<p class="ql-block"><b> 老寒腿相信大家都有所耳聞，經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)，“老寒腿”比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)，只要膝蓋不舒服，就是天氣轉(zhuǎn)涼或要下雨了;天冷不穿秋褲，被凍出了“老寒腿”，空調(diào)開(kāi)的太低，吹出了“老寒腿”……那么，到底什么是“老寒腿”？為何一到濕冷天氣，“老寒腿”就疼痛難熬?</b></p> <p class="ql-block"><b> 當(dāng)你覺(jué)得膝蓋經(jīng)常感到發(fā)涼、怕冷、怕風(fēng)，遇冷還會(huì)酸脹、疼痛、卡頓，說(shuō)明可能你的膝關(guān)節(jié)已發(fā)生退變，建議您及時(shí)就診，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療。</b></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">那生活中我們能做些什麼，來(lái)預(yù)防「老寒腿」呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">01 控制體重，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)</b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">重</b></p><p class="ql-block"><b> 肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，體重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)分別增加3磅和10磅。如果身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過(guò)25，膝關(guān)節(jié)的健康就會(huì)大打折扣，肥胖還會(huì)加速軟骨磨損，大大增加膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。所以最好將體重系數(shù)控制在25以內(nèi)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02 適度鍛煉，增強(qiáng)腿部力量和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性</b></p><p class="ql-block"><b> 根據(jù)研究顯示，久坐的人患上老寒腿或膝骨關(guān)節(jié)炎的幾率更高。久坐會(huì)讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，使腿部血液循環(huán)變差，大腿肌肉力量減弱。盡量每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間起來(lái)，定時(shí)伸直兩腿，可以有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力。另外還可以做反復(fù)勾腳踝的動(dòng)作，利用踝泵原理促進(jìn)腿部血液回流，改善腿部血液循環(huán)，減少久坐產(chǎn)生血栓的風(fēng)險(xiǎn)。</b></p> <p class="ql-block"><b> 適度的廣場(chǎng)舞、打太極拳，快步走等也是不錯(cuò)鍛煉方式，可以結(jié)合個(gè)人情況選擇，通過(guò)鍛煉讓關(guān)節(jié)變得強(qiáng)壯。當(dāng)然適度運(yùn)動(dòng)，要以感覺(jué)身體舒服、微出汗為度，不要太劇烈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">03 注意腿部關(guān)節(jié)保暖</b></p><p class="ql-block"><b> 寒冷天氣要注意膝蓋的保暖，可以佩戴保暖護(hù)膝，不要佩戴彈性較差、包裹過(guò)緊的護(hù)膝。過(guò)緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時(shí)，如果長(zhǎng)期佩戴彈力護(hù)膝，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶的廢用，更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。在夏天要防止空調(diào)、風(fēng)扇直接對(duì)著膝關(guān)節(jié)吹。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">04 學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，飲食得當(dāng)</b></p><p class="ql-block"><b> 注意生活規(guī)律，切勿過(guò)度勞累，減少上下臺(tái)階，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲負(fù)重，保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)、節(jié)制飲食、防止過(guò)度肥胖。飲食注意高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化，少吃生冷、油膩和刺激性的食物。建議可以多吃些抗炎食物，如：深海魚(yú)、魚(yú)油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類(lèi)水果、花青素類(lèi)水果、豆制品；抗氧化食物，如：胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等；有助于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食物，如：白木耳。</b></p>
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