“知營養(yǎng) 會運(yùn)動防肥胖促健康”～優(yōu)笛幼兒園5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日

優(yōu)笛幼兒園

2022年5月的第三周（5月15日-5月21日）是第8屆“全民營養(yǎng)周”，同時也是第33個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”。 2022年全民營養(yǎng)周的宣傳口號為“健康中國營養(yǎng)先行”，傳播主題為“會烹會選會看標(biāo)簽”; 2022年是我國第33個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，今年的主題是“知營養(yǎng) 會運(yùn)動防肥胖促健康”。 3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期,為了保證兒童的正常生長發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食，同時良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育;生活中，小朋友們應(yīng)注意合理膳食，均衡營養(yǎng)，適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，讓我們一起來看看哦! 一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐一日三餐進(jìn)餐時間應(yīng)相對固定，做到定時定量。1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不吃零食。 二、足量飲水，不喝含糖飲料 每天飲水1000-1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。 三、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。 四、平衡膳食，樂享健康在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配:多吃蔬菜水果和薯類;每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。 五、科學(xué)運(yùn)動，健康陽光生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯;運(yùn)動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!保證每天至少活動60分鐘，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動;增加戶外活動時間，要盡可能減少久坐少動和視頻時間，視屏?xí)r間每天不超過2小時，越少越好，保證充足的睡眠。 六、認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)家長協(xié)助孩子了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的運(yùn)用，學(xué)會選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能,逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。 讓我們一起行動起來!培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂地成長，讓孩子天天都是營養(yǎng)日。