<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 假期已到來(lái)，為了健康成長(zhǎng)，學(xué)校體育組老師為1-5年級(jí)同學(xué)們制定了暑假體育鍛煉指導(dǎo)計(jì)劃，如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">1-3年級(jí)暑期鍛煉計(jì)劃</span></p> <p class="ql-block">??<span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.每天體育鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，也可自主進(jìn)行其他素質(zhì)練習(xí)等體育鍛煉，內(nèi)容不限。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">??2.下載“天天跳繩”APP,完成一分鐘跳繩速度賽和300個(gè)跳繩競(jìng)速賽。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??推薦鍛煉內(nèi)容、動(dòng)作方法?</span></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)趯W(xué)校已經(jīng)掌握了以下所學(xué)項(xiàng)目的練習(xí)動(dòng)作方法，那么在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作質(zhì)量，根據(jù)老師制定的練習(xí)組數(shù)進(jìn)行練習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??參考評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)??</span></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們根據(jù)自身能力可自愿進(jìn)行檢測(cè)，也可以結(jié)合國(guó)家體測(cè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢測(cè)，參考標(biāo)準(zhǔn)如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三年級(jí)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??參與天天跳繩APP??</span></p> <p class="ql-block"> “天天跳繩”APP是一款智能跳繩的軟件，通過(guò)攝像頭就可以幫助自動(dòng)記錄跳繩的次數(shù)、是否規(guī)范等問(wèn)題，讓大家可以科學(xué)健身，而且還能了解其他的健身運(yùn)動(dòng)方式，慢慢的愛(ài)上健身，定制自己的科學(xué)健身計(jì)劃，讓你逐漸蛻變，成為健身達(dá)人。</p> <p class="ql-block"> “天天跳繩”軟件中除了跳繩還有多種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，結(jié)合上肢、下肢、心肺、核心訓(xùn)練等為同學(xué)們推薦了幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，同學(xué)們快來(lái)發(fā)起挑戰(zhàn)吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">反向卷腹</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">深蹲跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">深蹲開(kāi)合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">勾腿跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">4-5年級(jí)暑期鍛煉計(jì)劃</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、必練內(nèi)容</b></p><p class="ql-block">1、廣播操：參照視頻軟件搜索視頻進(jìn)行練習(xí)。（七彩陽(yáng)光、希望風(fēng)帆、旭日東升武術(shù)健身操）</p><p class="ql-block">練習(xí)要求：每天堅(jiān)持練習(xí)，鞏固復(fù)習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">廣播操《七彩陽(yáng)光》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">廣播操《希望風(fēng)帆》</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">武術(shù)操《旭日東升》</span></p> <p class="ql-block">2、仰臥起坐：準(zhǔn)備動(dòng)作平躺，兩腿屈膝，雙腳踩實(shí)，雙手扶于頭后，兩肘展開(kāi)。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，兩肘觸膝?；氐狡鹗嘉恢?，雙肩著墊。</p><p class="ql-block">練習(xí)要求：25個(gè)一組，每組間歇1分鐘，做4-6組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">男生1分鐘仰臥起坐體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">女生1分鐘仰臥起坐體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)</span></p> <p class="ql-block">3、跳繩：動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計(jì)為一次。也可用單腳跳、單腳交替跳等多種方式進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">練習(xí)要求：200個(gè)一組，每組間歇1分鐘，做4-6組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">男生1分鐘跳繩體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">女生1分鐘跳繩體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)</span></p> <p class="ql-block">4.反向臂屈伸</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身時(shí)手臂自然伸直。</p><p class="ql-block">次數(shù)組數(shù)：10-15次/組，4-6組。</p> <p class="ql-block">5、行進(jìn)間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做）?練習(xí)目的：增強(qiáng)臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。?動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上體正直，兩臂擴(kuò)胸，大腿與軀干垂直，膝蓋接觸地面后伸直右腿，然后右腿向前邁出，重復(fù)相同動(dòng)作，動(dòng)作保持約2秒,然后換另一側(cè)。?次數(shù)組數(shù)：10步1組，4-6組。</p> <p class="ql-block">6、單腿平板支撐</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：腹部持續(xù)緊張，軀干和腿部始終保持在同一直線，保持下巴與頸部夾角不變。</p><p class="ql-block">次數(shù)組數(shù)：左右支撐各做30秒/1組，4-6組。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、選練內(nèi)容</span></p> <p class="ql-block">1、籃球基本功練習(xí)</p> <p class="ql-block">2、足球基本功練習(xí)</p> <p class="ql-block">3、排球基本功練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 一個(gè)好的鍛煉習(xí)慣是從自律開(kāi)始的，同學(xué)們要每天堅(jiān)持至少1小時(shí)體育鍛煉，看到一個(gè)健康、陽(yáng)光、樂(lè)學(xué)、自信的自己！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項(xiàng)：</span></p><p class="ql-block">1.確保身體健康的前提下鍛煉，重視運(yùn)動(dòng)安全、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)監(jiān)督。</p><p class="ql-block">2.穿適宜運(yùn)動(dòng)的服裝、鞋襪；合理規(guī)劃居家鍛煉場(chǎng)地，不損壞物品、不擾民。</p><p class="ql-block">3.中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，免疫力會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)下降，要注意休息、補(bǔ)水。</p><p class="ql-block">4.也可自主進(jìn)行其他合理素質(zhì)練習(xí)等體育鍛煉，內(nèi)容不限。</p><p class="ql-block">5.在戶外練習(xí)時(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，夏季天氣炎熱，選擇合理時(shí)間鍛煉，防暑降溫，在練習(xí)時(shí)注意練習(xí)地點(diǎn)和強(qiáng)度。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">編輯：張立研老師、 解宇航老師</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">策劃：體育組全體成員</span></p>
广昌县|
河北区|
曲松县|
施甸县|
衡水市|
永胜县|
陈巴尔虎旗|
牟定县|
泰安市|
义乌市|
洛阳市|
渭南市|
周口市|
沙坪坝区|
来安县|
阿城市|
晋江市|
铜山县|
景洪市|
陇川县|
奉化市|
平乐县|
榆中县|
儋州市|
兴隆县|
乌兰浩特市|
右玉县|
尼勒克县|
林州市|
湛江市|
龙南县|
芦溪县|
长兴县|
永寿县|
静乐县|
台东县|
铜川市|
乳山市|
察隅县|
会泽县|
佛冈县|