關注學生營養(yǎng)健康 促進學生快樂成長——永濟市城北中學“5.20”中國學生營養(yǎng)日活動城北中學 <p class="ql-block">中國學生營養(yǎng)日Logo標識</p> <p class="ql-block"> 2022年5月20日是第八屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第33個“5.20”中國學生營養(yǎng)日。2022“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為“會烹會選、會看標簽”，宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”“膳食新指南 健康常相伴”。 </p> <p class="ql-block"> 中國學生營養(yǎng)日，今年的主題是“知營養(yǎng)、會運動、防肥胖、促健康”。</p> <p class="ql-block">良好的飲食習慣是學生健康成長的必要條件，不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。</p> <p class="ql-block">堅持運動 強身健體</p> <p class="ql-block">運動的好處：生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p> <p class="ql-block">運動的項目選擇：</p><p class="ql-block">1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。</p><p class="ql-block">2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。</p> <p class="ql-block">運動的注意事項：</p><p class="ql-block">1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進。</p><p class="ql-block">2.要有充分的運動準備。</p><p class="ql-block">3.要有科學的運動后措施。</p> <p class="ql-block">運動前后如何選擇飲料：</p><p class="ql-block">1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分攝入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。</p><p class="ql-block">2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。</p><p class="ql-block">3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年!</p> <p class="ql-block"> 三餐合理 規(guī)律進餐</p><p class="ql-block"> 親愛的同學們，應該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學習哦！</p> <p class="ql-block">小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，同學們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領必不可少。</p><p class="ql-block">一、三餐要規(guī)律</p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。</p><p class="ql-block">二、搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學們要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> 最后，幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">足量飲水 少喝飲料</p> <p class="ql-block">“三減三健”很重要</p><p class="ql-block">減少鹽類攝入</p><p class="ql-block">減少糖類攝入</p><p class="ql-block">減少油脂攝入</p><p class="ql-block">倡導健康口腔</p><p class="ql-block">倡導健康體重</p><p class="ql-block">倡導健康骨骼</p> 學生營養(yǎng)日主題活動 改善學生營養(yǎng) 我們在行動 <p class="ql-block">葷素搭配，營養(yǎng)均衡</p> <p class="ql-block">花樣繁多</p>