<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">九年磨一劍，六月試鋒芒。</span></p> <p class="ql-block"> 親愛的同學們，你們好。在大家即將要走上考場的前幾天，我想和大家聊聊關于考前心理的問題。在正式聊之前呢，我想先給同學們講倆個故事，看看同學們能從中悟出什么道理。</p> 一、兩個故事悟真理 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 故事一：小和尚跟老和尚去下山化緣，走到河邊，見一個姑娘正發(fā)愁沒法過河，老和尚對姑娘說，我把你背過去吧，于是就把姑娘背過了河，小和尚驚的螳目結(jié)舌，又不敢問，這樣又走了近20里路，心里還是想這老和尚背姑娘的事，回到廟里做事經(jīng)常出錯，最后晚上實在忍不住了，就問老和尚說，師父啊，我們是出家人，你怎么能背著那姑娘過河呢？</p><p class="ql-block"> 老和尚就淡淡的告訴他，你看我把她背過河就放下了，你怎么背了一天還沒放下？</p> <p class="ql-block"> 故事二：后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。</p><p class="ql-block"> 夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！?lt;/p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(176, 79, 187);">這兩個故事告訴我們：人生本無煩惱，有都是自找。考試沒什么大不了，良好心態(tài)不可缺少。</span></p> 二、考試前的心態(tài)調(diào)整 <p class="ql-block"> 中國科學院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對考試狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響成功的20因素中，最重要的因素是：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。</b></p><p class="ql-block"> 從幾次模擬考試的成績來看，我們學校的整體水平是不錯的，而且呈現(xiàn)一個逐漸上升的趨勢，可見，在全體老師的帶領下，我們的學習基礎和學習方法是比較好，<b>要想考試出最佳成績，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)顯得至關重要的。</b></p> <p class="ql-block"> 面對重大考試時，每個學生都會感到較大的壓力，這是必然的，也是非常正常的現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"> 適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。因為，考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但若焦慮的程度已經(jīng)超出正常范圍，如影響休息和飲食，就需要進行自我調(diào)整。在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。</p> <p class="ql-block"> 這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。</p> <p class="ql-block"><b>(1)自我暗示法。</b>暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。</p> <p class="ql-block"><b>(2)放松訓練法。</b>所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開緊身衣物，輕松地坐在舒服的椅子上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。</p><p class="ql-block"> 可以跟著老師試一下：首先用力地握緊你的手，老師說“緊張”的時候，會從1數(shù)到10，你用力的程度，也要越來越大，而且不要放松一直握緊。然后，老師說“放松”的時候會從10數(shù)到1，你慢慢地放松整個手臂?？梢杂眠@樣的方法放松身體的各部分肌肉,使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。</p> <p class="ql-block"><b>(3)呼吸法。</b>呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。這對驅(qū)除復習時煩躁的心理很有效。在呼吸時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。</p> <p class="ql-block"> 除了考前要學會緩解考試焦慮，在考前的幾天就需要開始逐步調(diào)整自己的心理狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 在考前5天：</b>每個學生的實力已經(jīng)定型。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方進行記憶。因為，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識。</p><p class="ql-block"> 生活要有規(guī)律、提高效率。將自己生物鐘的調(diào)節(jié)至與中考“合拍”：</p><p class="ql-block">上午9:00---11:30</p><p class="ql-block">下午3:00---5:00為最佳狀態(tài)；</p><p class="ql-block">每天比原來提前10分鐘睡覺。</p><p class="ql-block">要有午休時間，確保每天7-8小時休息。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 在考前3天：</b>在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該在復習之余適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人、老師聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。</p><p class="ql-block"> 正常飲食，條件允許的可以熟悉考場。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 在考前1天：</b>考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。應注意以下問題:</p><p class="ql-block"> 第一、這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。適時復習:4---6小時；</p><p class="ql-block"> 第二、不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍桑?lt;/p><p class="ql-block"> 第三、熟悉考場，適應環(huán)境。想象一次完整的考試過程，準備好考試用具和證件。從考前起床到進考場，做題到考試結(jié)束。想象得越細致越好。還要預想一些意外情況，并提出可行的解決辦法。如筆寫著沒有墨水等；</p><p class="ql-block"> 第四、不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，對知識有一個再鞏固的過程。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；</p><p class="ql-block"> 第五，準備好考試用具，如準考證、文具、作圖工具等；</p><p class="ql-block"> 第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺。不應太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，或開夜車等。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(57, 181, 74);">考試前一晚，</span>部分學生可能會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠產(chǎn)生的原因有很多，如</p><p class="ql-block">（1）長期的焦慮積累的結(jié)果。</p><p class="ql-block">（2）緊張情緒而導致的。</p><p class="ql-block">（3）作息時間的突然更改。</p><p class="ql-block">（4）進食不當。如喝濃茶、咖啡等。</p><p class="ql-block">可以試一下以下的方法：</p> <p class="ql-block"> 1.放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。</p><p class="ql-block"> 2.“順其自然”法。當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。</p><p class="ql-block"> 3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，習慣了晚上11點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！</p><p class="ql-block"> 4.注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等,也別吃太飽了，睡前不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。</p> 三、考試進行時心態(tài)調(diào)整 <p class="ql-block"> 第一，要以平常心態(tài)對待大考，很多考試狀元都有這樣的觀點，大考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已?？焖龠m應考場氛圍，找到位置后，深呼吸，查看課桌的平穩(wěn)和間距，回避干擾，盡量不要討論。</p><p class="ql-block"> 第二，利用好拿到考卷的5分鐘。寫姓名、準考證號、考試號；整體快速瀏覽，認讀試卷；寫作、論述題目等，可提前構(gòu)思。按照試卷的分值來分配好做題時間。</p><p class="ql-block"> 第三，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是會做的題；一類是不會做的題目。遇到會做的題目,考試時繃緊這根弦，避免低級錯誤的出現(xiàn)，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目。遇到不會做題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，回憶相關的知識要點回答，盡量不空題。</p><p class="ql-block"> 先做容易后做難題，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，產(chǎn)生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時，先易后難，可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中愉快地做完全部試題。答題的另一要點是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這就是說要求準，爭取一遍成功。處理好準與快的關系，最重要的一條應試策略。</p><p class="ql-block"> 考試中如果出現(xiàn)記憶空白時怎么辦呢？首先應盡快使自己鎮(zhèn)靜下來，通過聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景，可以利用其它考題引發(fā)聯(lián)想，反復審題，想到相關的知識點先寫下來，爭取答上得分點。</p> 最后，積極的自我暗示少不了。如：<br>1、我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。<br>2、我知道我能應付這個考試。<br>3、只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務。<br>4、考試緊張是正常的，沒關系，我可以，我能行。<br>5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。<br>6、這次考試，沒有問題，我有信心。我是最棒的！ <p class="ql-block"> 的確，你們是最棒的，機遇只給有準備的人，這準備除了物質(zhì)能力上的準備，還包括心理準備。愿同學們放下包袱，輕裝上陣，以平常心考出水平，考出佳績！</p> <p class="ql-block">部分文字和圖片來源于網(wǎng)絡，侵權聯(lián)系刪除。</p> <p class="ql-block"><b>編輯:李玉嬌</b></p><p class="ql-block"><b>初審:李玉蓉</b></p><p class="ql-block"><b>終審:韓 杰</b></p>
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