又到一年考試季。<br><br> 如果你平常學(xué)得很扎實(shí)，那么期末考試就是你大顯身手的時(shí)候；如果你覺得自己平常學(xué)得不夠好，那么通過考試你可以發(fā)現(xiàn)問題，從發(fā)現(xiàn)問題到解決問題，這就是學(xué)習(xí)的過程。發(fā)現(xiàn)問題就是我們邁向成功的第一步。<br><br> 無數(shù)的考試表明，考生在考試中的表現(xiàn)并不完全取決于學(xué)習(xí)水平的高低，在很大程度上會受到考生心理狀態(tài)的影響。只有保持良好的心理狀態(tài)，才能在考試中正常甚至是超常發(fā)揮。 心理學(xué)家做過這樣一個(gè)試驗(yàn)：把野龜、老虎自幼關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，改善它們的生活條件。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它們的壽命大大縮短。野龜?shù)膲勖鼮?50歲至200歲，而在動(dòng)物園里，只能活到80歲；野生的老虎壽命為100歲，但圈養(yǎng)的老虎只有20歲至30歲的壽命。由此可見，面對生存的挑戰(zhàn)，適度的緊張、恐懼不僅不會縮短動(dòng)物的壽命，反而會延長它們的壽命。<br><br> 確實(shí)，適度的緊張有助于人們提高工作效率，它能增強(qiáng)人們的自信心，促使人們最大限度地發(fā)揮自己的潛能和創(chuàng)造力。醫(yī)學(xué)研究也表明，適度的緊張有益于人們健康激素的分泌，繼而把神經(jīng)系統(tǒng)和器官功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，在心理上激發(fā)一種積極的進(jìn)取精神，使自己的潛力發(fā)揮得淋漓盡致。<br><br> 在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們常常會看到兩種現(xiàn)象：一是內(nèi)心急切地想獲得好的成績但根本緊張不起來，沒有行動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)一直處于低迷狀態(tài)；二是過分擔(dān)心考試結(jié)果，緊張過度，永遠(yuǎn)被現(xiàn)實(shí)的和想象中的結(jié)果困擾著。這兩種狀況下考試成績都不會太理想。那么如何讓自己有好的心態(tài)呢?下面給大家?guī)c(diǎn)建議： <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>一、自我覺察明事理</b></font></h1> 各位同學(xué)近期是否有出現(xiàn)睡不著、吃不下、坐不住的狀態(tài)，但卻找不到原因所在？這時(shí)候就需要同學(xué)們進(jìn)行自我覺察了。<br><br> 自我覺察是一種非常好地了解自我的方式，覺察的對象不是別人，而是自己的內(nèi)心狀態(tài)。如，當(dāng)你出現(xiàn)突然抖腿、來回走動(dòng)等行為時(shí)，可以覺察看看，自己為什么會有這樣的行為？是在擔(dān)憂什么？是怕自己比不過別人？是怕家人失望？還是其他的什么？覺察出你的恐懼、焦慮等情緒的源頭才能更好地?fù)肀ё约骸? <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">二、負(fù)面情緒不要慌</font></b></h1> 中考臨近、志愿已填、復(fù)習(xí)繁瑣，這段時(shí)間里同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、沉不住氣等負(fù)面情緒狀態(tài)，而這種狀態(tài)會使你的學(xué)習(xí)效率下降、注意力分散，而學(xué)習(xí)效率的下降又進(jìn)一步加重了焦慮等負(fù)面情緒，如此循環(huán)往復(fù)，形成惡性循環(huán)。那么，跳出這一惡性循環(huán)變得尤為重要。 <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"> <b>首先，應(yīng)當(dāng)在思想上要有正確、明晰的認(rèn)識</b></font></h3> <font color="#39b54a"><b> 1. 把焦慮當(dāng)做朋友。</b></font>告訴自己，適度的焦慮是在幫助自己匯聚一切能量，全力以赴。一旦你接納了這份焦慮，心情就會放松一些，不會過分擔(dān)心焦慮的負(fù)面影響，減少內(nèi)耗，從而有助于你更好的發(fā)揮。<br><br> <font color="#39b54a"><b> 2. 關(guān)注當(dāng)下，不想結(jié)果</b></font>。我們把所有的注意力都放在當(dāng)下，放在做事的過程上，就可以做到專注的投入，因?yàn)閷Ｗ⒛憔涂梢圆槐蛔约旱碾s念所干擾，好的結(jié)果自然就是水到渠成的了。 <h3 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">其次，接納自己的情緒，然后用合適的方法處理情緒</font></b></h3> <font color="#39b54a"><b>1. 進(jìn)行積極的心理暗示。</b></font>有實(shí)驗(yàn)表明，在考前通過深呼吸、默想自己順利答卷的情景，可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，達(dá)到自我激勵(lì)的目的。此外，在考場上不論遇到什么情況，都要往好的方面想，這樣才能讓大腦在穩(wěn)定的情緒下保持正常的工作狀態(tài)。 <font color="#39b54a"><b>2.蝴蝶拍緩解焦慮。</b></font>當(dāng)我們緊張、焦慮時(shí)，可以使用蝴蝶拍技術(shù)，在輕拍自己的過程中，感受海浪拍打沙灘，想象微風(fēng)拂面，兒時(shí)的自己被媽媽輕撫的樣子，通過有規(guī)律地拍打身體來增加自身安全感與情緒穩(wěn)定。也可以通過寫日記、向樹洞傾訴、哭出來等方式合理地宣泄情緒。始終記住，先處理情緒再處理事情這一原則。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">三、朋友暢談少不了</font></b></h1> 中考是絕大多數(shù)初三學(xué)生都必須面對的，無法繞過。身邊的同學(xué)、朋友面臨同樣的處境，大家自然會有很多想法需要對懂的人傾訴。<br> 除了和同學(xué)日常的學(xué)習(xí)交流，不妨約個(gè)時(shí)間和朋友、同學(xué)或面對面或語音視頻等方式暢談一番，聊一聊最近自己的狀態(tài)，聊一聊最近的心情變化，聽一聽對方的情況，看一看其他同學(xué)是怎么處理這些類似的問題。在暢談中釋放壓力，在暢談中找到解決的辦法。最后，不要忘了為彼此相互鼓勵(lì)打氣，以積極飽滿的姿態(tài)迎接即將到來的中考！ <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">四、親子溝通共成長</font></b></h1> 有研究表明，親子溝通的質(zhì)量直接影響學(xué)生的心理健康和學(xué)業(yè)成績。溝通是雙方的，家長在鼓勵(lì)同學(xué)們增強(qiáng)應(yīng)考信心，努力為同學(xué)們提供后勤保障的同時(shí)，作為孩子也要主動(dòng)地和家長溝通。<br><br> 讓家長以旁觀者的角度幫助各位同學(xué)分析最近的學(xué)習(xí)狀況，相互配合，制定系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，借助家長支持，監(jiān)督學(xué)習(xí)，保證作息的規(guī)律性、合理性，確保復(fù)習(xí)質(zhì)量，在共同成長進(jìn)步中，營造和諧溫馨的家庭氛圍。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">五、復(fù)習(xí)策略要有方</font></b></h1> 恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)方法，可以提高學(xué)習(xí)效率，也是沖出情緒惡性循環(huán)圈的一個(gè)突破口。那么，如何有效的復(fù)習(xí)呢？ <b><font color="#39b54a"> 一是善用思維導(dǎo)圖</font></b>，將學(xué)科知識點(diǎn)用思維導(dǎo)圖整理串聯(lián)在一起，使其成為一份經(jīng)過加工和提煉的復(fù)習(xí)資料。整理的過程是復(fù)習(xí)的過程，另外，根據(jù)思維導(dǎo)圖，也可以發(fā)現(xiàn)自己薄弱點(diǎn)，及時(shí)查缺補(bǔ)漏。 <b> <font color="#39b54a">二是結(jié)合考點(diǎn)，</font></b>對于記不清但重要的知識點(diǎn)，遵循遺忘規(guī)律及時(shí)復(fù)習(xí)、反復(fù)復(fù)習(xí)，這樣才能更高效地將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶。<br> <font color="#39b54a"><b>三是適當(dāng)做題并結(jié)合錯(cuò)題本，進(jìn)一步歸納總結(jié)。</b></font> <div style="text-align: right;">菱湖一中教育集團(tuán)家長學(xué)校</div><div style="text-align: right;">2022年5月29日</div>
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