)律。2.適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間：每天至少1小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)，配合室內(nèi)活動(dòng)。3.一定的學(xué)習(xí)時(shí)間：合理分配好暑假作業(yè)和課外學(xué)習(xí)，同時(shí)保持閱讀的良好習(xí)慣。要保證合理性，不要安排得太滿，不要強(qiáng)度過(guò)大，也不要集中突擊。4.必要的自主時(shí)間：每天留出一些自主安排的時(shí)間，可以用來(lái)做喜歡的事情，發(fā)展興趣愛(ài)好。 二、情緒管理，陽(yáng)光心態(tài) 　　我們要做情緒的主人，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)樯瞽h(huán)境、場(chǎng)所、作息規(guī)律等多種因素的影響，從而產(chǎn)生消極或者負(fù)面情緒。所以，當(dāng)你覺(jué)察到自己出現(xiàn)某種負(fù)面情緒時(shí)，不要恐慌、自責(zé)、急于逃離，接納自己目前的狀態(tài)，進(jìn)而去關(guān)注自己未被滿足的需要是什么，看看是否可以從以下方面來(lái)做些調(diào)整。1.感恩日記： 在每天結(jié)束的時(shí)候，列舉3-5件當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事情。只要是你覺(jué)得值得感激、給你帶來(lái)了積極情緒體驗(yàn)、讓你覺(jué)得幸福快樂(lè)、讓你覺(jué)得有意義的事情都可以記錄下來(lái)。2.能量小瓶子： 周一至周五在瓶子下方寫下讓你感覺(jué)快樂(lè)的行為，用不同顏色的筆在瓶子上涂色，涂的越滿代表這個(gè)行為給你的快樂(lè)越多。 此外也可以采取一些簡(jiǎn)單有效的行動(dòng)，比如心理繪畫、冥想放松或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。 三、居家勞動(dòng)，鍛煉身體 　　在居家過(guò)程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了“我們家庭小主人”的責(zé)任。不僅能提高我們的生活技能，還能增進(jìn)家人之間的感情，使我們的身心更加愉悅。 四、親子游戲，增進(jìn)關(guān)系 　　暑假，是親子互動(dòng)最緊密的時(shí)間。下面老師給大家提供幾個(gè)家庭總動(dòng)員的游戲，同學(xué)們可以和爸爸媽媽一起動(dòng)起來(lái)，這不但能在游戲中提升自我鍛煉能力，還能增加與爸爸媽媽的溝通機(jī)會(huì)，增進(jìn)親子關(guān)系。小游戲一：餅干大作戰(zhàn)道具：餅干若干玩法：1.拿出一塊餅干，放到面部任何位置。2.在不動(dòng)手的情況下，通過(guò)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)將餅干傳遞到嘴巴中，用時(shí)少者獲勝。3.也可以保持餅干在2分鐘內(nèi)不動(dòng)，則為獲勝。4.過(guò)程中可以拍下家人在游戲中的表情，會(huì)非常有趣。小游戲二；奔跑吧，袋鼠道具：籃子，小球或紙團(tuán)玩法：1.你和家長(zhǎng)一人拿籃子，一人拿球，兩人保持一定的距離。2.一人扔球，一人用籃子接球，比比看3分鐘誰(shuí)接的球多。小游戲三：信任盲行道具：眼罩玩法：1.兩人一組（例如你和媽媽），提前設(shè)定路線和路障，可以用空礦泉水瓶、椅子、塑料花等道具做障礙物。2.媽媽用眼罩蒙住眼睛，將手交給你，你按照路線，跨越障礙物，指引媽媽前行（如果加大難度，也可以不拉手）。比如：向前走、邁臺(tái)階、跨東西、向左或右拐，撿起東西等。3.交換角色，你戴眼罩，媽媽指引你。4.分享每一個(gè)人在過(guò)程中的感受。 　　暑假生活是愉快的，愿大家都能在家人的呵護(hù)下，獲得愛(ài)與成長(zhǎng)，成就最美好的自己！