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【琢玉人和】“小手拉大手 防疫居家比比看”之健身篇（二十二）

人和中學(xué)

<p class="ql-block ql-indent-1">身處居家抗疫其中，我們更懂得了責(zé)任與擔(dān)當(dāng)。居家學(xué)習(xí)，給中學(xué)生們提出了新的挑戰(zhàn)。為了讓大家能夠從容面對(duì)，在家中堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)身健體，積極樂觀，迎難而上，學(xué)校體育學(xué)科向同學(xué)們推薦中考體育考試項(xiàng)目——仰臥起坐的鍛煉方法與鍛煉指導(dǎo)。</p> 仰臥起坐 <p class="ql-block ql-indent-1">仰臥起坐(SITUP)，一種鍛煉身體的方式，經(jīng)常練習(xí)，既可增進(jìn)腹部肌肉的力量及彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1、起始姿勢(shì)</p><p class="ql-block ql-indent-1">仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、動(dòng)作過程</p><p class="ql-block ql-indent-1">上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)背必須觸墊。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、呼吸方法</p><p class="ql-block ql-indent-1">上體向前卷縮時(shí)呼氣，向后回落時(shí)吸氣，一定不要憋氣。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">著裝舒適宜運(yùn)動(dòng)，熱身放松不可少。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">強(qiáng)度適中循序進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中后不飲涼。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">持之以恒天天練，全家共練齊進(jìn)步。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">文明鍛煉不擾人，安全健身最重要！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">圖片：體育老師</p><p class="ql-block">編輯：杜若琳</p><p class="ql-block">審核：張麗娜</p>
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