馬道口小學(xué)2022年“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日活動(dòng)方案

黎倫倫er

活動(dòng)時(shí)間：2022年5月21——22日 活動(dòng)主題：合理膳活動(dòng)主題：合理膳食倡三減良好習(xí)慣促三健 活動(dòng)內(nèi)容：1.合理膳食知識(shí)問答。2.學(xué)習(xí)《新冠肺炎疫情期間兒童青少年?duì)I養(yǎng)指導(dǎo)建議》。3.倡導(dǎo)學(xué)生參與“你恰對了嗎？”熱點(diǎn)主題小視頻制作、圖文介紹活動(dòng)。（我做一天營養(yǎng)食譜、做一頓營養(yǎng)餐，家長點(diǎn)評。） 活動(dòng)過程：一、合理膳食知識(shí)問答。1.“三減”指什么？答：減油、減鹽、減糖。2.“三健”指什么？答：口腔健康、體重健康、骨骼健康。3.為什么倡導(dǎo)分餐制？答：避免病毒病菌的傳染，也能減少口沫的間接接觸。4.公筷公勺，有何益處？答：可以預(yù)防、減少各種疾病交叉感染的機(jī)會(huì)，是餐桌文明新風(fēng)尚。5.新冠肺炎以來黨中央對濫食野生動(dòng)物陋習(xí)采取了什么措施？答：發(fā)布了《全國人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)關(guān)于全面禁止非法野生動(dòng)物交易、革除濫食野生動(dòng)物陋習(xí)、切實(shí)保障人民群眾生命健康安全的決定》。 二、新冠肺炎疫情期間兒童青少年?duì)I養(yǎng)指導(dǎo)建議。1.保證食物多樣。疫情期間應(yīng)保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量。優(yōu)選水產(chǎn)品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。每天吃半斤左右的新鮮水果，喝300克牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品。經(jīng)常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。2.合理安排三餐。要保證三餐規(guī)律，定時(shí)定量，不節(jié)食，不暴飲暴食。要每天吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量的25-30%、30-40%、30-35%。3.選擇健康零食。可以選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。吃零食的次數(shù)要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要邊看電視邊吃零食。4.每天足量飲水。應(yīng)每天足量飲水，首選白開水。建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升，11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升，14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水。5.積極身體活動(dòng)。居家期間應(yīng)利用有限條件，積極開展身體活動(dòng)，如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。如允許在室外活動(dòng)，可進(jìn)行快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)、跳繩等中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。避免長時(shí)間久坐，每坐1小時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)或平板的屏幕時(shí)間。保證每天睡眠充足，達(dá)到8-10小時(shí)。6.保持健康體重。兒童青少年應(yīng)關(guān)注自己的體重，定期測量自己的身高、體重，學(xué)會(huì)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI，BMI=體重（單位為kg）/身高的平方（單位為m2））、使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T456-2014）和《學(xué)生健康檢查技術(shù)規(guī)范》（GB/T26343-2010）自評體重情況。如一段時(shí)間內(nèi)體重情況出現(xiàn)變化，如由正常變?yōu)槌?，?yīng)隨時(shí)調(diào)整“吃”、“動(dòng)”，通過合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重增長，預(yù)防營養(yǎng)不良和超重肥胖。 三、“你恰對了嗎？”熱點(diǎn)主題小視頻制作、圖文介紹活動(dòng)。1. 家長學(xué)生自主學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識(shí)。2. 家長學(xué)生共同制作小視頻，圖文介紹發(fā)送給班主任，轉(zhuǎn)發(fā)學(xué)校班主任工作群。3. 選取優(yōu)秀科普作品推送到學(xué)校。