輕松備考與你同行

蓮花中學(xué)德育處心理咨詢室（宣）

— —廈門市蓮花中學(xué)心理健康教育系列輔導(dǎo)之十九（2021-2022學(xué)年） 2022年中考進入倒計時，同學(xué)們已經(jīng)到了最后的備考階段，在這個過程中是不是有點小焦慮呢？希望這篇文章可以幫你舒緩焦慮，減輕壓力。 自我減壓，輕松應(yīng)考 臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，要知道中考只是對人生的一次磨練而不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)的影響很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。 調(diào)整時間，規(guī)律作息 考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理模式就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安或心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。 需要注意的是，考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待，幾乎所有考生考前睡眠質(zhì)量都會受到一定程度的影響。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——沒睡好考試要完了。十幾歲的年齡，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，產(chǎn)生恐懼和害怕的心理。 轉(zhuǎn)移關(guān)注，優(yōu)化情緒 心理學(xué)認(rèn)為，在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。復(fù)習(xí)時，心情緊張的時候，可以聽聽輕音樂，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞；或與同學(xué)聊聊天、講講趣事?？紙錾峡墒褂酶故缴詈粑⒓∪夥潘煞ǖ燃记蓙砜焖倬徑饩o張心情，等心緒平靜后再快速進入做題狀態(tài)。通過這些行為可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。 積極暗示，發(fā)揮潛力 人的潛力是無限的，通過積極的心理暗示，可以將自己的內(nèi)在潛力激發(fā)出來?？忌诳记耙鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示、自我打氣，例如：“我行，我一定行”“我只要穩(wěn)住情緒，就是一匹黑馬”“我已經(jīng)付出足夠的努力了，相信一份付出就有一份回報”“我喜歡挑戰(zhàn)”“上初三后我一直在進步中，中考會是我考得最好的一次”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，通過良好的自我暗示，先穩(wěn)住情緒，努力回想有關(guān)的知識點，尋找相關(guān)的解題思路，在草稿紙上想一步寫一步，也許就能找到解題方法。實在找不到思路，先自我暗示“我不會的也許別人也不會”，然后做個記號往下做題，也許在做后面的題目中可以找到解題的思路。 拓展視野，強化自信 信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡，如果丟失信心則一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在中考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。 不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，只要穩(wěn)扎穩(wěn)打，每一科都保持最佳狀態(tài)，就是最大的成功。 面對現(xiàn)實，迎接挑戰(zhàn) 心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是相互促進的，充滿信心會使人微笑，而微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長出自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼并相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。其實，考前適度的焦慮并不會有害，反而會讓考生更加專注。所以，要接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒。當(dāng)然，過度的焦慮往往會干擾考生正常發(fā)揮，所以在考前家長如果發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，一定要及時提醒孩子減壓，科學(xué)作息，合理安排復(fù)習(xí)備考進度，加強與孩子的交流，必要時可以尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。 　　人生在路上，征程才剛剛開始，在此預(yù)祝所有2022年參加中考的蓮中學(xué)子都能夢想起航、心想事成，邁向人生的下一個征程！ 如果需要心理援助，可以撥打以下心理熱線： 廈門市24小時學(xué)生心理援助熱線 熱線電話：0592-5258185 如果記不住號碼，不妨記住它的諧音：我愛我，幫一幫我。 廈門市中小學(xué)心理咨詢中心 熱線電話：0592-2661956 思明區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站24小時心理援助熱線 熱線電話：0592-2918655 蓮花中學(xué)24小時心理援助熱線 胡老師：13860153288 王老師：15959281964