2022年暑期小學生健康生活提示要訣——西賈小學宣

西賈小學

【通訊員張麗麗】 　　暑假來了，為了引導小學生加強體育鍛煉，合理安排假期生活、學習和防疫，均衡膳食營養(yǎng)，保持健康生活方式，做自己健康的第一責任人。西賈小學在暑假開始之際，特別分享健康生活提示要訣。 ??一?? 健康行為保持好防控措施要記牢自覺遵守各項疫情防控規(guī)定，規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣。 ??二?? 運動鍛煉不可少規(guī)律作息最重要堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀態(tài)。 ??三?? 科學用眼很必要保護視力要做到堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。 ??四?? 食品安全記心上平衡膳食要做好不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食習慣。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足夠量飲水，少喝或不喝飲料。 ??五?? 暑期生活樂趣多不良情緒早疏導注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。發(fā)現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業(yè)幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動，培養(yǎng)鍛煉社交技能。 ??六?? 遠離危險千萬條安全意識第一條加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。 最后，祝小朋友們度過一個愉快，充實的暑假！