<p class="ql-block"> 6月21日是二十四個節(jié)氣中的夏至，到了夏至氣溫繼續(xù)走高，正式進入炎熱的季節(jié)。</p><p class="ql-block"> 那么夏至又應如何健康養(yǎng)生呢？</p><p class="ql-block"> 合理膳食、忌食生冷食物，夏季夜短飲食宜清淡不宜肥甘厚味，宜食用生菜、瓜類、雜糧，要注意少吃生冷食物，否則將會出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥，以免損傷脾胃。</p><p class="ql-block"> 補水有講究，忌暴飲</p><p class="ql-block"> 夏季喝水最好喝溫開水。切勿一次性暴飲大量的水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。天熱出汗量增多，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。同時，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。</p><p class="ql-block"> 多喝水益處多：老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液粘稠度，從而降低心肌梗死、腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。</p><p class="ql-block"> 可靜息調心</p><p class="ql-block"> 根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。</p><p class="ql-block"> 用溫水洗澡</p><p class="ql-block"> 溫水沖澡可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。</p><p class="ql-block"> 忌夜臥貪涼</p><p class="ql-block"> 不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，此舉易導致關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體損傷是很嚴重的。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。</p><p class="ql-block"> 適當鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在水邊、公園等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。</p><p class="ql-block"> 外出采取防曬措施</p><p class="ql-block"> 此時節(jié)，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。</p><p class="ql-block"> 除了以上七點，在炎熱的夏季，應保持心情歡暢、心胸寬廣、精神飽滿，對外界事物保持濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀的性格，以利通泄，避免氣血淤滯。</p> <p class="ql-block"> 關注資興市第一人民醫(yī)院微信訂閱號</p> <p class="ql-block"> 文｜胡雅倩</p><p class="ql-block"> 編輯｜胡芝鵬</p><p class="ql-block"> 終審｜胡德柱</p>
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