【快樂居家防疫情】--育園小學(xué)附屬幼兒園中班組居家防疫運(yùn)動(dòng)篇之坐位體前屈

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坐位體前屈是幼兒園體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。 運(yùn)動(dòng)的意義 ??坐位體前屈可以拉伸脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腰背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，能夠增加這些肌肉關(guān)節(jié)的伸長(zhǎng)性、彈性。??有效提高身體免疫力，增加身體的柔韌性，起到放松肌肉的作用。??柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) （一）運(yùn)動(dòng)時(shí)著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為宜，注意不宜穿太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便。（二）早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，早上起來身體還沒有完全舒展開，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。（三）熱身運(yùn)動(dòng)不可少，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位，在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。（四）運(yùn)動(dòng)后不喝涼水，運(yùn)動(dòng)過后需要補(bǔ)充水分，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。（五）持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容應(yīng)根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況，適當(dāng)選擇。（六）文明鍛煉，不要影響他人的生活和休息，和諧社會(huì)是你我的責(zé)任。（七）以居家運(yùn)動(dòng)為主，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量去人少空曠的安全地帶，做好個(gè)人疫情防護(hù)。 拉伸練習(xí) 正確的拉伸鍛煉，可以提升柔韌性，使關(guān)節(jié)韌帶保持良好的活動(dòng)度。如何正確、有效進(jìn)行拉伸呢？跟著我們一起練一練把！ 親子游戲 3款親子運(yùn)動(dòng)小游戲，讓孩子在玩中學(xué)，鍛煉身體柔韌性的同時(shí)，增進(jìn)親子感情。 《小球接力》幼兒與家長(zhǎng)腳碰腳坐在地板上，在一人背后放置若干個(gè)小球，在另一人背后放置收納筐。保持下肢不動(dòng)，一人從背后拿起小球遞給另一人，另一人再將小球放進(jìn)收納筐，將所有小球都放進(jìn)收納筐，游戲結(jié)束。可以逐漸增加兩人間的距離，增加難度。 《幸福傳遞》目標(biāo)：鍛煉幼兒身體柔韌性和控制力。玩法：小朋友和家長(zhǎng)保持適當(dāng)距離，背對(duì)背站立雙手持球上舉，向后方傳球，接球后彎腰從胯下將球傳遞出去。 《步步高》訓(xùn)練目標(biāo)：柔韌性、下肢力量、平衡能力玩法：將便利貼貼在墻上，用腳去夠貼紙。貼紙高度從低到高，避免過高。 期待家長(zhǎng)和孩子們?cè)诩医怄i體前屈小技巧哦！