西安心理咨詢中心:如何控制情緒:心沁源心理咨詢中心

心理學(xué)老師鄭敏

作者：九霄云客想要擺脫情緒內(nèi)耗，你需要做一個(gè)“會思考的人”。在本專欄中，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞語“會思考的人”，因?yàn)槿说男闹腔哪康木褪浅蔀橐粋€(gè)會思考的人。我們還是小嬰兒的時(shí)候，沒有思考能力，那個(gè)時(shí)候我們也有各種情緒內(nèi)耗。會思考的母親幫助小嬰兒處理情緒內(nèi)耗，需要不斷猜測嬰兒為什么哭泣，不斷嘗試新的方式幫助嬰兒緩解內(nèi)心的痛苦，這個(gè)過程就是思考的過程。人在理性狀態(tài)下思考一件事不是很難，難的是在各種消極的情緒之中持續(xù)思考。心智化的過程，就是學(xué)會像母親那樣來處理自己的情緒問題。 心智化的早期模型把情緒交給母親的嬰兒作為嬰兒是無法處理情緒問題的，他只能夠把內(nèi)心的痛苦投射給媽媽。這個(gè)投射過程，就是給媽媽制造問題的過程。包括嬰兒的哭泣、大喊大叫、用手抓撓媽媽，甚至是拍打媽媽。這個(gè)舉動(dòng)就是投射內(nèi)心痛苦的過程，跟有些成年人的舉動(dòng)是類似的。那些沒能力處理情緒問題的成年人，就會通過摔東西、打罵他人的方式將內(nèi)心的痛苦投射到他人身上。他們做的目的跟嬰兒一樣，就是希望別人做一個(gè)“會思考”的人，幫助自己處理內(nèi)心的痛苦。想象一下，一個(gè)身強(qiáng)體壯的成年人摔倒后哭了起來，希望能夠得到他人的幫助。 會思考的母親嬰兒還不會說話的時(shí)候，母親很難猜測嬰兒為什么會哭鬧，所以只能反復(fù)嘗試不同的方式。作為一個(gè)會思考的母親，絕不會任由小嬰兒哭泣。她們也不會只有三五種方式處理嬰兒的哭泣問題，她們可能掌握了幾十種甚至上百種方法，而且還會隨時(shí)想到新的方法。盡管母親自身可能也面臨著情緒問題，盡管嬰兒的哭鬧本身也給母親帶來了焦慮情緒，但是母親仍然能夠在這種復(fù)雜的環(huán)境下持續(xù)思考，這就是心智化。一個(gè)人在理智狀態(tài)下思考不是難事，難的是在復(fù)雜情緒下持續(xù)思考。 逃避當(dāng)情緒來臨時(shí)，大多數(shù)人的做法是逃避。比如，當(dāng)我突然感到不開心、心里面難受的時(shí)候，我就停下手里的工作，或者躺在床上休息，或者吸煙、酗酒、購物等等。試圖通過這樣的方式，逃避內(nèi)心的痛苦?？墒且晃兜靥颖軆?nèi)心的情緒，其實(shí)還是在逃避自己。我們常常問“我是誰”，其實(shí)“我”就是我的情緒。人與人理智的、邏輯的、條理的、思維的一面大致是相同的，真正能夠區(qū)分開“你、我、他”的是每個(gè)人的情緒。總是以逃避的方式面對情緒，就會逐漸失去自我。 如何處理情緒問題？學(xué)會持續(xù)思考當(dāng)我們在理智狀態(tài)下，講道理頭頭是道；可是當(dāng)我們陷入情緒內(nèi)耗的時(shí)候，不管別人說什么都聽不進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候我們的大腦就停止了思考。當(dāng)你大腦中出現(xiàn)：“完蛋了”“這可怎么辦啊”“一切都?xì)Я恕?，并且開始不斷地抱怨的時(shí)候，說明你的大腦已經(jīng)停止了思考。你要做的就是引導(dǎo)自己的大腦，重新集中精力，放在解決問題上面。你要做的不是告訴自己走投無路了，而是如何在“山重水復(fù)疑無路”的環(huán)境下，開辟出一條走向前方的路。這個(gè)過程，就是持續(xù)思考的過程。 不斷嘗試解決問題的辦法當(dāng)你面臨一個(gè)問題的時(shí)候，背后可能有一百個(gè)解決問題的辦法，所以不要被問題嚇倒。你要做的就是一條一條去嘗試，而不是想當(dāng)然地認(rèn)為這樣做是沒用的。你要親自去嘗試，反復(fù)去嘗試，給自己一些耐心和時(shí)間。直到確認(rèn)這個(gè)辦法的確沒用的時(shí)候，再來嘗試其他辦法。如果有一百個(gè)解決問題的辦法，你至少要把這一百個(gè)辦法全部都試過之后，再來抱怨也不遲。有些問題如果不解決，我們就難以到達(dá)下一個(gè)人生階段。只有在困境中持續(xù)思考，才能夠最終走出困境。 將解決情緒問題的成功經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)化為人格在我們成長過程中，必然會遇到各種復(fù)雜的情緒問題。而我們也必然有很多成功的經(jīng)驗(yàn)，我們需要將它們內(nèi)化為人格。有這樣一類人，無論他們遇到什么挫折和逆境，都能夠做到鎮(zhèn)定自若，內(nèi)心毫不慌張的樣子。這是因?yàn)樵谒麄儍?nèi)心深處，有強(qiáng)大的情感依托，有堅(jiān)定的根基。他們自信可以解決所有的問題，自信能夠最終克服挫折，并且走出逆境。我們需要有這樣的自信，才能夠在未來遇到情緒困擾的時(shí)候，做到泰山崩于前而面不改色，麋鹿興于左而目不瞬。總而言之，學(xué)會在情緒內(nèi)耗之中持續(xù)思考，才能夠從情緒內(nèi)耗中走出來。寫最暖心的文字，治愈孤寂的心，關(guān)注我溫暖你<a href="http://www.xqyxl.com" target="_blank">更多心理學(xué)知識點(diǎn)擊進(jìn)入~心沁源心理中心</a>