全民營(yíng)養(yǎng) 呵護(hù)健康

雪

2022年5月15—21日是第8個(gè)“全民營(yíng)養(yǎng)周”，今年“全民營(yíng)養(yǎng)周”宣傳教育活動(dòng)的主題是“會(huì)烹會(huì)選會(huì)看標(biāo)簽”，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”、“膳食新指南健康常相伴”。 　　今年5月20日也是第33個(gè)“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。今年?duì)I養(yǎng)日主題為：“知營(yíng)養(yǎng)，會(huì)運(yùn)動(dòng)，防肥胖，促健康?！?lt;/p> 你發(fā)現(xiàn)了哪些變化？ 　　您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)新頒布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》較之前有哪些新變化嗎？ 文明進(jìn)餐新時(shí)尚 01 食物多樣，合理搭配 從谷類為主到強(qiáng)調(diào)合理搭配,告訴我們不僅要注意食物的多樣攝取，更要注意日常飲食食物品種的合理搭配，包括粗細(xì)搭配、葷素、顏色搭配等。02 吃動(dòng)平衡，健康體重 吃動(dòng)平衡要求我們不僅管實(shí)的住嘴,還要邁開(kāi)腿，要實(shí)現(xiàn)能量攝入和能量消要來(lái)耗平衡。能持之以恒，能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)。03 多吃蔬菜、奶類、谷物和大豆 新版居民膳食指南強(qiáng)調(diào)增加全谷物的攝入。過(guò)度加工的精細(xì)谷物會(huì)造成膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素的丟失，不利于身體健康。04 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉 魚(yú)、禽、蛋、瘦肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，但也要注意適量攝入，《中國(guó)居民平衡膳食寶塔(2022)》建議每人每日攝入動(dòng)物性食物120—200克.05 少油少鹽，控糖限酒 《中國(guó)居民平衡膳食寶塔2022)》建議，每人每天攝入不多于5克的鹽。目前，我國(guó)居民人均每天攝入9克多，遠(yuǎn)超出建議量。油的攝入也同樣情況，減油、減鹽、減糖，小小的行為改變，帶來(lái)的是健康的大大受益。06 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水 一日三餐要規(guī)律，保證按時(shí)按量進(jìn)餐。要足量喝水。健康成年女性每人每天攝入水1500毫升，成年男性每人每天1700毫升。 　　每個(gè)家庭都應(yīng)樹(shù)立文明、健康、理性、綠色的消費(fèi)理念，培養(yǎng)按需購(gòu)買(mǎi)、小份量備餐、不浪費(fèi)食物的好習(xí)慣，做營(yíng)養(yǎng)健康和合理膳食的支持者、倡導(dǎo)者。